Совети за губење на тежината
Може ли јога да се користи за губење тежина? Дефинитивно, одговорот е "Да". Но, тоа не значи дека веднаш ќе забележите исчезнување на вишокот килограми. На крајот на краиштата, всушност, оваа настава е насочена кон сложено влијание врз телото и моралот.
- Вишокот на тежина ќе почне да поминат по доста долго, и што е најважно - редовни часови. Ова ќе биде можно само откако телото ќе биде исчистено од токсини и штетни соли.
- Бидејќи часовите по јога не се само комплекс на физички вежби, туку и еден вид психолошки оптоварувања, ќе бидете помалку стрес. Точниот пристап кон вработувањето ја подобрува изолацијата на инсулин од панкреасот, што пак, промовира поактивна дигестија на храната, а со тоа и губење на тежината.
- Покрај специјалните вежби (асани), ќе треба да научите како да ја контролирате вашата свест и да јадете правилно. Ова ќе ви помогне добар инструктор. Но, ако немате таква можност, секогаш можете да правите јога, користејќи видео лекции.
Карактеристики и варијанти на јога
За разлика од другите физички активности, кои се повеќе насочени кон сила и протегање на мускулите, јогата влијае на телото на комплексен начин.
- За време на вежбата, неколку мускулни групи се протегаат одеднаш, и поради правилното дишење, метаболизмот се забрзува. Се препорачува да не дишете не со градите, туку со желудникот, така што животниот кислород ќе ги достигне сите агли на белите дробови.
- Аштанга јогата се смета за најефикасна за подобрување на физичката кондиција. Но, без одредена подготовка, не можете веднаш да почнете да студирате. Факт е дека асаните многу брзо се менуваат со некои транзиции од еден став кон друг.
- Ѓуката на Бикрам е насочена токму на губење на тежината. Ова е вид на варијанта на моќ на ориентална гимнастика. Асаните се комбинирани со аеробик, и нема паузи помеѓу нив. Наместо тоа, ќе треба да направите респираторна гимнастика и да се истегнете. Сепак, таквите вежби ќе одговараат на оние кои немаат специјална обука.
Патем, лесно можете да ја проверите компетентноста на вашиот тренер. Идеално, за практикување на овој тип на јога, треба да се создадат услови кои се колку што е можно поблиску до индиската клима. Тоа е, температурата е околу четириесет степени и околу истата влажност. Значи, ќе се пот повеќе, и штетните супстанции ќе го напуштат телото.
Неколку контраиндикации
И покрај очигледната леснотија на обуката, задолжително консултирајте се со доктор ако имате ваков услов:
- Нарушувања во работата на кардиоваскуларниот систем
- Сериозни проблеми со белите дробови (на пример, туберкулоза или пневмонија)
- Радикулитис
- Болести на крвта
- Нарушувања на централниот нервен систем
Препораки на крајот
Бидејќи јогата идеално треба да се практикува четири пати неделно, најверојатно ќе треба да научите лекции од Интернет. Но, постојат општи правила за подготовка за независни студии.
- Внимавајте да ја проветрите просторијата пред да започнете со тренингот.
- Сите вежби се изведуваат на специјален мат и без чевли.
- За време на вежбите за дишење, можете да дишете само со носот.
- Часовите најдобро се прават наутро или еден час пред спиење.
- Бидете сигурни дека ќе започнете со тренирање само по целосно варење на храната или дури и на празен стомак.
Земајќи ги во предвид нашите препораки и со своја волја, можете брзо да го доведете вашето тело во добра спортска форма.