Фитнес станува сè попопуларен во современиот свет. Тоа не е само спорт, туку и начин на живот кој помага да се зајакне здравјето и балансира емоционалната состојба. Има многу насоки во фитнес, но за самостојно учење, најдобро е да се користи јаже-скриптирање - еден вид моторна активност, која се состои од комбинација од скокови, акробатски и танцови елементи со јаже.
Скокање со јаже истовремено тренира голем број мускули. За правилно да ја изберете големината на јажето, стојте на средината (заедно со нозете) и повлечете се. Краевите на јажето мора да стигнат до линијата на подлогата. Скокнете на две нозе, свртете ги нозете лево - десно, нозете заедно - нозете разделени, десната нога напред - левата нога по возврат, нозете попречно. Тоа е многу корисно за нозете и колковите.
Обидете се што е можно помалку за да го користите лифтот и често се качете по скалите пешки. Оваа вежба совршено го заменува чекор-симулаторот во фитнес-центарот. И покрај тоа, тоа е потполно бесплатно! Со цел да не почувствувате непријатност на плажата поради собраните дополнителни сантиметри, вреди веднаш да започнете со работа за да ги уништите. За да го направите ова, не е потребно многу време, не е неопходно да се придржувате на специјална диета, негирајќи се во вашите омилени јадења, но ви се потребни посебни вежби за нозете, бутовите и задникот. Обидете се барем 3 пати неделно за да ги направите, и по еден месец ќе го видите резултатот. Дури и ако мислите дека немате проблеми со фигурата, спортот нема да боли, но ќе ви помогне да останете секогаш тон, да имате цврста фигура и да добивате комплименти и возбудлив изглед.
Вежби за задникот
Ако не вежбате редовно, тогаш на возраст од дваесет години задникот може да почне да ја губи својата привлечна форма. Но, постојат физички вежби на насочено дејство за бутовите и задникот, кои треба да се направат само неколку минути на ден за да се поправи овој козметички дефект. Ќе видите забележителни резултати за подобрување на вашата бројка за еден месец.
1. Седнете на работ на столчето, раширете ги нозете. Земете книга или кауч перница и држете ја помеѓу колената. Седнете директно, држејќи ги рацете на седиштето на столчето. Обидете се да ги прицврстите мускулите колку што е можно поцврсто и да останете во оваа позиција за една минута, да се релаксирате и по неколку секунди да ја повторите вежбата. Направете го тоа најмалку десет пати.
2. Стојте на колена, ставете ги рацете на половината. Седнете од оваа позиција на подот, превртете се на едната или на другата страна. Вежбајте додека не се чувствувате уморни во мускулите. Во почетокот, оваа вежба не може да изгледа многу лесно, но на крајот ќе научите како да го направите тоа без многу напор, додека добиете резултат.
3. Прифатете го коленото со двете раце и повлечете се во градите. Држете за 20 секунди и спуштете ја ногата. Повторете го истото, само со друго колено. Вежбајте пет пати со секоја нога.
Вежби за колковите
Прекрасни еластични колкови - сон на секоја жена. За да ги направите, можете да користите збир на специјални вежби.
1. Ставете ги стапалата на ширината на колковите. Рацете се водат напред. Треба да го задржите грбот право. Сега силно свиткајте ги колена, торзото малку навалете напред. Повторете 15 пати.
2. Стојте на сите четири, оставете ги подлактиците на подот. Подигнете ја свитканата десна нога без да го извлечете петитото. Држете го тоа неколку секунди и намалете го. Направете иста вежба, само со левата нога. Така 20 пати.
Вежби за нозете
Долна горе. Така ќе ги гледаат мажите - држејќи ги очите на тенки, еластични нозе. Ако, се разбира, ќе вклучите уште еден во вашиот сет на вежби.
Паѓајте на подот, наведнувајќи го левото колено и потпирајќи се на левата рака. Десна рака на десниот колк. Повлечете ја десната нога настрана и спуштете ја за пет до десет сантиметри. Тоа е многу потешко од намалувањето на ногата до подот! Почувствувајте како се надува надворешниот дел од бутот. Прави четири сетови од десет пати, а потоа сменете ја ногата. Правете ја оваа вежба на секои два дена, резултатот ќе биде забележлив за еден месец.
Вежби за телиња
Тоа е прекрасната форма на телињата која ви овозможува да кажете за нозете "длето". Треба да се грижиш за нив на ист начин, да одиш со високи потпетици или во здолниште до коленото - нозете изгледаат шик и беспрекорно.
1. Стојте на прстите, ставете ги рацете на половината и одете со мали чекори низ собата. Потребни се околу 80 чекори.
2. Станете повторно и ставете ги рацете на колковите. Ставете ги потпетиците заедно и ставете ги чорапите настрана. Почнете да се качете на прстите и да се вратите назад, без да ги поместите нозете заедно. Па повторете 15 до 20 пати.
3. Продолжете со последната вежба. Останете во иста положба - на потпетиците заедно и на чорапите. Потоа, без да ги ставате поттите на подот, се исплакнете на половината, при што скршнете ги колците на страните. Повторно, истегнете ги прстите и вратете се на почетната позиција. Оваа вежба треба да се повторува 10 до 15 пати.
Во прво време може да има болка за цртање во областа на теле, но ова ќе се случи по извесно време на редовна дневна обука. И по две до три недели вашите нозе ќе почнат да се здобијат со убава форма.
Вежбите за нозете и колковите се подобри, се разбира, за да се произведуваат наутро. И по работата на тешкиот ден, нозете треба да се одморат. Ако чувствувате болка во мускулите на бутот по напорен ден, можете да направите релаксирачка гимнастика.
Седнете на аголот на столот странично и потпирајте се на грб со раката. Десното стапало се става на подот под агол од 90 степени, а левата - се наведнува на коленото и ја зграпчува дланката од левата рака од глуждот. Притиснете во исто време малку напнат, а задниот дел останува апсолутно исправен. Потоа полека ја преместите раката од глуждот до петицата и повлечете ја ногата со пета до задникот. Држете го што е можно подолго во највисоката положба за половина минута. Обидете се да ја задржите ногата, која остана да стои на подот, беше фиксирана во една положба, а ногата не се помести. Повторете ја истегнувањето 3 пати за двете нозе.