Физички вежби за оздравување по породувањето

Секоја жена по раѓање сака да има рамен стомак и да биде мала. И уште подалеку од породувањето, толку повеќе оваа желба станува посилна. Се разбира, постојан недостаток на спиење и замор го исцрпува телото и едноставно нема доволно сила за вежбање. Освен тоа, го посветувате целото време на грижата за вашето дете и дом, но не и себе си. Многумина го поставуваат прашањето: "Како да се следите и истовремено за детето?". Постои излез - направете физички вежби со детето.

Вежби за двајца .

Вие не треба веднаш да купите сезонски билет за фитнес клубот за да ги доведете вашите мускули во активна состојба. За првиот период ќе има доволно дневно, но главната работа е редовната и добро извршена гимнастика дома. Во првите месеци по породувањето е многу важно периодично да се загреваат мускулите.

1. Тренингот

Земете го детето во вашите раце и широко ги проширувате нозете, а потоа со длабок здив низ носот полека клокочете, така што нозете ви се свиткани на колена речиси под прав агол (први може да има потешкотии, но по неколку дена мирно ќе стигнете до оваа позиција). Држете во оваа положба 2-3 секунди и полека, при издишување исправете ги нозете. Не брзај. Важно е да не чувствувате болка додека вежбате. Запомни дека тренираш, пред сè, за здравје. Витка силуета е само надворешна манифестација на неа.

Повторете 15-20 пати.

2. Наклон на главата напред

Легнете на подот и виткајте ги колена. Детето треба да биде поставено така што колковите претставуваат акцент за грбот. Израмнете ги лопати, при вдишување, подигнете ја главата и рамената кон бебето. Обрни внимание на позицијата на брадата - не треба да го допира градниот кош. Почекајте неколку секунди и полека се враќате во почетната положба, издишувајте го воздухот со устата. Останете една минута и повторете ја вежбата.

Севкупно, изведувајте го 12 пати.

3. Намали се

Првата опција. Почетната позиција е иста како и во претходната вежба. Во оваа лекција ќе ги тренираме мускулите на лумбалниот регион. Држете го бебето цврсто под рацете, длабоко вдишувајте и давајте ги колковите што е можно повеќе. Застанете во оваа позиција за една минута (може да сметате во вашиот ум од 5 до 10) и слободно се спуштите на подот што издишува од белите дробови.

Повторете 12 пати.

Втората верзија на оваа вежба. Поставете го бебето до вас и менувајте ја позицијата на ваша страна. Попротрите од една страна, и ставете ја втората долж трупот. Израмнете ги нозете и прекрстете ги нозете (како на сликата). Подигнете ги колковите и обидете се да го задржите целото тело во една линија. Држете за околу две секунди, а потоа нежно вратете се да легнете на своја страна.

Повторете 10 пати на едната страна, а потоа 10 на секунда.

4. Ние се лулаат на стомачните мускули

Вежбите за оваа група на мускули мора да се изведат на крајот од рехабилитационата гимнастика, бидејќи се многу интензивни, но во исто време најзадоволни во целата обука.

Опција 1. Повторно, легнете на грб, свиткајте ги колковите и доведете го до стомакот. Ставете го бебето на теле и држете ја раката. Потоа со нозете, кренете го, но така што детето не се лизне на градите.

Изведете 12 вакви лифтови.

Опција два. Детето, кое е веќе весело, го стави на грб и се наведнува над него на колена. Сгигнете ги рацете во лактите, така што грбот создава права линија со колковите. Потоа полека слезе на лицето на бебето. Запомнете дека при вршењето на оваа вежба, не кревајте ги колената од подот. Важно е да се вратиме на почетната позиција без премногу напор.

Направи 12 падини.

5. Време за одмор

По серијата физички вежби, треба да му дозволите на телото да се одмори. Прифатете ја позицијата прикажана на сликата, затворете ги очите и дишете длабоко. На почетокот може да се почувствувате поспани за време на одмор, но ова е нормална реакција. Со текот на времето, ќе се чувствувате смирени без да потопите во дремка.