1. Јадете бавно.
Јадеме многу брзо. Од стомакот до мозокот добиваат сигнали за сатурација по дваесет минути по јадење, а просечниот оброк не трае повеќе од 10 минути. Како резултат на тоа, нашата брзина води до фактот дека јадеме повеќе отколку што е потребно. Ова е причина за масовна дебелина, ако полека ја апсорбирате, тогаш можете да "исечете" 100 екстра калории дневно, еден месец фунта пол килограм.
2. Користете мали плочи за да јадете.
Ако поставите една лажица пире од компири на голема чинија, тогаш сервирањето ќе изгледа многу мало. Обидете се да наметнете храна на мала чинија, овој едноставен трик ќе го убеди нашиот мозок дека веќе јадеме доволно, полн чинија. Така, ние ќе избегнеме 100 екстра калории дневно.
3. На масата има потреба.
Вишок 100 калории дневно - тоа се сите видови на закуски и чипс, кои ние уживаме во бегство додека правиме сопствен бизнис или се поставуваме на маса. Треба да јадете само на масата, бидејќи е толку дисциплинирана. Кога ќе навикнете да јадете на маса, можете да ја задржите желбата да јадете, дури и ако не сте гладни. Така, можете подобро да ја контролирате вашата исхрана.
4. Јадете од чинија.
Треба да научите да јадете само од чинија. Никогаш не земајте храна од чаши и пакети, не гризете и не земајте храна од друг садови за чување храната, за да не видите колку веќе сте јаделе. Ставете ја храната на чинија и полека јадете.
5. Не ги ставајте сите јадења со храна на масата.
Јадења со храна не се стави на трпезариска маса, вие ќе мора да сакате да се стави адитиви.
6. Обидете се да ги одберете најдобрите десерти.
Бидете во можност да вкусите десерти. Изберете најскапите десерти, само најдобрите, кои можете да си ги дозволите. Потоа ќе уживате во задоволството и ќе можете помалку да јадете. Треба да знаете дека не сите слатки кои се прикажани на шанкот се исто толку добри колку што изгледаат. Купи скапа торта и уживајте.
7. Треба почесто да јадете.
Треба да јадете помалку, но почесто. Поради масата, треба да станете со малку глад, длабоко во помнење дека за неколку часа може да имате закуска. Со носат јогурт, закуски, ореви. Треба да се обидете да ја намалите количината на храна што ви треба, за да го задоволите вашиот апетит.
8. Треба да јадете за храна.
Значи, не ја читајте книгата, не гледајте телевизија, не правите други работи за храна, туку само земајте храна. Целосно се фокусира на храна. Гледајте што ќе јадете. Кога ќе се расеете од храна, тоа доведува до автоматско апсорпција на храната, без разлика дали имате чувство на глад или не.
9. Неопходно е да се контролира потрошувачката на "течни" калории.
Следете ја содржината на калории во храната што ја јадете. Знајте дека за "отсекување" дополнителни сто калории на ден, треба да се исклучат од вашата исхрана сокови, духови, слатка сода вода. Напиши се што пиете, а потоа на крајот на денот, можете да ги пресметате сите калории. Калориите може да се заменат со вода, топол, чај или мраз.
10. Научете како да управувате со вашите желби.
Ако одеднаш сакате да јадете нешто, обидете се да почекате пет минути. Ако по овие пет минути желбата за јадење не се изгуби, направете го следново. Земете мала чинија и ставете го не повеќе од една порција на саканиот производ. Стави на масата, јадете, полека и без одвраќање, запрашајте се, вредеше сето ова од вашата болка.
Овие десет начини на безболно губење на тежината ќе ве научат како правилно да јадете. Следејќи ги овие едноставни методи, можете лесно да изгубите тежина безболно.