Па што, велиш. Ова е - неизбежност, да не се менува вообичаената работа за нешто ново и непознато поради фактот што цел ден мора да седите на една позиција. И ти си сосема погрешен! Несомнено, во секоја канцеларија може да се види мрачна слика: вработените седат на превиткуваните маси, нивните очи се фиксираат на мониторот, слушалката е притиснат до увото. Но, за оние кои сакаат да останат здрави додека седат, постои излез - канцеларија фитнес. Не се потребни велосипеди и тегови!
Што е канцеларија фитнес?
Првото место во развојот на програмите "фитнес за канцеларијата" им припаѓа на Јапонците, а Американците и Кинезите исто така се пристрасни кон ова прашање. Во последниве години, значителен интерес за полнење на канцелариите е прикажан во нашата земја. Како да се дејствува во ситуација, ако не постои можност за високо-квалитетни спортски оптоварувања, и да се биде најубава во канцеларијата многу би било пожелно?
Несомнено, најосновниот услов за полнење на канцеларијата е неговата невидливост кон другите. Да, психолошката бариера и несигурноста што колегите ќе ги разберат се најсериозни пречки на патот кон совршена благосостојба! Но, тие можат да се надминат. Покрај тоа, постојат многу техники кои се погодни за секого и не бараат дополнителни напори.
Опција 1: "Диши - не дишете"
Специјални вежби за дишење ќе ви овозможат да ја вратите живоста на телото и духот за 15-20 минути. Особено популарно е сега кинески вежби за дишење (хи-чун), кој има вековна историја и докажан терапевтски ефект; дијафрагмално дишење, базирано на техниката на јога; како и класични дишење вежби, која е мешавина од различни стилови, но не ја губи својата ефикасност од ова. Дознајте неколку техники на било која респираторна гимнастика, применувајте ги секој ден, и ќе видите како вашиот канцелариски живот ќе стане попријатен.
Втората опција: "Мојата љубовница"
Ако имате посебна соба, тогаш имате многу можности за "растурање крв". Ако сте сеуште стремат "канцеларија спортист", и последен пат отидов во салата ... воопшто, одамна, обидете се со техника на изометриски мускули обука. Тоа е техника на контракција на мускулите без нивно движење. Целата точка на полнење е да се зајакне не само мускулната рамка, туку и тетивите и лигаментите, и да се зголеми издржливоста. Ако точно знаете што се тегови, како триците се разликуваат од бисебти, а вие често го посетувате фитнес центарот, но редовно, можете да се обидете да го совладате bodyflex - комбо комбинирајќи јога, пилатес, јапонска и кинеска гимнастика. Оваа техника е насочена кон зајакнување на мускулите и намалување на телесната тежина. Постојат многу вежби за борба против телото, погодни за изведување во "остри" канцелариски услови.
Опција три: да биде мрзлив и повторно мрзлив
За жени кои негираат физички напор, постои и техника за враќање на работата и енергичност. Овие се различни видови на акупресура, од кои најпознат е јапонскиот шиацу. За ефикасноста на ефектот врз телото овој тип на масажа не е инфериорен во однос на горенаведените типови на канцелариски вежби. Особено е значајно што, брзо, во рок од неколку минути, ќе го освежи тенот и ќе му даде сјај на очите. Во ситуација каде што треба да изгледате одлично доцна во ноќта по работата на хард ден, шиацу е едноставно незаменлив.
Невидливата гимнастика
1. Длабоко вдишете! Земете здив, додека се обидувате да направите градите и ребрата да останат на место, но стомакот "испакнати". Држете го здивот 1-2 секунди и издишите преку носот. Изведете 10 пати.
Опуштете го вратот! Преминете ги рацете на задниот дел од вашата глава, подигнете ја главата и погледнете нагоре. Рацете и вратот треба да се спротивстават. Повторете 10 пати. Оваа вежба ќе ја подобри циркулацијата на крвта во вратот и горните делови на 'рбетот.
3. Соблечете ги столбовите за некое време! Отстранете ги чевлите, седнете на стол, поставете стапала на подот на растојание од 20 cm едни од други. Прво, повлечете го чорапот, обидете се да ги задржите потпетите на подот за време на вежбата. Вежбајте 20 пати. Тогаш тоа е исто за петиците. Повлечете ги потпетиците и притиснете ги прстите на подот. Повторете 20 пати и повторно облечете го влакното!
4. Затворете ги очите! Загуба на рацете едни против други за затоплување, а потоа масирајте го вашето лице со бавни движења 20 пати - горе и долу. Вежбањето ги релаксира мускулите на очите и го подобрува тен .
5. Опуштете го долниот дел од грбот! Преградете го половината со рацете, поставете го палецот во областа на лумбалните пршлени. Навави истовремено со два палци на мускулите, повлекувајќи се од 'рбетот од 1-2 сантиметри. Движете се нагоре поблиску до торакалната област, а потоа надолу, додека малку се наведнувате напред.
Тренерите на телото, шиацу или вежби за дишење треба да бидат сфатени со тренерот. Но, можете да направите невидливост гимнастика без специјална обука. Вежбите се многу едноставни, но ефективни.
Олга ЗОРИНА
shpilka.ru