Еве веќе во кое време, пак, мислите - "сè, така што е невозможно повеќе, од утре ќе почнам да станувам тенок - седам на диета и одам во спорт"! Но, во секојдневната суета, без силна мотивација, сè се враќа во нормала. Тие пресретнале еден сендвич, а потоа девојката го третирале во чоколаден бар, а нејзиниот сопруг донел дома цела палета на "yummies". И повторно се вклопувате во креветот, чувствувајќи ја тежината во стомакот од храната што ја јадете во текот на денот, измачувана од каење и свесност за сопствената слабост и недостаток на волја. Како можеме да го скршиме овој маѓепсан круг, да се повлечеме заедно, да најдеме мотивација и навистина да го изгубиме тежината и да се вклопиме? Каде да се почне, така што добар напор последователно успева во успешното постигнување на целта? Не само тебе, туку и милиони жени ширум светот го поставуваат истото прашање, бидејќи прекумерната тежина, вистинска или имагинарна, не се вклопува во идеалите на убавина во главите на мнозинството.
Значи, од каде започнуваш? Ако веќе сте се обиделе на краткорочни строги диети, сигурно сте научиле од вашето искуство дека е многу тешко да ги задржите од почеток до крај и на крајот на исхраната се враќа сè што е толку тешко исфрлено. Ова лесно се објаснува со физиологијата на нашето тело - стресот поврзан со острата промена во исхраната, предизвикува промена во нашиот метаболизам, се забавува и кога ќе се вратиме на вообичаената диета за нас, нашето тело започнува да чува калории за иднината.
За да се избегне ова, нутриционистите советуваат постепено да ги менуваат навиките во храната, да не се лишуваат од корисни производи како што се овошје, зеленчук, ореви, сушено овошје, сирење, жито, јајца, мед, месо, урда. Пијте многу течности, првенствено вода, најмалку 1,5 литри дневно. Најдобро е да го започнете денот со чаша чиста вода 20 минути пред појадокот. Во текот на денот, носете шише со вода за пиење и пијте во мали голтки.
Најважниот момент во губење на тежината е соодветен став, мотивација. Со вистинската мотивација, нема да почувствувате страдање од лишување од дел од чоколадо или сладолед, едноставно нема да сакате да го јадете сами. Можете да се мотивирате со дневник за храна во кој пишувате сè што ви се јаде во текот на денот; скали за мерење на резултати; соодветни слики на фрижидерот; учеството во интернет-заедниците е подеднакво тенка како вас. Вашата лична мотивација може да биде нешто, можеби тоа ќе биде нова купи фармерки или фустан со помала големина.
Запомнете, движењето е живот, па дури и ако значително ја намалите количината и содржината на калории во храната, но продолжете да го поминувате слободното време на каучот од телевизорот или компјутерот, резултатот нема да биде она што го очекувате. Навикнете се на редовна физичка активност, па дури и едноставно одење со брзина од 30 минути на ден ќе ја завршите својата работа.
24-годишна девојка пишува: Јас секогаш јадев колку што сакав, не бев многу слаб, но беше тенок и вклопен, мојата тежина беше задржана на иста марка, додека бев во институтот и работев, се вратив дома до вечер. И тогаш дипломирав на институтот, најдов работа на компјутерот дома, не отиде никаде, надвор од продавницата, а тежината многу брзо се запишав, шест месеци добив 8 кг! Отидов на диета, јадев неколку плодови дневно, мало парче месо, салата, но тежината не се спушташе. Додека не го сменив мојот седентарен начин на живот, не ми помогна диета!
Најдобар начин да се дисциплинирате и редовно да вежбате е да се регистрирате за фитнес (танцување, обликување, bodyflex, јога, што сакате) и плаќате за часови месечно однапред. Ќе ви биде жал за потрошените пари и редовно ќе посетувате настава. Можете да студирате дома ефикасно како во спортски клуб, особено на интернет има многу видеа со групи на вежби, лекции за различни типови на ора, јога итн. Но, ако знаете дека вашата волја е доволна за максимум 3 дена дома обука, тогаш е подобро да најдете време и пари и да се регистрирате за фитнес-центар.
Ако преживеете во режимот на правилна исхрана и редовна физичка активност барем еден месец, ќе влезете во вашиот вообичаен начин на живот, лесно ќе ги почитувате правилата за хармонија, а новото изградено тело ќе ви даде енергија и сила за да продолжите понатаму. Впрочем, нема ништо послатко од чувството убаво и тенок!