Ретко се среќаваш со една жена што ќе биде задоволна со нејзината тежина: се чини дека е премногу тенка, другата е премногу полна, а прашањето за вишокот на тежина се зголемува многу почесто. Дел од ова е виновна за модерниот "седентарен" начин на живот, делумно - недостатокот на слободно време за спорт. Темата на денешната статија е "борба против дебелината кај жените".
Сепак, не треба да го третирате овој проблем лесно. Вишокот на тежината е сериозна закана не само за убавината, туку и за здравјето, бидејќи прекумерната тежина го прави телото слабо, склони кон разни болести, го намалува имунитетот, лошо влијае на садовите и плус на тоа - е извор на комплекси, што генерира психолошки проблеми. Секој лекар ќе каже дека треба да се ослободите од вишокот тежина. Сепак, во телото, секое лице има одреден процент на маснотии, кои извршуваат многу важни функции. Прво, мастите се дел од централниот нервен систем, коскената срцевина и другите структури (ова се т.н. структурни масти). Второ, маснотиите се извор на енергија. Ова вклучува резервни масти - што телото продавници "за секој случај". Жените имаат поштедливи масти повеќе од мажите, околу 3%. Масното складирање е "корисно" за телото, бидејќи благодарение на ова, едно лице може да добие енергија подолго време.
Се разбира, прекумерното потчинување и дебелината имаат негативно влијание врз телото. Во вториот случај опасноста е следна: на почетокот, маснотиите се депонираат на стомакот, колковите итн., А потоа почнува да го зголемува масното слој, кој се наоѓа околу внатрешните органи. Во нормална состојба ги штити органите од токсини, одржува хормонална рамнотежа итн. Но, со неговото зголемување, овие функции се нарушуваат, згора на тоа, внатрешните органи се загрозени. Поради зголемениот товар, срцето и крвните садови страдаат, се појавува диспнеа, палпитации се зголемуваат, притисокот може да се зголеми; лошо функционирање на желудникот и цревата; општата отпорност на организмот кон инфекциите се намалува. Според медицински податоци, целосните луѓе се двојно поголеми од срцев удар и 3 пати почесто како мозочен удар.
Во подоцнежните фази, кога вишокот тежина се претвора во дебелина, може да има летаргија, главоболки, поспаност, намалена ефикасност и влошување на расположението.
Ако жената не ја следи исхраната, води ситен животен стил, проблемите со вишокот тежина нема да ве чекаат. По 25 години, метаболичката активност се намалува во просек за 7% во текот на секои 10 години, и по правило, вишокот на тежина кај жените се чини дека е 35-40 години. Покрај тоа, на оваа возраст жените се активно вклучени во домашна работа, деца и немаат време за спорт, а некои генерално веруваат дека времето за физичко образование и за аеробик е завршено. Всушност, во било која возраст треба да најдете време за себе, за вашиот изглед и за здравјето.
Како да се справи со дебелината?
Првиот неопходен услов е правилна исхрана и разумна умереност во храната. Неопходно треба да се јаде доручек, но вечера треба да биде светлина, 2-3 часа пред спиење. Потребно е да се ограничи потрошувачката на производи од брашно, но зеленчукот и овошјето е подобро да јадат повеќе. Ова не само што ќе помогне да се намали телесната тежина, но, исто така, позитивно ќе влијае на здравствената состојба и подобрување на изгледот.
Вториот услов што треба да се почитува е редовно вежбање. Можете да студирате дома, можете да одите во салата, да танцувате, во базенот - во сегашната сорта секој може да ја избере најдобрата опција за себе. Физичката вежба го зголемува метаболизмот, ги зголемува оксидативните процеси на телото, што, пак, ја намалува акумулацијата на маснотиите. Покрај тоа, во процесот на тренирање мускулите се зајакнуваат, фигурата станува посоодветна.
Сега можете да најдете многу ефикасни вежби комплекси за губење на тежината. Подолу е еден од нив. Тоа може да се направи дома или за време на паузата за ручек на работа. Не се бара посебна опрема - само обичен стол.
Вежба за загревање.
Одење вообичаен чекор - 35 секунди, забрзано - 35 секунди, трчање - 60 секунди., Постепено преминување кон побавно одење - 40 секунди.
Вежби за мускулите на нозете и задникот (ќе ви треба стол).
Полека седи на стол и брзо станува - 14-16 пати.
Стој свртен кон седиштето, фатете го грбот. Ставете ја ногата на седиштето, стојте на стол - 7-8 пати со секоја нога по возврат.
Ставете го столчето со седиште од себе, зафатете го грбот, качете се на прстите, а потоа сквотирајте - 18-20 пати.
Вежби за мускулите на рацете.
Поставете две столици на растојание од широчина на рамо со седиштата што се соочуваат една со друга. Подигнувајќи ги рацете на седиштата, вршете притисок - 6-8 пати.
Чекор подалеку од задниот стол. Држи го грбот директно и ставајќи ги рацете право на задниот дел на столчето, навалите напред и надолу, пролетта - 18-20 пати.
Вежби за мускулите на грбот и на печатот.
Седнете на стол, не потпирајќи се на грб. Држете го грбот право, рацете на половината. Навалете напред и допирајте ги панталоните чорапи 12-14 пати.
Легнете на стомакот на седиштето, држете ги нозете право, рацете на половината. Наведнете и вратете се на почетната позиција - 8-12 пати.
Стојте во исправена положба, свиткајте ја десната нога, свртете го телото десно и малку наведнувајте, со левиот лакт допирајте го десното колено. Потоа повторете сè во друга насока. Ротирајте пресврти 12 пати во секоја насока.
Седнете на работ од столот, исправете ги нозете нанапред, рацете на задниот дел од главата. Направете кружни движења со телото - 8 пати од лево кон десно, потоа 8 пати во спротивна насока.
Ќе постигнете одлични резултати ако во прилог на оваа сала ќе одиме повеќе, одиме, ќе се вклучиме во сезонски спортови (скии, лизгалки, велосипеди, ролерки итн.). Не е лесно да почнете да се борите со вишок килограми, потребна е самодисциплина и упорност, но вреди, и сами нема да забележите како ќе се вклучите во процесот и почнете да уживате во тоа. Главната работа не е да се развие полнота, да почне да работи на вашето тело во рана фаза, сè додека не сте се преоптоварени и не помиривте со неа. Погледнете ја вашата тежина, вежбајте редовно, вклучете ги вашите роднини и пријатели, почитувајте ја правилната исхрана и добијте корисни навики. Наградата за ова ќе биде убава фигура, силно здравје и чести комплименти од познаници и странци. сега знаете дека борбата против дебелината кај жените - за тебе нема проблем!