Како што знаете, калориите се трошат за секој бизнис со кој се занимаваме. Се разбира, за трошоците за енергија, работата во продавницата и перењето се различни, но мораме да ги одземеме и двете. Колку калории ги одземаат обичните работи од нас, и како може да се користат со корист за оваа бројка?
Колку калории се консумираат дневно?
Ајде да пресметаме колку килокалори се потрошени кога правиме обични работи, а не да одиме во салата или да работиме во градината.
Утро
За облекување, перење земаме околу 20 минути и изгубиме 31 килокалори. Ако појадокот не се готви, тогаш за 10 минути се потребни 8 килокалории. Стајлирањето на косата трае 15 минути и одзема 35 килокалории.
А патувањето за работа и дома за возење на автомобил идеално ќе потрае еден час и ќе заштеди 101 килокалори. Работата на компјутерот зема иста сума, а ако е 8-часовен ден, можете да изгубите 808 килокалории.
Ручек
За храна, не одзема ни еден час, туку 20 минути, а ние губиме 16 килокалории. Кога не треба да се кандидирате насекаде за време на паузата, ако кафето е 5 минути пешачење од работа, тогаш на масата во кафулето можете да седнете на паузата за ручек, да разговарате со колеги или со пријателите и да изгубите 70 килокалории.
По работа, се соблекуваме, подготвуваме едноставна вечера, вечера, се истушираме. Тоа троши 90 килокалории.
Исто така, во нашата дневна рутина вклучуваме полнење на креветот, миење садови, телефонски разговор со роднини или пријател, читање на книга, и сето ова трошиме 50 килокалории. Околу 100 килокалории одат на спиење, ако е најмалку 7 часа здрави, силни. Вкупно добиваме 1309 килокалории.
Но, ние додаваме 30-минутен утрински полнеж за секојдневни активности, 150 килокалории, шопинг пат за ручек, кој зеде половина час ручек, е уште 100 килокалории. Чисто симболична вечер 30-минутно чистење во станот, таму вакуум, тука ќе прашина, 80 килокалории ги нема, пегла за еден час, зема 70 килокалории. Ако една недела ќе биде ангажирана во час аеробик, тогаш сите ние ќе потрошиме 1600 килокалори.
Калории и осаменост
Сите пресметки што се напишани погоре се напишани за секој од нас, па дури и ако сте работохолик и нема дете или сопруг близу вас, само живеете за себе и немате семејство. Ова не е секогаш случај, и ова се рефлектира во нашата состојба и фигура.
На пример, страсен долг бакнеж ќе заштеди 50 килокалории, а сексот ќе заштеди 200 килокалории. Излегува дека една ноќ на љубов или неколку бакнежи еден ден и ние ќе ги покриваме со дневна стапка од 1800 или 2000 калории. Ако нема фаворит, тоа е во ред. 200 или 400 килокалории може да се потрошат ако танцувате во клубот за 1 или 1,5 часа со пријателите, а во исто време можете да го најдете и вашиот омилен.
А 30-минутна прошетка со куче ќе ви овозможи да јадете парче чоколада во 100 килокалори, или да ги откажете утринските вежби или вечерно чистење.
Калориска потрошувачка и дете
Животот на една жена радикално го менува изгледот на детето. За мајката што помлади, ви требаат 500 килокалори повеќе отколку што беше порано, но грижите што паднаа на нејзините раменици ќе го покриваат овој вишок.
На многу хранење на детето ќе бидат потребни 141 килокалории на час, а на почетокот на животот некои деца јадат со денови.
Ако шетате со дете во количка, ќе се ослободите од 151 килокалори, и ако го носите во рацете за еден час, ќе изгубите 188 килокалории. Подоцна, кога играте со возрасното дете, тогаш на секои половина час ќе изгубите 150 килокалории. И по начинот на кој тој ќе порасне, ќе преминете кон поактивни игри, ќе треба да трчате и да скокате на исто ниво со детето, а на секои 30 минути ќе се збогувате со 200 килокалории.
Но, дотогаш, доењето може да престане, што значи дека ни требаат помалку калории за храна. И сето ова мора да се земе предвид, така што подоцна не треба да се изненадиме, зошто не губиме телесната тежина ако водиме активен животен стил. Најверојатно, треба да ја намалите калоричната содржина на дневното мени. Не заборавајте дека кога се грижиме за бебето, не трошиме на патот, навлегуваме на работа и назад, 909 килокалории. Ќе има помалку можности за спорт и шопинг. Телефонските повици, прошетки и сл. Ќе бидат намалени.
Но, ќе има додадено време за капење на бебето, облекување, готвење, пеглање, почесто ќе биде неопходно да се исчисти станот. Ова е она што ние ќе ги "оправдаме" калориите што не ги потрошиле на работа.
Можете да изгубите тежина
Ако осаменоста е принудена перспектива за блиска иднина или свесен избор, тогаш недоволната потрошувачка на калории ќе биде за време на викендот. Во сабота наутро почнуваме да ја чистиме куќата, а потоа еден час од таквата работа ќе нè спаси од 203 килограми. Тоа не треба да биде лесно, туку темелно чистење, што можете да го направите во вечерните часови. Ова ги вклучува полирачките огледала и очила, миењето на подот и прозорците, чистењето на водоводот, неопходно е на овој начин "да се стопи" вишокот килограми.
По ручекот одиме да купиме храна во продавницата за една недела. Еден час од оваа професија одзема 150 килокалории од нас.
Во недела одиме пеш, часот на таква прошетка ќе нè спаси од 200 или 250 килокалори, или ако возиш велосипед со брзина од 14 километри на час, тоа ќе нè спаси од 300 килокалории на час.
Ако имате градина, градина, летна резиденција, тогаш ние ќе ги пренесеме плановите за недела во креветите. Зависно од темпото на работа и каква работа сме во земјата, задачите на земјата консумираат секој час од 100 до 300 килокалории.
Исхрана, брои калории
Кога стана јасно што трошиме и колку калории, не е тешко да се пресмета дали е забележана традиционалната формула за губење на тежината, кога потрошувачката е поголема потрошувачка. Кога сакате да ја кажете фразата "Јас не јадам, се вртам како верверица во тркало и се дебела", тогаш сакам да ги преведам овие работи во калории. Можеби некој едноставно јаде или ги преувеличува своите грижи, тогаш во првиот случај треба да ја намали калоричната содржина на неговата исхрана или едноставно да се движи повеќе. И тогаш започнува процесот на губење на тежината.
Кои се дневните трошоци за енергија на секоја личност? Повеќето од калориите што ги трошиме на сообраќај - шопинг, студирање, работа, хоби и домашни работи. Благодарение на овој материјал, ќе можеме да пресметаме што ќе направиме за работен ден. Но, постојат процеси за кои трошиме многу енергија и не знаеме за тоа.
Еден таков процес, овој основен метаболизам, е таканаречениот метаболизам во телото во мирување. Оваа енергија се троши за да се обезбедат функциите на важни органи - бубрези, бели дробови, срце, мозок и други. Користејќи специјални мерења и табели, нутриционистите ја пресметуваат базалната метаболичка стапка. За домашна пресметка на трошоците за енергија, треба да знаете дека едно лице поминува 1 килокалорија за килограм тежина на час. Една млада жена со тежина од 60 килограми треба да го поддржи животот на телото во состојба на одмор од 1440 килокалории.
Вториот важен процес е варењето и асимилацијата на храната. Од фактот дека јадете јаглехидрати, масти, протеини, овој процес троши поинаква количина на енергија. При употреба на протеини се трошат 40% за искористување. И телото троши само 5 или 7% на варење и варење на масти и јаглени хидрати. Затоа, оние кои сакаат да изгубат тежина, многу е попрофитабилно да јаде протеинска храна.
Со цел да бидете попријатни и полесно да ги пресметате калориите што ги трошите, можете да ја користите табелата.
Вид на активност
Работа во канцеларија - 87 kcal на час
Печатење на компјутер - 140
Работа на компјутер - 101
Работа како терапевт за масажа - 294
Дневни рутини
Лична хигиена - 93
Облекување и соблекување - 93
Јадењето стои - 93
Седење храна - 47
Интензитет на медиум за полнење - 300
Dacha
Косење косилки - 200
Собирање овошје - 320
Работа во градината - 135
Плетење нови плевели - 230
Екстракција на минатата година трева - 300
Ископување на кревети - 320
Користејќи ги овие табели, можете да научите како можете брзо да изгори вишок калории и да ја доведете вашата фигура во ред.