Што да направите - изборот е ваш. Можете да трчате, да вежбате дома или да закажете состанок за фитнес, во салата. Но, без разлика што правиш, главната работа е да правиш секоја вежба правилно.
Вежби за слабеење стомак
Речиси секоја жена, која се соочува со прекумерна тежина, знае дека отстранувањето на стомакот е најтешко. И на крајот на краиштата, сакаш убава, пумпана прес, а не грам масти. Целата работа во структурата на женското тело, тој ги акумулира повеќето масти, кои бесрамно ја корумпираат фигурата.
Ако сте зеле сигурен курс за горење, вреди да се потсетите дека за да ја намалите телесната тежина не можете да направите вежби за стомакот и само. Ќе мора да работат на други делови од телото. Затоа, ние ви нудиме вежби за слабеење на стомакот и страни, кои се загарантирани да ви направат тенок.
Извртување
Таа тренира прави мускули и бара посебни перформанси со амплитуда. Легнете на подот и притиснете го долниот дел од грбот кон него. Сгигнете ги нозете, ставете ги рацете зад вашата глава и посочете ги вашите колена во различни насоки. Диши - раскинете ја главата и рамената од подот. Издишување - вратете се на почетната позиција.
Назад торзија
Техниката е слична, но овој пат, со кинење на главата од подот, ја креваме карлицата. Издишување е почетна позиција.
Подобрувања на торзото
Ја повторуваме веќе проучуваната техника и при вдишување го откинуваме целото тело од подот. Важно е да не се прават вежбите прецизно, да се стремиме кон мазност.
Нозе
Подготви стол, седи на неа и се потпре на рабовите. Вдишување - се повлече до телото, издишува - стартната позиција.
Сите овие вежби мора да се прават неколку пати, во зависност од вашата подготовка. Препорачуваме да започнеме со петнаесет пати и три пристапи.
Вежби за слабеење на нозете и бутовите
Секој пристап има свои нијанси. На пример, ако имате најпроблематично место е долниот дел од торзото, покрај вежбите ќе ви треба диета за слабење на нозете и бутовите. Но, за себе ќе изберете диета, и ние ќе ви кажеме за вежби.
Да почнеме со нашите нозе.
Постојана вежба
Станете исправени и ставете ги рацете на половината. Направете чекор напред со една нога и спуштете се, извиткувајте го во коленото. Таа вежба треба да се направи осум пати за секоја нога во три пристапи. Помеѓу пристапите може да се организирате 15 секунди пауза.
Вежба за затегнување на кожата на внатрешните бедра
Земете ја позицијата што лежи на грб и ги шири вашите издолжени нозе. Обидете се да ја задржите вистинската положба, нозете не треба да отстапуваат назад или напред.
Отстрануваме масти кавијар
Легнете на грб и виткајте ги колена. Повлечете чорапи. Обидете се да не го направите тоа премногу нагло, подобро е да го повлечете и да го поправите на максимална можна позиција десет секунди. Па неколку пати.
Обучете ги колковите
Легнете на грб, рацете на задникот и почнете да ги намалувате и ширете нозете. Треба да го направите ова најмалку десет пати, а ако можете, направете три сета од десет.
Кажи збогум на целулит
Вежба се изведува додека стои. Нозете ставете малку пошироко од рамената и исфрлуваат чорапи. После тоа, почнете да стеснувате, држејќи ги рацете исправени. За најдобар ефект, направете го тоа полека и останете малку подолу.
Се разбира, ова е далеку од сите вежби кои можете активно да ги користите. Но, секогаш можете да почнете со нив и да продолжите, постепено постигнувајќи совршенство. Главната работа е да се запамети дека никој нема да го стори тоа за вас. Секогаш можете да најдете половина час за вашето здравје и убавина, а резултатите нема да бидат долго време да дојдат. Малку упорност и вашиот изглед ќе ве натера да изгледате почесто во огледалото и да уживате во тоа.