Дали јога и вршење на јога часови за убава фигура е пожелно секој ден за 1 час. Ако не постои можност да го направите ова секој ден, потребно е да се изведуваат настава, најмалку три пати неделно. Дејствува на принципот: подобро, но малку по малку, многу, но ретко.
За поголема ефикасност, потребно е да ја смените вашата дневна рутина, така што класите ќе станат дел од вашиот ритам на животот. Затоа, пожелно е да се обучуваат во исто време. За почетници, подобро е да се направи ова во вечерните часови, кога мускулите се "пире".
Обрни внимание на вашата исхрана за време на часовите по јога за убава фигура. Можете да јадете добро 3-4 часа, или да имате лесен оброк 1,5-2 часа пред да почнете со часови. По тренингот, можете да јадете за половина час. Вие не треба да се плашите дека ќе се опоравите, бидејќи дури и наједноставните вежби во јога бараат многу високи енергетски трошоци. Можете да пиете директно пред да практикувате јога за убава фигура или по нив, но не во процесот на вежбање. Пред тренинг, мора да земете топол или ладен туш, но бидете сигурни дека водата не е многу жешка или, обратно, мраз.
За практикување на јога за убава фигура ќе ви требаат:
- Удобна спортска форма, по можност од природни материјали;
- МАТ или полипропиленски туристички МАТ.
Додека сте ангажирани, не треба да се грижите: јогата бара одредена концентрација, и ако почнете да бидете постојано расеан, резултатите нема да бидат толку добри колку што очекувавте. Во иднина, оваа практика ќе ви помогне кога практикувате јога за убава фигура: да се ослободите од стравови и фобии; подобро да се концентрира вниманието; контролна телесна тежина; брзо отстранување на напнатоста во сите животни ситуации; стануваат поенергични.
Мазно дишење
Стои исправен, нозете на растојание од 12 см едни од други, чорапи напред, дланки поврзани на ниво на срцето. Назад е исправен. Затворете ги очите и слушајте го тепањето на твоето срце, слушајте го секој здив и издишување. Почувствувајте го воздухот што го дишете и го прави вашето тело да вибрира. Застанете директно, оваа поза симболизира доверба. Дишете преку носот. Полека вдишуваат во предвид 5 и издишување премногу во предвид 5. Повторете вежба 10 пати.
Изложба на сила
При вдишување, кренете ги рацете напред под агол од 45 степени, заедно со дланките. При издишување, закочете ги колена и направете потег како да седите на стол. Нозете треба да бидат паралелни една со друга. Осигурајте се дека колената се на ниво на прстите. Експериментирајте така што колената наведнуваат не те непријатност. Телото треба да го поддржува, наместо да создава дополнителен стрес во телото. По наоѓање на најзгодно место, поправете го и направете 3 длабоки вдишувања.
При издишување од позицијата 2 долни раце или рака, подигнете едно колено на градите, Назад директно. Како што издишувате, вратете се на позиција 2. Алтернативна положба 2 и држење 3. Ова ќе ви помогне: да ги зајакнете мускулите на печатот, рацете и нозете; развиваат координација на движењето; подобро е да се одржи рамнотежата. Алтернативни ставови 2 и 3 онолку пати колку што сакате. Заврши ја алтернацијата на вежбите 2.
Првата поза на воин
Од положба 2, поставете ја десната нога назад околу 1 m така што десната нога е под агол од 45 ° во однос на подот. Гледај потоа дека коленото од левата нога беше на ниво на чорапот. Држи ги рацете право. Поправете ја позицијата и направете 3-5 длабоки вдишувања. Вежбањето ќе ви помогне: да станете попостојани; енергизирајте, особено ако сте уморни.
Второ заземање на воинот
Од позицијата 4 при издишување, продолжете ја десната рака пред вас и повлечете ја левата рака назад. Свртете ги колковите лево. Правото колено треба да биде на ниво на пета. Почувствувајте ја енергијата што минува низ вашите прсти. Поправете ја позицијата и направете 3-5 длабоки вдишувања.
Пониска нумерација
Од позицијата 5, се потпреме на рацете на подот. Подигнете се на врвовите на прстите, истегнете ја грбот и десната нога. Колењето на левата нога е свиткано. Потоа подигнете ја петата од десната нога. Во овој случај, ногата треба да остане исправена. Доколку ви е тешко да направите ваква вежба, постои уште една, полесна опција. Покрај тоа, спуштете го коленото од десната нога на подот. Поправете ја позицијата и земете 1-2 длабоки вдишувања.
Од позицијата 6 при вдишување, потпирајте ја десната рака на подот, свртете надесно, истегнете ја левата рака нагоре. Половината, колковите и нозете треба да бидат неподвижни. Повлечете ја дланката и погледнете ја. Колењето на левата нога се одржува во согласност со бутот. Ако ви е тешко да ја одржувате рамнотежата, спуштете го десното колено на подот. Земете го и направете 5 длабоки вдишувања.
Навалите напред
Од позицијата 7, ставете ги рацете на подот и потпирајте се на подот. Направете чекор со десната нога, така што ќе биде веднаш до левата страна. Наведнувајте ги колена малку и се наведнувајте напред. Имајте на ум дека кривината на телото треба да биде во областа на бедрата, а не на половината, така што грбот може да остане подолго во стационарна положба без непријатност. Сгигнете ги рацете во лактите и држете ги кон врвовите на лактите. Опуштете го вратот, рамената и главата. Поправете ја позицијата и земи 5 длабоки вдишувања.
Истегнување на градите и рамената во наклон напред
Од позицијата 8, спуштете ги лактите, ставете ги рацете зад грбот и затегнувајте ги прстите во бравата. Повлечете ги лопати. Извлечете ги рацете и полека ги кревате од грбот. Мускулите на рацете мора да бидат многу напнати. Обидете се да не ги притискате рацете со сила. Најверојатно, ќе успеете да ги однесете рацете од грбот не повеќе од 3 см. Не обидувајте се да го зголемите овој интервал, подобро е да се концентрирате на дишењето. Заклучете ја лозата и направете 3 длабоки вдишувања.
Скокање од отскочна штица
Од држењето на телото 9 со инспирација, наведнувајте ги колената малку повеќе, повлечете го 'рбетот на таков начин што грбот е паралелен на подот. Вратете ги заклучените раце назад во бравата. Треба да изгледате како да скокате од отскочна штица. Кога издишувате, вратете се на позицијата 9. Повторете неколку пати, земете позит на инспирација 10, кога издишувате, вратете се во позицијата 9.
Распоредување
Од положбата 9, кога ќе издишувате, одвојте ги рацете и нежно ги спуштајте на страните, тие треба да висат слободно. Земете неколку вдишувања. Полека се сврти. Кога се распоредуваат, "го чувствуваат" секој пршлен. Во последниот чекор, полека подигнете ја главата. Потоа повторете ги сите вежби, почнувајќи од позицијата 4, само со другата нога.