Со краткотраен стрес, на пример, кога се обидуваме да фатиме автобус, телото може брзо да обезбеди зголемен внес на енергија во мускулите. Ова е можно поради достапноста на резервите на кислород, како и преку анаеробни реакции (производство на енергија во отсуство на кислород). Потребата од енергија значително се зголемува со продолжената физичка активност. Мускулите бараат повеќе кислород за да обезбедат аеробни реакции (производство на енергија што вклучува кислород). Дневни стандарди на физичка активност: кои се тие?
Срцева активност
Срцето на починатата личност се намалува со фреквенција од околу 70-80 отчукувања во минута. Со физичка активност, фреквенцијата (до 160 отчукувања во минута) и моќта на срцевите отчукувања се зголемуваат. Истовремено, исфрлањето на срцето кај здраво лице може да се зголеми повеќе од четири пати, а за обучени спортисти - речиси шест пати.
Васкуларна активност
Во мирување, крвта се пумпа од срцето со стапка од околу 5 литри во минута. Со физичка активност, брзината се зголемува на 25-30 литри во минута. Зголемувањето на протокот на крв главно се забележува кај работните мускули, кои се најпотребни во него. Ова се постигнува со намалување на снабдувањето со крв на оние области кои се помалку активни во тоа време и со проширување на крвните садови, со што се обезбедува поголем проток на крв во мускулите кои работат.
Респираторна активност
Циркулираната крв треба да биде доволно оксигенирана (оксигенирана), па така респираторната стапка се зголемува. Во овој случај, белите дробови се подобро исполнети со кислород, кој потоа продира во крвта. Со физички напор, стапката на влез на воздух во белите дробови се зголемува до 100 литри во минута. Ова е многу повеќе отколку во одмор (6 литри во минута).
• Износот на срцевиот минутен во маратонски тркач може да биде 40% повеќе отколку за необучени лица. Редовната обука ја зголемува големината на срцето и обемот на неговите кариес. За време на физичката активност, срцевиот ритам (бројот на удари во минута) и срцевиот минутен волумен (обемот на крв што го исфрла срцето за 1 минута) се зголемува. Ова се должи на зголемената нервна стимулација, што предизвикува срцето да работи напорно.
Зголемен венски поврат
Обемот на крв што се враќа во срцето се зајакнува со:
• намалување на васкуларниот отпор во дебелината на мускулите поради вазодилатација;
• Бројни студии се спроведени за да се проучат промените во циркулаторниот систем за време на вежбањето. Беше докажано дека тие се директно пропорционални на интензитетот на физичката активност.
- работа на мускулите (нивно намалување и релаксација);
• движења на градите со брзо дишење, кои предизвикуваат "вшмукување" ефект;
• стеснување на вените, што го забрзува движењето на крвта назад во срцето. Кога коморите на срцето се полни со крв, нејзините ѕидови се протегаат и се потпираат со поголема сила. Така, срцето исфрла зголемен обем на крв.
За време на тренингот се зголемува протокот на крв во мускулите. Ова обезбедува навремена испорака на кислород и други потребни хранливи материи за нив. Дури и пред да почнат да се склучуваат мускулите, протокот на крв во нив е засилен со сигналите што доаѓаат од мозокот.
Васкуларна експанзија
Нервните импулси на симпатичкиот нервен систем предизвикуваат дилатација (проширување) на крвните садови во мускулите, овозможувајќи поголем волумен на крв да тече кон мускулните клетки. Сепак, со цел да се задржат садовите во проширената состојба по примарна дилатација, следат локални промени во ткивата - намалување на нивото на кислород, зголемување на нивото на јаглерод диоксид и други метаболички производи акумулирани како резултат на биохемиските процеси во мускулното ткиво. Локалното зголемување на температурата предизвикано од дополнително производство на топлина со контракција на мускулите исто така придонесува за вазодилатација.
Васкуларно стеснување
Покрај промените директно во мускулите, се намалува и полнењето на крвта на другите ткива и органи, што е помалку потребно за зголемен внес на енергија за време на физичката активност. Во овие области, на пример, во цревата, се забележува стеснување на крвните садови. Ова води до прераспределба на крв во оние области каде што е најпотребно, обезбедувајќи зголемено снабдување со крв во мускулите во следниот циклус на циркулација на крвта. Со физичка активност, телото троши многу повеќе кислород отколку во мирување. Како резултат на тоа, респираторниот систем мора да одговори на зголемената потреба за кислород со зголемување на вентилацијата. Фреквенцијата на дишењето за време на обуката се зголемува брзо, но точниот механизам на таквата реакција е непознат. Зголемувањето на потрошувачката на кислород и производството на јаглероден диоксид предизвикува иритација на рецепторите кои ги детектираат промените во составот на гасот на крв, што од своја страна доведува до стимулација на дишењето. Сепак, реакцијата на телото на физичкиот стрес е забележана многу порано од промените во хемискиот состав на крвта ќе бидат забележани. Ова покажува дека постојат воспоставени повратни механизми кои испраќаат сигнал до белите дробови на почетокот на физичкиот напор, со што се зголемува респираторната стапка.
Рецептори
Некои експерти сугерираат дека мало зголемување на температурата, што е забележано, штом мускулите почнуваат да работат, предизвикува почесто и длабоко дишење. Меѓутоа, контролните механизми кои ни помагаат да ги поврземе карактеристиките на дишењето со количината на кислород што ни требаат нашите мускули се обезбедени од страна на хемиски рецептори кои се наоѓаат во мозокот и големите артерии. За терморегулација со физичка активност, телото користи механизми слични на оние кои се пуштаат на топол ден за да го оладат, имено:
• проширување на садовите за кожа - да се зголеми преносот на топлина во надворешната средина;
• зголемено потење - пот испарува од површината на кожата, за што се потребни трошоци за топлинска енергија;
• Зголемена вентилација на белите дробови - топлината се ослободува преку издишување на топол воздух.
Потрошувачката на кислород од страна на телото кај спортистите може да се зголеми 20 пати, а количината на ослободена топлина е речиси директно пропорционална на потрошувачката на кислород. Ако потењето на топол и влажен ден не е доволно за ладење на телото, физичката вонредна состојба може да резултира со опасна по живот состојба наречена топлотен удар. Во такви услови, прва помош треба да биде што е можно поскоро вештачко спуштање на телесната температура. Телото користи различни механизми на само-ладење за време на физичката активност. Зголеменото потење и пулмоналната вентилација помага во зголемување на топлината.