Тинејџер може да се нарече лице од 10 до 18 години. Во овој период се формира телото, пубертетот, брзиот раст на сите органи и формирањето на телото. Во текот на оваа возраст тинејџер расте. Затоа, правилната исхрана за адолесцентите во овој момент е едноставно неопходна, така што телото добива што е можно повеќе витамини и корисни компоненти за телото.
Влијание на неухранетост врз организмот на тинејџер
Треба да биде многу внимателно да јадете. Храната треба да биде во право, инаку може да доведе до лоши резултати. Повеќето ученички страдаат од хронични заболувања, а повеќето од овие болести се поврзани, пред се, со неисхранетост. Адолесцентите често користат брза храна, чипс, крекери, гуми за џвакање, газирани пијалаци, - мастифови и така натаму.
Поради оваа погрешна храна, децата страдаат од разни болести, прекумерна тежина. Поради вишокот на тежина, се користат различни диети, кои се многу штетни за телото, особено во времето на преструктуирање на телото. Во текот на периодот адолесцент се менува многу брзо и целосно.
Правилната исхрана на тинејџер е едноставно неопходна. Во развојот на дете од адолесценција, постојат три главни фази:
- од 10 до 12 години;
- од 13 до 15;
- од 15-18 години;
Возраста во период од 10 до 12 години, најчесто главните сили на телото на детето се насочени кон брз раст, ова се промовира со калциум. Недостатокот на калциум го предизвикува телото за различен вид на болест. На пример: сколиоза, а исто така може да биде и остеохондроза. Со цел да се избегне ова, во исхраната на вашата исхрана задолжително треба да вклучите производи од млечни производи. Исхраната на адолесцентите треба да се состои од млеко, павлака, јогурт, но не заборавајте за животински протеини. Месото содржи посебни. материјал кој може да придонесе за активен раст на мускулите.
На возраст од 12 до 15 години во телото на адолесцентот формираат ендокрини жлезди, кои можат да предизвикаат адолесцентни акни. На оваа возраст е подобро да не јадете храна која содржи многу маснотии, но не вреди да се откажеш од маснотии.
Поблиску до 18 години телото на тинејџер веќе е формирано, и тој е подготвен да стане возрасен. На оваа возраст адолесцентите се обидуваат да експериментираат со храна: различни диети, храна која е строго забранета да јаде.
За тинејџерите, храната треба да биде избрана многу правилно. Телото треба да биде целосно снабдено со витамини и компоненти неопходни за него. Бидете сигурни дека исхраната вклучува овошје, цитрус, млечни производи, месо, зеленчук и сл. Обидете се да избегнувате храна која содржи многу маснотии, шеќер и сол. Ова е штетно за телото. Запомнете дека еден тинејџер мора да јаде четири пати на ден.
Исхрана за тинејџерите
Мени за јадење за тинејџерите е доста лесно да се направи. Главната работа - да ја задржите вистинската исхрана. За појадок, најдобро е да се јаде топло, месо и закуски. Тоа може да бидат салати, сендвичи, пијалок од какао, желе, можете да пиете разни инфузии од билки. Но, во никој случај не пијте кафе, особено од утро. Ова е строго контраиндицирано.
За ручек за телото на тинејџер, само треба да се јаде две јадења, кои мора да се состојат од првиот и вториот. Прво, тоа треба да биде топла супа или супа, супа, а на вториот нужно топло. Исто така, на ручек се препорачува да се јадат некои плодови. Каша за ручек е подобро да не јадете, ова јадење е посоодветно за појадок. Исто така, храната треба да биде закуска. Тој ќе биде во можност да ги замени закуски кои воопшто не се пожелни, и второ, телото ќе добие многу бенефиции и корисни состојки од него. Попладневните закуски треба да се состојат од бухти, колачи, итн, како и од млечни производи.
Обидете се да направите вечера лесно. Вчитување на стомакот на децата во текот на ноќта не е достоен за тоа. На пример, тепсија, може да омлет, салата. Добро е да се напие чаша јогурт или млеко.
Групи производи за тинејџери
За целосен развој на телото се разликуваат неколку групи.
- Јаглехидратите се главни снабдувачи на енергија за активен раст на телото. Најчесто тие се содржани во житарици.
- Производи кои содржат протеини. Тоа може да биде месо од птици, риби, било животни. Месото содржи железо, со недостаток на кој адолесцентот може да има анемија.
- Влакна - зеленчук, агруми. Неопходно е тинејџерот периодично да го исчисти телото на отрови.
- На телото му се потребни растителни масла (ореви, семиња). Кога ги користите овие производи, можете да избегнете проблеми како губење на косата, кршливост и фолијација на ноктите. Ваквите проблеми се многу чести во адолесценцијата.
- Млеко и млечни производи, тоа е она што го снабдува телото со витамини, калциум, фосфор.
- За организмот, водата за пиење е многу корисна, чиста. Со цел правилното функционирање на телото, еден ден треба да пијат најмалку 2 литри. Сето тоа зависи од вашата телесна тежина.
Ако тинејџерите ги следат овие совети, нема да им пречат здравствени проблеми, развојот на телото ќе оди добро. На оваа возраст, луѓето треба да се навикнат на вистинската и здрава храна, во спротивно ќе биде многу тешко да се откажат од своите додатоци.