Мајките по раѓањето на детето се обидуваат да ја вратат поранешната форма. И најдобриот асистент во овој бизнис е фитнес. Но, нема да оставите сама трошка, дури и со татко или баба долго време. Особено со доењето. Специјалистите беа збунети од овој проблем и развија заедничка подготвеност за мајка и бебе.
Тонирање на срцето.
Најлесното вежбање за зајакнување на срцевиот мускул е танцот. Тоа е корисно и забавно. Но, зошто танцувате со горделива осаменост? Земете го бебето во вашите раце, прицврстете го за себе со прашка или посадете го во "кенгур". И потоа вклучете запалива, но не и гласна музика. Во оваа положба, мајката може да ги обучува нозете, да ги подигне и спушта рамениците, да прави ротациони ротации, па дури и да изведува танцување на стомакот.
Вршење танц, не заборавајте да се земе предвид возраста на детето. Ако имате бебе, тој исто така треба да ја поддржи главата. Не превртувајте премногу, а камоли да дозволите остри движења. Запомнете, танцот треба да биде забавен за двата партнера. Обезбедете слободен простор околу себе за да избегнете случајни повреди. Контролирањето на отчукувањата на срцето им помага на пеење: ако можете да пеете заедно без тешкотии, тогаш со срцевиот ритам имате се што е во ред.
Ние ги тренираме градите, рацете, рамената.
Не секоја мајка има тегови под креветот. Наместо да брзаат до продавница, побарајте "помош" од бебето. Вие всушност играте со него во отворени игри? Потоа се прави, нозете - во класичната ширина на рамената. За зајакнување на трицепс и бицепс, може малку да го вртите бебето. На пример, може да земете бебе под пазувите и да го подигнете во вашите раце до нивото на градниот кош, без да ги кинете лактите од страните. За да ги направат рамениците трнлив и да ги задушат пекторалните мускули, бебето може да се подигне до нивото на градите и да се спушти на целосно исправни раце.
Може да го подигнете детето со внимателно ракување над главата, па дури и лесно да фрлате. Два пати на ден, две минути е доволно за зајакнување на мускулите на рацете, средината и горните делови на грбот.
Лежи на подот, можете да извршите притиска за мајката и детето. Ставете го бебето на градите и подигнете го над себе на раширените раце. Држете во оваа позиција 2-3 секунди. Корисно е да се направат неколку пристапи, но не повеќе од десет вежби во секој приод.
Фитнес за мама со бебе е добра, бидејќи бебето расте постепено. И мускулите, зглобовите, лигаментите постепено се навикнуваат на зголемување на телесната тежина. Овој вид на фитнес е прилично различен од тежинските агенси кои ги повредуваат зглобовите на рамото и лактот. Покрај тоа, кога тренира со детето, мајката има многу убави раце со пропорционален бицепс и трицепс. Нозете исто така добиваат дополнителен тон. Единствено е да ги следите чувствата во задниот дел.
Убави нозе.
Сквотите се сметаат за најсоодветен начин за зајакнување на грбот, замав на нозете, создавање на задникот поизразен, а латералната површина на колковите, напротив помалку текстура. Детето може да го замени тежината, така што вежбите ќе бидат поефикасни. Ако детето веќе знае како да седи, тој е ставен на вратот. Грудников едноставно притиснал во градите или ставил "кенгуру". Не вреди да се трудиш да не ги преоптоварите зглобовите. Доволно е да се спроведат 3 4 пристапи, секој за една минута.
Ја зајакнуваме печатот.
За време на бременоста желудникот се соочува со најголеми промени, затоа е неопходно да се стави во ред долго време. По домашни работи можете да легнете и да го комбинирате одмор со вежбање. Легнете на подот, закочете ги колена и извадете го бебето во вашите раце. Сега тресете го: подигнете ја и спуштајте ја горната половина на телото. Ако детето веќе е доволно добро хрането и го чува во рацете, тоа е тешко, ставете го на подлогата и ги откинувајте лопатините, рамената и главата од подот, прицврстувајќи ги мускулите на печатот. Доволно е да се сторат два пристапи по 15 пати.
Откако ќе ја завршите вежбата, не брзајте да станете. Подигнете ги само нозете, и така колковите се притиснати до градите, а нозете се паралелни на подот. Одозгора го ставате бебето и нежно се навивате, за да не го испуштите скапоцениот товар, исејќи ја задникот од подот и истовремено да го подигнувате горниот дел од телото.
За мама и бебето фитнес е и спорт, забава и меѓусебна комуникација. Неколку месеци вежбање - и вие и вашето бебе ќе можете да изведувате акробатски скици. Запомнете дека вршењето на фитнес за мама и бебе е подеднакво корисно. Не само што се зајакнуваат мускулите на мајката, туку се подобрува и вестибуларниот апарат на бебето. Заедничката обука дава психолошки удобност и вистинска радост. И во иднина за заедничко вработување неопходно е да се вклучат таткото, браќата и сестрите.