Препорачано!
Нутриционистите го слушаат алармот: секојдневно јадеме поголем дел! И во текот на денот јадеме само три пати - наместо пропишаните пет. Ова, се разбира, е поврзано со нашето, во радикално изменетиот начин на живот. Стануваме поактивни и динамични. Земаме храна во брзање, уживање во движење, давање на сендвичи со глад. Телото свесно бара голем дел, бидејќи од искуството знае дека следниот внес на храна нема да биде наскоро. Многу јадат појадок во утринските часови или имаат само време да пијат кафе или чај. Интервалот пред ручек е огромен - 6 часа! И нутриционистите сметаат за голема пауза дури и во три часот. За да зачувате фигура, доволно е само малку да ги промените навиките. Триесетгодишната жена без вишок тежина, но силна градба, треба да консумира 1200-1500 калории дневно; со таква диета, таа може дури и да изгуби тежина. Правилно дистрибуираме оброци со диета, здрава и правилна исхрана, нашето мени ќе помогне, врз основа на замена на висококалорични состојки со нискокалорични состојки.
Појадок
Да: Два тоста на целост, парче варено или скара пилешко (околу половина дланка), две лисја од зелена салата, чаша чај. Ова е околу 250 kcal.
Во лебот од цели зрна, има многу не само корисни растителни влакна за правилна исхрана, туку и магнезиум, кој е неопходен за нервниот систем и благосостојбата. Пилешкото може да се готви на скара, па дури и да се пржи во масло - ова месо речиси не ја апсорбира маснотијата, но со сигурност може дополнително да го положиш пилешкото на хартиено крпи, а вишокот на маснотии ќе се апсорбира.
Не: Пунџа со путер и холандски сирење, сок од портокал. Ова е околу 420 kcal.
Празни калории, многу масти. Ако сакате сокови, погледнете ги оние во кои нема шеќер. Во овошје и толку многу фруктоза.
Втор појадок
Да: чаша природен јогурт, или 150 грама силно нискомаслено сирење или детска сирење 9% маснотии, едно јаболко, кафе без шеќер со мала количина млеко. Ова е околу 200 kcal.
Во јогурт содржи калциум, кој не само што учествува во процесот на горење на маснотиите за време на исхраната, здрава и правилна исхрана, но исто така е подобро да се апсорбира од телото, за разлика од калциумот содржан во целото млеко. Во кафе, не заборавајте да додадете млеко. Во овој пијалок има соли на "оксалат", кои апсорбираат калциум: ако минералот не е "на место", тогаш "го извлекуваат" од коските. Не: Печење, кафе со шеќер. Лажичка шеќер содржи 30 калории!
Ручек
Да: филето на Турција готвење на филети, салата од рендан две сурови моркови и јаболко, зачинета со сок од лимон, кофа од хељда од каша или варен кафеав ориз.
Во моркови има многу растителни влакна за храна, во кеш - магнезиум. Ако немате каша од вреќата, заварете го од 3-4 ст. лажички житни култури. Не: Говедско месо (100 гр.), Помфрит од Мекдоналдс, салата облечена со мајонез. Ова е околу 600 kcal.
Десерт
Да: овошје желе е околу 150 kcal. Секој ден треба да јадете овошје (2 парчиња овошје или две порции од половина чаша свежи бобинки). Тие помагаат да се зголеми нивото на гликоза во крвта, што ќе ви даде енергија и ќе го подобри вашиот тон.
Не: чоколадна лента. 300-350 ккал Црното чоколадо е подобро од било кое друго, бидејќи содржи многу магнезиум.
Вечера
Да: Половина риба филе, зеленчук, парен. Ова е околу 300 kcal.
Рибите се дозволени како посно морски треска, и како масни сорти за правилна исхрана. Тоа е корисна маст што позитивно влијае на работата на срцето, го зголемува отпорноста на телото. Значи понекогаш можеш безбедно да решиш парче лосос или пастрмка. Не: пица и пиво.
600-700 kcal
Пивото е многу високо калорично (во 1 може да содржи до 200-300 ккал), но има корисен ефект врз бубрезите и го зголемува количеството на течност што ја произведуваат. Таа содржи многу Б витамини.
Мал дел
Како треба да јадете за да јадете помалку?
Обидете се да не ја измиете храната
Во спротивно, јадете повеќе, бидејќи течноста е способна за "апсорпција на храна". Ако сакате да пиете, намачкајте ги усните со вода. Користете мали чинии. На таков плоча делот изгледа одлично, иако во суштина нема многу храна. Диверзифицирајте ја храната со боја. Благодарение на овој трик, ќе бидете повеќе "со очите", и ова брзо се насладува. Не јадете стоејќи. Инаку, чувството на заситеност ќе се појави со големо задоцнување (неопходните информации ќе пристигнат во центарот за сатурација за 20 минути по првото проголта парче храна). Обидете се да јадете, полека и темелно да џвакате храна. Храната почнува да се обработува веќе во устата. И побавно ете, толку подобро ќе ја вариш храната што ја јадеш.
Делхи од делот
Овошје, парче торта или сендвич поделен на помали делови за храна - тогаш ќе добиете впечаток дека има многу работи. Можете исто така визуелно да го зголемите делот од храната со ставање на плочата на листовите од салатата. Внимавајте на процентот. Идеално, ако половина од вашата плоча е окупирана од зеленчук, а останатото половина - месо или риба, а остатокот - ориз, каша, компири. Ако сметате дека не сте полни, зголемете го уделот на зеленчук. Но, прво обидете се да се држите до мал дел три дена - телото треба да се навикне на него.