Ако купувањето не е можно да се отвори пакетот и да се "проба" на спортската опрема, погледнете ги следните бројки: со зголемување од 167 см, должината на јажето треба да биде 250 см, со 180-280 см. Горење калории, скокање јаже - директен начин за постигнување вашата цел.
Директно позади
Ја подобруваме положбата, ги зајакнуваме мускулите на грбот. Стој исправено, нозете пошироки од рамениците, два пати ја свитка јажето и, држејќи ги краевите, ја води зад грбот. Полека навалувајте напред, држете ја оваа позиција за 5 секунди. Држете го грбот исправен. Вратете се на почетната позиција. Прескокнување (скокање со скокачка јаже) овозможува снимање до 1000 kcal на час. Со таква обука, пулсот се зголемува, и ако се забележи техниката, оптоварувањето на зглобовите е доста мало. Скокањето развива флексибилност, држење на телото, чувство на рамнотежа и координација на движењата. Работата ги вклучува не само мускулите на задникот и нозете, туку и на мускулите на рацете, рамењата и на печатот. Не заборавајте за контраиндикациите: подобро е да се откажете ако страдате од хипертензија, ако има проблеми со кардиоваскуларниот систем. Направете го нашиот комплекс најмалку 3 пати неделно. Започнете скокање со мала фреквенција, постепено зголемување на темпото. Земјиште не е на целото стапало, туку на влошките на прстите. За време на движењето, лактите се притиснати на страни, подлактиците и вриевите работат.
«Веслање»
Ги зајакнуваме мускулите на рамениот појас, развиваме флексибилност на рамените зглобови. Јавете ја јажето двапати и сфатете ги краевите. Ако јажето е премногу долго, завиткајте го околу рачниот зглоб. Потоа почнете да ги движите рацете, како да вежбате една весла наизменично од секоја страна. Кружно се движи десната рака на десно и нагоре, лево - по истиот лак десно надолу. Изведете 1 минута.
Наклони настрана
Ги зајакнуваме латисимусните мускули на грбот и мускулите на печатот. Станете исправен, двојно преклопете го јажето и земете ги во двете раце, зафат е поширок од рамената. Подигнете ги рацете директно над вашата глава. Држете го грбот исправен, наведнете го лево, држете го ова место за 5 секунди. Вратете се на почетната позиција и повторете ја наклонот на другата страна. Не заборавајте да ја држите статиката на крајната точка. Обидете се да ги направите падините што е можно длабоко. Направете 10-15 падини наизменично во секоја насока.
Скокање на лице место
Развивање на флексибилност, координација, чувство на рамнотежа. Скокнете го јажето напред, скокнете високо. Потоа скокнете на место, скокање и менување на нозете.
Скокање настрана
Развивање на флексибилност, координација, чувство на рамнотежа. Скок, така што секој пат да слета на десната, а потоа лево од имагинарната линија на подот. Со текот на времето, ја зголеми амплитудата на движењата.
Скокање на ногата крстот
Развивање на флексибилност, координација, чувство на рамнотежа. Стани исправен, ставете една нога пред другиот - попречно. Скокни нагоре и надолу, менувајќи ги нозете.
Подигање на лежиштето на телото
Зајакнување на печатот, се протега на мускулите на задниот дел на бутот и долниот дел на ногата. Лежи на подот, нозете се свиткани, нозете на подот. Подигнете ја десната нога и ставете ја јажето на ногата, рацете право. Потоа подигнете го и држете го телото со исправен грб на растојание од 40 см од подот додека истовремено ја исправаме десната нога. Држете ја оваа положба најмалку 5 секунди. Ако е можно, се искачи уште повисоко и останете на врвот точка за истите 5 секунди. Полека вратете се на почетната позиција. Направете 10-15 повторувања. Ако вежбањето е тешко, исклучете премногу високи нивоа.
Директно назад
Ние развиваме држење на телото, ги зајакнуваме мускулите на печатот. Легнете на грб, нозете свиткани на колената, нозете на подот. Скокајте го јажето зад грбот, излизгајте на линијата на рамената. Подигнете го телото со исправен грб. Држете ја позицијата 5 секунди, вратете се на почетната положба. Дали 15-20 повторувања.
Подигање на колената
Рашири го грбот на бутот. Легнете на грб, ставете го јажето на десната страна. Повлечете го коленото во градите, повлечете го јажето врз себе, раширете ги лактите на страните. Држете ја оваа положба 15 секунди. Врати се на почетната позиција, повторете ја со другата нога.