Луѓето се навикнати да мислат дека одмор е норма, и вежбите се опасни, но денес сфативме дека за бременост без компликации, спротивното е точно. Фитнес помага да се ослободи од болки во долниот дел на грбот, запек, оток и други непријатни ефекти поврзани со интересна ситуација. Систематските вежби не само што го спречуваат прекумерното зголемување на телесната тежина, туку исто така ја олеснуваат работата. Благодарение на фитнес и други вежби за бремени жени, вие брзо ја обновувате обликот по појавата на бебето.
Започнете да вежбате сега
Колку повеќе се движите, толку подобро ќе го подготвите вашето тело за породување и закрепнување. Физиолози се сигурни: дури и ако водите седентарен начин на живот, започнувањето на програма за вежбање со умерени оптоварувања за време на периодот на чекање на бебето е сосема безбедна. Во 2005 година, Американскиот колеџ за акушерство и гинекологија објави нова верзија на неговата позната книга "Вашата бременост и породување". Програмата дадена во неа се препорачува дури и за оние жени кои се принудени да водат седентарен начин на живот.
Одржувајте внимателно
Никој сигурно не знае колку вежби за време на бременоста се доволни, но колку е премногу. Повеќето експерти се согласуваат дека 30 минути континуирана обука е сосема безбедна. Ова не значи дека треба да застанете одеднаш за точно половина час.
Полека полека и дадете си цели 5 минути за да закрепнете. Секогаш консултирајте се со лекар пред да започнете некоја програма за обука. И имајте на ум дека вежбата не се препорачува за жени со плацента превиа или со хипертензија, која е предизвикана од бременоста. Повеќето современи бремени мајки се занимаваат со фитнес и други вежби за бремени жени.
Ставете ги нозете пошироко од колковите, колената ви се свиткани, нозете ви се испаднат, така што тоа е удобно, а вашите раце се на колковите. Свиткајте ги колената и допрете ја десната рака на левото колено, како што е прикажано на фотографијата (А). Свртете ја десната рака надесно и десно, како да го извлекувате мечот од зад колкот и погледнете нагоре, во насока на раката (Б). Направете повторувања, менувајте ги страни и го сторите истото.
Тоа дава: зајакнува грб, нозе и стомак, промовира хармонија.
Вежбање со опашка на опашката
Останете на колена, стојте на сите четири, ставете ги вашите зглобови под рамената. Нацртајте во стомакот; уши - на една линија со рамениците. Подигнете го левото колено нагоре и настрана (A) и нацртајте кругови со држење на стомакот повлечен (B). Направете го потребниот број повторувања и менувајте ги нозете.
Фитнес и други вежби за бремени жени помагаат да се зајакне долниот дел на грбот и стомакот, да се зголеми флексибилноста и рамнотежата на телото.
Колку тешко треба да направите?
Ако ја измерите активноста на скала од и до, тогаш вашата зона е од 5 до 8 (нивото на кое сеуште можете да го задржите разговорот), но не грижете се ако не сте здив поради повремениот рид или брзиот танц.
Подгответе се за породување со пилатес
Дури и ретките пилатеси за време на бременоста ќе ви помогнат да бидете фокусирани и истовремено да се релаксирате за време на породувањето. Оваа програма на современи вежби ќе им даде на вашето тело чувство на хармонија, сила и издржливост. Ќе доведе до било кое ниво на фитнес нежно и безбедно во секој триместар. Дали овие вежби трипати неделно, повторувајќи ги секои 5 пати. Мастурбирајте однапред со енергична 15-минутна прошетка. Не заборавајте да се консултирате со вашиот лекар пред да започнете вежби.
Вежба за истегнување на колковите
Во позиција на колена, повлечете го во стомакот, спуштете ги рацете долж трупот; ако е потребно, поставете една или две ќебиња под колена за погодност (А). Стиснување на задникот, вдишување, малку сквотирање, но не ги спуштате колковите целосно. Повлечете ги рацете напред на ниво на рамо, дланките свртени надолу (Б). Издишување, враќајќи ги колковите назад во исправена положба и спуштајте ги рацете. Што дава: ги зајакнува колковите, газот, долниот дел на грбот и стомакот.
Извршете го делот за меч
Стојте на десното колено и ставете ја десната рака под рамото. Повлечете ја левата нога на едната страна, ставете ја стапалата на подот; колкот изгледа правилно и стомакот е нацртан. Допрете ја левата рака на подот, гледајќи надолу. Вдишувај и полека се повлече раката, отворајќи ги градите и гледајќи ја раката. Издишување, ставајќи ја раката во стартната позиција. Направете повторувања, менувајте ги страни и повторете. Тоа дава: ги зајакнува рацете, стомакот, колковите и грбот, промовира хармонија.