Основи на вовед во Аштанг
Во принцип, аштанга се нарекува еден вид јога, која се темели на брзи движења. Практичарите се движат од една поза на друга позиција со брзо темпо. Фокусот на Аштанга Јога е Вињаса и Тристан. Во процесот на изведување на вежбите, дишењето треба да биде рамномерно, со промена на позицијата на дишење и издишување. Ова е одлична комбинација за оние со силно тело и непослушен ум. Тристан е комбинација од три главни аспекти кои треба да бидат во фокусот на процесот на обука, имено комбинацијата
- Поставувања
- Мазна дишење
- Точки на концентрација, или фокусна точка
Комбинацијата од горенаведените компоненти придонесува за ментално и физичко прочистување. Додека, благодарение на асаните, позицијата се подобрува, развојот на респираторниот систем се промовира со правилно формирани вдишувања и издишување. Покрај тоа, постојат познати компоненти во атанга, како што е задржувањето на погледот на дришти и асана, внатрешните блокови на бандата што доаѓаат од Хата Јога.
Бандите се нарекуваат внатрешни блокови, кои се неопходни за да се извршат некои пози. Со помош на банда, практичарите од јога подготвуваат, учат и изведуваат асани. На кратко, бандата е контракција на различни мускулни групи. Главните банди се следниве:
- корен блок или мазгачка банда, служејќи за да ги затегнете мускулите на колковите и карлицата.
- Удијана банда е контракција на мускулите на долниот печат. Оваа положба вклучува влечење на стомакот на основата на 'рбетот.
- Бланката на блокадата или грлото Jalandara врши изглед кој е насочен кон врвот на носот, како и со намалување на брадата и продолжување на грлото на матката.
Терминот drishti означува девет правци на видување на јогите, кои се наоѓаат. Дришти го носот, стомакот, меѓу веѓите, палецот, десната и левата страна, нозете и дланките. Практичарите, да ги разгледаат овие точки, да ги исчистат нивните умови и да ја подобрат концентрацијата на вниманието.
Главните чекори во Аштанга- јога.
Освен вршење асани што го тренираат телото, аштанга има за цел да го расчисти умот со помош на посебен систем кој се состои од осум фази. Пред да започнете со следната фаза, потребно е да го завршите претходното.
- Пит или контрола
- Нијама или правила на однесување
- Asanas, или претставува
- Пранајама или правилно дишење
- Дарма, или концентрација
- Дана, или континуирана медитација
- Самадхи, или целосна рамнотежа
По првите четири етапи, лицето е физички прочистено, и откако ќе помине низ последните четири етапи, едно лице се исчистува и морално и духовно. За да ги помине сите овие фази без грешки, една серија аштанга трае од седумдесет и пет до деведесет минути. Практиката на Аштанга-јога се случува со помош на Честитки до Бога на Сонцето, или Сурја Намаскар.
Аштанга јогата е идеална за оние кои сакаат да развијат физичка сила на издржливост и флексибилност. Многу популарна форма на јога кај спортистите. Бидејќи аштанга се состои од непрекинат циклус на положби, тоа бара највисоко ниво на физичка кондиција. За извршување на вежбите треба да се започне само по загревање, благодарение на што сите мускулни групи се вклучени во работата.