Фармерките се соочуваат со тешкотии, а на страните на какви било протубации почнуваат да се појавуваат? Не е важно! Урамнотеженото мени за здрава храна ќе ве спаси од штетните навики во исхраната. Новата експресија на исхрана не е погодна за секого. За организмот, поштедливата исхрана е најоптимална. За само четири недели вашата фигура ќе стане повеќе одговара. Ќе треба да ја промените дневната исхрана за постепено да ја намалите телесната тежина. Сепак, без низа физички вежби, невозможно е да се постигне одржлив резултат. Затоа, ви се нудат поштеда диета и сет на вежби за секоја недела. Следете ги овие упатства и ќе успеете.
Прва недела.
Се откажат од една омилена вкусност. Вие не мора да се откажете од сè одеднаш. Прво, одберете еден високо калоричен производ, исклучете го од исхраната и ќе постигнете неверојатни резултати. На пример, се откаже од чоколадо, а за помалку од две недели ќе изгубите половина килограм.
Направи го скалата на глад од 1 (ако не се чувствувате гладно) до 10 (ако сте гладни). Така ќе биде полесно да се пресмета кога ви треба светлина закуска, и кога нешто повеќе темелно. Ако глад е на 5, пијте чај зелен чај. Ако стапката е од 1 до 5, јадете овошје или нискомаслениот јогурт. Ако вашата држава е незапирливо се приближува до 10 - дозволете си нешто жешко, на пример, порција од супа.
Бидете сигурни да ја промените вообичаената плоча на помала. Користете мали плочи каде храната може да се стави во слајд. Така, визуелно создавате изобилство, "залажувај" ги визуелните рецептори на мозокот.
Помести повеќе! Со седентарен начин на живот, физичката активност е потребна секој ден. Колку повеќе калории ќе гори, толку подобро ќе бидат резултатите од вашата исхрана.
Втора недела.
Помалку искушенија дома - не чувајте храна во кујната пред која не можете да одолеете. Така ќе ви биде полесно да ги одбиете.
Начинот на јадење влијае на заситеноста повеќе од содржината на калории во храната. Затоа, бројот на оброци е важен, а не количеството на самата храна. Храната со растителни влакна може да биде многу побрзо за да го задоволи гладот, додека пак употребувате малку калории. Многу влакна се наоѓаат во различни житни култури, овошје и зеленчук.
Дали земате сендвич? Направете го тоа не со два, туку само со еден парче леб. Во стомакот паѓа 100 калории помалку. Додадете домат или зелена салата - и сендвичот ќе биде покорисен.
Во нозете има вистина. Колку повеќе мускулна маса, толку повеќе калории ќе изгориш. Одење ги зајакнува нозете и гори излишно маснотии. Прави секојдневно 20-минутна прошетка (толку повеќе, толку подобро) и утринска вежба.
Третата недела.
Заедно весело да одиме - да побара девојка или да уживате во спортот заедно со вас. За почеток, тоа ќе биде доволно три пати неделно. Можете да почнете со jogs или брзо одење. Обидете се да го замените степенот на оптоварување. Прво можете да го промените пресот, а потоа да скокнете преку јажето.
Имајте ужина со умот. На работа, печете нискокалорична чоколада. И во вашата чанта носете торба со суви кајсии или бар на мусли, но не и слатки.
Додајте зачини во вашата храна. Малку чили - и садот ќе игра на нов начин. Британските студии докажаа дека оние кои јадат зачинета храна, јадат 200 килограми дневно помалку од оние кои се навикнати на свежа храна.
Четврта недела.
Додека правите физички вежби, пробајте нешто ново. До вежбите додадете лекција за салса, пливање, ролери или велосипедизам.
Дали одите во посета? Подгответе се морално за таков тежок тест. Не ги измешајте од плочите сите по ред, одберете што е корисно и нискокалорично. На пример, можете да јадете малку салата. Но, наутро, направете ги гимнастиката.
Изберете ја вистинската храна. Грав, житарици, зеленчук и овошје треба да ја формираат основата на исхраната.
За да ја олеснам болката на избор, нудам подготвени опции за штетна исхрана.
Опции за појадок: 1 - јајце "зачинет", еден тост. 2 - рамна торта, овошна салата. 3 - ниско-масен јогурт, мал мусли без шеќер. 4 - овошен коктел од банана, ананас, манго и обезмастено млеко. 5 - овес каша на обезмастено млеко со мед и рендано јаболко. 6 - ниско-масен јогурт со лажица мед или неколку суво грозје.
Ручек опции: 1 - домати супа со леќа и парче црн леб. 2 - растително чорба со чиста кисела павлака; Служат со зелена салата. 3 - салата со пушеле розова лосос, половина авокадо, копар, лимон. 4 - Турција со домати, парче со нискомаслено сирење. 5 - лаваш со пилешко, домат, грав. 6 - салата од туна, пченка и нискокалоричен облекување. 7 - мелено месо со чили и гарнир со кафеав ориз.
Вечера опции: 1 - риба со компири и грашок. 2 - тестенини во морнарицата со нискомаслено сирење и зеленчук. 3 - пилешки гради во сланина со зелена салата. 4 - две котлети од нискокалоризирано мелено месо со тиквички, краставици и кромид; Служи со леќата. 5 - стек на жар со компири и слатка пиперка.
Закуски: 1 - јаболко или круша, шест бразилски ореви. 2 - мал пиење јогурт, мусли. 3 - банана, парче бисквит. 4 - бар мусли, 150 грама грозје. 5 - две лебови со нискомаслено сирење. 6 - кафе без крем.
Како што можете да видите, диетата навистина штеди. Ефектот се постигнува поради помало количество консумирана храна. Во овој случај, телото ги прима сите амино киселини, елементи во трагови и витамини. Сепак, каков вид на свадба без Бајан, и губење на тежината без спорт? Зајакнување на ефектот на комплекс на физички вежби. За нивно спроведување, не е неопходно да присуствувате на фитнес клуб или сала за вежбање. Сите се изведуваат дома.
Идеален печат и појас на пепел не може да се создаде без силна слабина. Стани право, превиткајте ги рацете на градите. Пренесете ја телесната тежина на една нога, ставете ја другата на палецот и благо наклонете го телото напред. Притиснете цврсто, грбот е совршено исправен. Навалете го телото паралелно на подот, кренете ја работната нога од подот и подигнете го така што ќе се протега во согласност со телото. Држете го балансот најмалку пет секунди, потоа вратете се на почетната положба и повторете ја од другата страна. Прави десет повторувања со секоја нога. Кога добро го совладувате вежбата, можете малку да го комплицирате и направете го тоа, истегнете ги рацете пред вас.
Никогаш не ги повлекувајте мускулите пред вежбање. Тие треба да бидат загреани. И по часови, треба да се повлечат мускулите. Но, пред вежбите на јога да се загреат мускулите, тоа не е потребно. Најпрво е важно да се направат едноставни асани, а потоа сложени. Ние ќе го совладаме асана "Посета на воинот". Ја зајакнува печатот, грбот, задникот. Стани исправен, рацете на страните, направете издолжување напред. Подигнете ги рацете и ставете ги рацете заедно. Повлечете нагоре. Држете ги четирите респираторни циклуси, вратете се на почетната позиција. Повторете ја вежбата на другата нога. Направете пет повторувања на секоја нога. Наскоро ќе забележите дека дури и состојбата на кожата е подобрена.
Изометриски тренинзи се практикуваат од филмски ѕвезди и спортисти, со цел брзо да се во форма. Тајната е дека треба да застанете во најтешка точка. Стани исправен, зафатете ја поддршката. Нозе заедно, чорапи на страните. Подигнете една нога, однесете ја настрана. Повлечете го чорапот. Држејќи го нога, свиткајте го коленото, а потоа повторно исправи. Направи десет движења и намалете ја ногата. Направете пет повторувања за секоја нога.
Следната вежба од јога успешно се бори против стресот и помага во губење на тежината. По десет повторувања, ќе почувствувате како вашите мускули реагираат на тоа. Застанете на сите четири, колена под колковите, зглобовите под рамената. Прифатете ја позицијата на лентата. Телото треба да наликува на една права линија. Алтернативно, подигнете ја таа или другата нога. Дишете глатко и мирно, држете ги мускулите на печатот напната. Само една вежба, но многу добро.
Уште една асана ја ублажува напнатоста, лесно се појавува во телото. Позицијата на превртен триаголник го третира целото тело во исто време. Стој исправен, рака под рака, преземе голем чекор напред. Без свиткување на колена, превиткајте ја и истегнете ја дланката на спротивната нога. Нацртајте ја другата рака и свртете го телото. Престанете со четирите отчукувања на срцето и излезете од асана. Повторете го другиот пат.
Вреди да се запамети уште неколку препораки:
- Ако сакате подинамични вежби за јога, направете го тоа најмалку еден час по будењето.
- Ако сте був, не се измачувајте со вежбите во утринските часови, одложите вежба за вечерта.
- И вежбите за јога и пилатес ги мобилизираат внатрешните ресурси на телото, ја подобруваат координацијата и развиваат рамнотежа.
Се надевам дека благодарение на штетната исхрана и збир на вежби, ќе изгубите повеќе килограми без ментална болка и оштетување на телото. Ние мора да се заштитиме!