Флексибилноста може да се смета како посебна особина на мускулно-скелетниот систем, кој ја одредува мобилноста на одделните делови на телото. Вежбите за истегнување ви овозможуваат да ја зголемите флексибилноста, бидејќи максималната можна амплитуда на движењата се постигнува. Дадете активна флексибилност, која се манифестира со сопствен мускулен напор и пасивна флексибилност, забележана како резултат на дејството на надворешните сили од страна на телото кое се преместува. Вршење вежби за истегнување треба да биде придружено со задолжително обезбедување на зголемена амплитуда на движења. За ова, за време на тренингот, треба да се обидете да го максимизирате делот, а потоа целосно да ги намалите мускулните влакна. Во овој случај, за да се постигне истегнување, нема да биде ефикасно да се извршуваат вообичаените вежби кои се користат за развивање на силата, бидејќи тие не обезбедуваат максимална амплитуда на движења.
За време на вежбите за истегнување, се обезбедуваат голем број позитивни физиолошки промени. На пример, кога се протега на 'рбетот, интервертебралните простори се зголемуваат, циркулацијата на крвта на неговите различни делови се подобрува и степенот на повреда на нервните влакна се намалува. Вршење на специјални вежби за истегнување, исто така, помага да се намали рефлексната болка.
За оние кои ги ценеле наведените здравствени ефекти од оваа техника, сигурно ќе бидат интересни информациите за тоа како правилно да се изведат вежбите за истегнување. За да го направите ова, не е неопходно да присуствувате на специјални клубови за фитнес, бидејќи овој вид на вежбање е сосема изводливо дома. Сепак, пред да започнете вежби за истегнување, треба да обрнете внимание на некои карактеристики на нивната имплементација. Особено, непосредно пред таквиот физички напор неопходно е да се релаксирате, да заборавите на времето на обука за тековни работи и да се концентрирате исклучиво на изведбата на вежбите. Ваквиот пристап ќе ја обезбеди ефективноста на физичкиот напор и ќе овозможи да се фокусира на постигнување на максимално истегнување, што придонесува за формирање на флексибилност.
За тоа како правилно да се изврши оваа или онаа вежба за раст, ние детално ќе го разгледаме следниов комплекс за развој на флексибилност:
1. Дајте му на телото лежиште на рамна тврда површина (по можност на подот). Подигнете ги рацете и ставете ги долж трупот, исправете ги дланките. Ставете ги нозете заедно, извлечете ги чорапите. За да ја направите оваа вежба, прво, со една рака, а потоа другата, тогаш направете ги истите движења со долните екстремитети. По ова, обидете се да ги затегнете мускулите на грбот на таков начин што ќе обезбедат истегнување на различни делови на 'рбетот.
2. Додека лежите рамно на рамна површина, ставете ги нозете на таков начин што нозете, чорапите и потпетиците се допираат едновремено во исто време. Телото треба да биде во строго хоризонтална положба. Ставете ги рацете надолу по телото со рацете. Ослободете го цврсто на подот, но без непотребни тензии. За правилно извршување на оваа вежба, треба периодично да се водат, додека ги релаксирате и протегате вашите мускули, постигнувајќи протегање на 'рбетот.
3. Легнете на стомакот, истегнете ги нозете на таков начин што растојанието помеѓу прстите е околу 10 до 15 сантиметри. На рацете, ставете ја главата и изведувајте движења кои обезбедуваат истегнување.
4. Стани во близина на ѕидот, допирајќи ја површината на вратот, рамената, потпетиците. Кога вежбате, земајте здив, додека ги подигате рацете, држете го здивот малку. Обидете се да го истегнете телото во нагорна насока, но не ја раскинувајте петата од подот. Кога издишувате, опуштете ги мускулите и спуштајте ги рацете.
5. Стојте, истегнете ги рацете напред и ставете ги на градите нагоре со раце. Со длабок здив, подигнете ја десната рака над главата, додека ја вртите раката. Подигнете ја главата и погледнете во задниот дел од раката. На левата рака, извлечете ја левата рака. Потоа издишување и одмор. Повторете ја оваа вежба за истегнување со промена на рацете.
Откако ќе го комплетирате овој комплекс, треба да лежите на грбот или на стомакот, да се релаксирате и да се одморите малку. Вежбите за истегнување може да се изведат во секое погодно време - наутро по сон, за време на паузите во текот на работен ден или навечер пред спиење. Со правилно и редовно спроведување на такви физички процедури ефектот на лекување нема да трае долго. Покрај тоа, вашето тело ќе добие зголемена флексибилност, со што ќе се обезбеди грациозноста на движењата.