Во нашево време, научниците подготвија техники во кои внимателно се дизајнирани и избрани диети за спортисти кои имаат различни физички активности за време на тренингот. Сите поголеми спортови се поделени во пет главни групи:
- Со малку физички напор
- Со голема брзина вежба
- Со волуметриски, константни оптоварувања
- Со продолжена физичка активност
- Говори на натпревари и олимпиади.
И покрај достапноста на методолошкиот развој, постојат неколку општи правила кои треба да ги следат не само спортистите, туку и секој од нас.
Препорачана исхрана за време на вежбање додека вежбате
1. Намалување на содржината на сол во храната.
2. Замена на тешки јагленохидрати за телото со фруктоза и јаглени хидрати, кои лесно се апсорбираат од телото (џем, сокови, мед, овошје).
3. Храната треба да биде богата со протеини и балансирана во содржината на минерали и витамини.
4. Исхраната треба да се почитува. Мора да се обидете да јадете секогаш во одредено време. Употребата на храна треба да биде најмалку 2 часа пред вежбање, бидејќи треба да се вари и апсорбира од телото.
5. Во случај на губење на апетитот, што често се случува по интензивни товари, потребно е да се воведе во исхраната производи богати со јаглени хидрати.
6. По обуката, треба да се надоместите за загубите на енергија. За да го направите ова, треба да јадете портокал, грозје или овес колачиња. На интензивни физички оптоварувања храната треба да биде шест пати, во која овошјето и зеленчукот треба да сочинуваат 10% од вкупната диета.
7. Постојано надополнување на телото со протеини, кое многу се троши при високи оптоварувања. Покрај тоа, едноставно е потребно за спортистот, како градежен материјал за целиот организам, и за зголемување на мускулите. Стана позната дека телото на спортистот дневно губи околу 15 грама протеини во тренинг. Затоа, во случај на недоволно внесување од храна, телото брзо се истроши.
8. Неколку дена пред почетокот на тренингот или натпреварот, телото треба да биде снабдено со интензивна храна за одмор и јаглени хидрати, така што енергијата може да се чува во телото. За време на овој период, потребни ви се лесни прошетки во свеж воздух и потрошувачка на големи количества течност, како и земање мултивитамини.
9. Усогласеност со надлежниот режим на вода. Нашето тело треба да добие доволно чиста вода. Ако изгубите 1% од вашето тело, почнувате да се чувствувате жедно, 3% - намалена издржливост, 5% - лице паѓа во состојба на апатија. На температура на воздухот над 27 степени и интензивни товари, телото губи повеќе од 2 литри вода за еден час.
10. Асимилацијата на водата од телото доаѓа од пресметката од 1 l / h, па затоа пред сериозен физички напор потребно е да се напие половина литар вода најмалку еден час пред тренинг.
11. Ако физичката активност се планира 45 минути или повеќе, еден час пред обуката, подобро е да се напие специјален јагленихидратен минерален пијалок кој содржи сок од лимон, мед, витамини и минерали во неговиот состав.
Запомни за компетентна исхрана и успешна обука!