Весниците се полни со вести за тоа колку брзо "новите мајки во Холивуд" се враќаат во нормала. Многу жени веруваат дека "шоу бизнисот ѕвезди" немаат тежина проблеми, дека губење на тежината по раѓањето на нив е природна и едноставна работа. Без разлика колку е тоа. Познати личности се исти луѓе како нас. Тајната на нивната постнатална губење на тежината е да се следат многу совети за фитнес инструктори, нутриционисти и други професионалци кои избираат губење на тежината и планови за исхрана што треба да се следат по породувањето.
Многу е тешко да се побара млада мајка да изгледа како модел веднаш по породувањето. Потребно е време за враќање на сликата. Враќање на флексибилноста на телото, враќање на силата и тонот ќе му помогне на комплексот на вежби Синди Крафорд. Сите вежби вклучени во комплексот се лесни и безбедни, секоја жена може да ги надвладее.
Системот на вежби Синди Крафорд се состои од два дела. За да се изведат вежбите од првиот дел може да започне веќе во првите денови од породувањето. По шест недели, можете да се преселите во вториот дел од комплексот.
Ако раѓањето се одвивало природно, без никакви компликации, може да започнете да го изведувате првиот дел од вежбата следниот ден по раѓањето на бебето. Пред да започнете со вежбата, задолжително консултирајте се со вашиот лекар. Првиот дел од вежбата е насочен кон обновување на мускулите, кои беа затегнати при раѓање. Ако за време на часот чувствувате болка или непријатност, прекинете вежбање, јавете се на лекар. Во иднина, првиот дел од вежбите ќе го користите како загревање.
1. Кегели.
Замислете дека го задржувате мокрењето, истегнете ги мускулите околу вагината и обидете се да ги задржите во оваа состојба најмалку 10 секунди. Полека релаксирајте ги мускулите. Вежбата "Кегел" е дизајнирана за зајакнување на карличните мускули, како и за спречување на инконтиненција. Треба да се направи 3 до 4 пати на ден за 5 комплети од 10 реплики секој.
2. Мостови и стеги на бутовите.
Легнете на подот, закочете ги колена, нозете треба да стојат на подот. Полека земете длабок здив, проширувајќи ги мускулите на печатот. Потоа издишување, повлекување на печатот на 'рбетот. Истовремено со затегнување, притискајте ги карличните мускули и турнете ги и напред. Ако сакате вашиот стомачен печат да закрепне побрзо, направете ја оваа вежба за 15 до 25 повторувања на ден. Со текот на времето, товарот може да биде комплициран: кога издишувате, подигнете ги колковите и го извршите мостот. Во исто време, треба да почувствувате како се протегаат мускулите на предната површина на бутовите и на карлицата. Обидете се да останете во позиција на мостот околу 20 секунди, потоа вратете се на почетната позиција. Вежбата во оваа верзија треба да се изведува 4 до 6 пати.
Стојте на сите четири, оставете го грбот исправен, ставете ги дланките под рамената, колена под колковите. Издишување, заглавување на грбот и повлекување на coccyx надолу и напред, рамената и главата се обидуваат да се релаксираат. Потоа вдиши, подигнете ја главата и виткајте го грбот, вратете се на почетната положба. Вежба "мачка" не само што ги зајакнува мускулите на грбот, туку и ги прави флексибилни. За да постигнете позитивни резултати, изведувајте го најмалку 4 до 6 пати на ден.
4. Истегнување на задниот дел на бутовите.
Легнете на грб, повлечете едно колено во градите, а втората кривина под прав агол (ногата е на подот). Бутот затегнува до градите со двете раце. Наведи ја ногата полека, повлечете го напред и малку нагоре. Обидете се да почувствувате како мускулите се протегаат во колкот. Завртете ја ногата целосно, држете ја во оваа позиција околу 15 секунди, потоа вратете се на почетната положба. За секоја нога, мора да извршите две повторувања.
Вежби на вториот дел од комплексот: "Голема четворка".
1. Squats.
На подот пред вас, ставете неколку карти за играње. Стани исправен, кококсот треба да погледне надолу, нозете се рамената на рамената, рацете се наоѓаат долж багажникот, рамената се опуштени, мускулите на печатот се затегнати. Полека седнува, пренесувајќи ја тежината на телото до петиците. 'Рбетот во исто време се обидува да го задржи точно, не ја спуштајте карлицата под нивото на колената. Сега, повлече една од картичките. Вратете ја картичката во рака, вратете се на почетната позиција. Оваа вежба е многу корисна за колковите и задникот. Започнете со неговото извршување со 10 повторувања, постепено се зголемува до 20.
2. Катастрофи.
Поставете ги картичките за играње напред (околу 60 см) и малку налево. Ставете ги нозете на ширината на рамената, на мускулите на притисната тензија, колена се наведнуваат. Изврши напад, правејќи широк чекор напред кон картичките, ги свитка колената. Вашето десно колено треба речиси да го допре подот, левата треба да биде до вистинскиот глужд. Со десната рака, земете ја картичката од палубата, вратете се на почетната позиција. Изведете 10 повторувања за левата нога, а потоа 10 за десната нога. Бројот на повторувања може постепено да се зголеми на 15-20. Падот е многу корисен за мускулите на забите, задникот и бутовите.
Застанете на сите четири. Поставете ги колена зад зглобовите на колкот, раширете ги. Држете ги рацете исправени, поставете ги рацете на ширината на рамената, прстите кои упатуваат напред. Сега спуштете ги колковите и затегнете го стомакот, така што вашето тело ќе стане речиси рамномерно. Додека ги држиш колковите и телото во стационарна состојба, полека свиткајте ги рацете и паѓајте на подот во две точки. Кога се спуштаат, рамената и лактите треба да бидат на исто ниво. Држете малку во оваа позиција, а потоа се вратите на почетната позиција. Притисоците помагаат за зајакнување на пекторалните мускули, трицепсот и рамената. Вежбата започнува со 8 повторувања, постепено доведувајќи до 15.
4. Подигнување на случајот.
Легнете на грб, свиткајте ги колената (стапалата стојат на подот). Ставете ги рацете зад вашата глава, прицврстете ги прстите во бравата. Стегнете ги мускулите на печатот, повлечете го папокот во правец на 'рбетот. Полека подигнете ја главата и рамената два броја, а потоа истовремено, со издишување, ја расклопите шпапулата од подот. Врати се на почетната позиција (во две точки). Кога се изведува оваа вежба, стомачните мускули функционираат. Прво, направите 10 репликации, постепено доведување до 20.