Се применува вежба за третман, ако нема болки, особено нивно засилување под оптоварување. Можно е првите неколку вежби да се почувствуваат непријатни сензации, но на крајот тие ќе поминат. По дведневната обука, мускулите на грбот ќе се навикнат на вежбите и нема да се разболат. Сепак, вреди да се направи разлика помеѓу непријатната болка и болката, што е тешко да се толерира.
Физичка терапија за здравјето на грбот:
- Цервикалниот 'рбет.
Овој сет на вежби е во состојба да ја врати еластичноста на мускулите на вратот, како и да обезбеди одлична подвижност на пршлените во овој дел од грбот.
Вежба број 1. Почетната позиција - седи на стол, рацете долж багажникот. Почнете да ја свртите главата прво лево, а потоа десно додека не застане. Повторете ја вртењата десет пати во двете насоки.
Вежба број 2. Почетната позиција е иста како и првата вежба. Спуштете го брадата надолу, обидувајќи се да ги допрете градите, а потоа подигнете ја главата. Повторете ја вежбата десет пати.
Вежба број 3. Истата почетна позиција, седи на стол. Навалете ја главата назад, повлекувајќи ја брадата. Повторете ја вежбата десет пати. Оваа вежба се препорачува да се изведува неколку пати на ден, тоа е можно за време на паузите во работата.
- Торакален 'рбет.
Овој комплекс на вежби е корисен за хронични и акутни заболувања. Целта на вежбите е да се обезбеди способност за длабока инспирација, како и подобрување без болна подвижност на овој дел од 'рбетот. Главната работа во овие вежби е почитување на болни сензации.
Вежба број 1. Почетната позиција - седи на стол, рацете - на задниот дел на главата. Навалете се назад, така што горниот раб на задниот дел на столчето го допира вашиот рбет. Кога девијацијата мора нужно да ги свитка градите, особено на местото каде што рбетот го допира грбот на столот. Кога се виткате назад, треба да дишате, и со наклон наназад напред - издишување. Во процесот на вежбање, ќе почувствувате олеснување на дишењето. Целосно отклонување и наклон треба да се повторат четири пати.
Вежба број 2. Почетната положба е на задниот дел, лежејќи. Потребно е да легнете на рамна површина со ролери под грбот, во градниот дел. Ролерот треба да има дијаметар од околу 10 сантиметри, да биде густ и крут. Можете да го користите тркалање игла, завиткани во неколку слоеви со крпа. Треба да ги добиете рацете зад вашата глава, ролерот под грб, се наведнувајте, а потоа кренете го горниот багажникот. За да ги развиете сите одделенија на 'рбетот, треба да ја унапредите перницата долж грбот. Со девијации се прави вдишување и со издишување - издишување. Вежбата се повторува четири пати.
Вежба број 3. Оваа вежба може да се изврши додека лежи или седи. Долниот дел од градниот кош треба да се завитка со крпа, а лабавите краеви треба да се подигнат. Земете најдлабоко вдишување, и со издишување повлечете со сила, со што се стимулира силно издишување. На следната инспирација олабавете ја тензијата на пешкир. Повторете вежбата вреди да се прави од пет до десет пати, во зависност од здравствената состојба.
Вежба 4. Изведете ја оваа вежба на стабилна површина во положба за седење или седење. Нозете треба да бидат малку раздалечени, а рацете над главата, додека левата рака е да го држат зглобот од десната страна. Посно, колку што можете, налево, и повлечете ја десната рака. По менување на положбата на рацете и се потпреме на другата страна со напнатоста на левата рака. Повторете вежбата треба да се направи пет пати во секоја насока.
- Лумбална 'рбетот.
Овој вид вежба за третман на грбот е погоден за болести на лумбалниот и сакралниот 'рбет. Овие вежби ќе помогнат да се зајакне 'рбетот и да се изврши мускулна обука.
Вежба број 1. Почетната положба е на задниот дел, лажејќи, рацете долж трупот, нозете се малку свиткани. Стомачните мускули колку што е можно вирус, и по неколку секунди, се релаксираат без да го држите здивот. Вежбата се повторува 15 пати.
Вежба број 2. Појдовната положба е на задниот дел, лежи, нозете се продолжуваат напред, а рацете се должат на багажникот. Подигнете го горниот дел од багажникот, додека нозете се држат на подот. Поправете го подигната позиција 10 секунди. Потоа полека земете ја почетната позиција, одморете се пет секунди и повторно обидете се повторно. Вежбата се повторува 10 пати.
Вежба број 3. Почетната позиција - лежеше на подот, нозете малку свиткани. Десната рака е продолжена напред, така што четката лежи на левото колено. Свиткајте ја левата нога, потпирајќи се против неа со десната рака, отколку да спречите да му пријдете на лицето. Чувајте ја оваа позиција за 10 секунди, а потоа промените ја раката и ногата и сторете го истото. Повторете ја вежбата - пет пати на секоја нога. Помеѓу вежбите остануваат до 10 секунди.
Конечни вежби.
- Чин држете хоризонтално, и свртете ја главата десно, по - налево. На максимум стоп, држете го позицијата пет секунди.
- Намалување на брадата до вратот, свртете ја главата кон лево, а потоа надесно. При максимално спуштање на главата, држете ја положбата 10 секунди.
- Фрлајќи ја главата назад, обидете се да го допрете десното уво на десното рамо, а потоа да ги смените страните. Задоцнувањето на положбата е 10 секунди.
Здравото физичко образование за ослободување од проблеми со грбот идеално би требало да стане навика. Хроничните болести се ублажуваат, а со акутни форми на болеста, болките поминуваат многу брзо, но само со секојдневна обука.