Танцување
Најлесен начин да се игра дома танцување е да изгубите тежина. Не ви е потребна специјална скапа опрема. Спортска форма исто така не е потребна. Само желба и добро расположение се неопходни! И седумгодишни девојки и седумдесетгодишни баби се подеднакво задоволни што танцуваат. И неодамна танцувањата генерално го доживуваат второто раѓање. Тие не ги сакаат само дами од сите возрасти и професии, туку и солидни бизнисмени во години. Ова е разбирливо: каков вид на спорт носи толку многу радосни емоции, толку многу задоволства! Танцуваше еден час - без депресија, без агресија, без апатија - сè се распрсна во танцот! Добар распоред по танцот е загарантиран. Да, и трошоците за енергија се пристојни: активно танцувајте еден час на телесната тежина, ќе изгубите 400 калории. Дури и бавно валцење со партнер за 10-15 минути, ќе изгориш најмалку 80 калории. Но, не се секирај со мислата дека возиш масти, еднаш неделно во диско. Да, ќе уништиш некои од калориите, но во интервалите меѓу танцните забави сигурно ќе имаш залак од два или три коктели, чипс, ореви и друга "сува храна" или сендвичи со колачи. И како резултат на тоа, не само што не возете, туку само добивате повеќе килограми. Значи, сепак, биди сериозен за танцување. Првично, пожелно е да се вклучи во танцување под водство на искусен наставник. И тренирај најмалку 3 пати неделно и најмалку 30-40 минути. Така ќе биде посигурен!
Вклучување
Вклучувањето е спорт кој најмногу го сакаат жените од целиот свет. Спорт трчање е апсолутен шампион во борбата против вишокот тежина. Милиони жени ширум светот секојдневно јадат на телесната тежина и ја прилагодуваат фигурата. Ако новите флексибилни трендови како што се аеробик, ролери или симулатори не ви се допаднат, слободно одберете рок. Ако тргнете на телесната тежина колку што е можно, имајте на ум дека трчањето треба да биде ниско-интензивно и долготрајно. Сите овие барања одговараат на џогирање. И континуирано се кандидира ќе има најмалку 25-30 минути и најмалку 3 пати неделно. И трошоците за енергија директно зависат од тоа која рута ќе ја одберете за крстот. На пример, 15 минути од трчање ќе земе од вас околу 480 калории, а на рамна патека - околу 300 калории. Ако не сакате да се кандидира околу правливи, валкани улици, да купите неблагодарна работа - можете да го направите овој вид на спорт дома. Можете да симулирате трчање од планината и во права линија, менувајќи го темпото. Покрај тоа, компјутерот ќе ја покаже потрошувачката на калории за време на тренингот. Практично, што да кажам! Единственото предупредување: не трчај во ништо! Само квалитетни патики ќе ги заштитат нозете од повреди.
Велосипедизам
Едно време на велосипеди само пензионери и ученици. Сега велосипедизмот стана многу популарен спорт. Да не зборуваме за планински велосипеди - тоа е за аматер. Ќе ги разгледаме предностите на традиционалните велосипедисти подобро. За трошоците за енергија, тој е малку инфериорен во однос на трката, но го надминува танцувањето, ролери и лизгање. Ако сте решени да изгубите тежина, ќе треба да педалите најмалку 3 пати неделно и најмалку 30-40 минути. Со брзина од 20 километри на час може да се каже збогум на 130 калории. И тоа е само 15 минути! Велосипедизмот е погоден, пред сè, за жени со меки колкови, бидејќи помага да се ослободат од масни наслаги во овие области. Но, имајте на ум дека со продолжени (2-3 години или повеќе) редовни вежби, можно е да се зголеми обемот на мускулите на бутот. Ако оваа изгледи не ве задоволи, обидете се да не му давате премногу товар на тркалото. Особено, избегнете качување по угорнина. Да се вклучи во овој спорт дома, доволно е да купи вежбачки велосипед. Ова е особено точно во големите градови.
Аеробик
Исто така еден од најпопуларните спортови за жени кои сакаат да изгубат тежина е аеробик. Аеробик, како спорт, потекнува од Америка. За нас овој вид на спорт во основа се ангажираат претставници на парична казна половина. И во Америка, тоа е доброволно ангажиран и мажите, но засега силниот секс поради некоја причина повеќе сака други спортови. Па, тоа не е поентата. Главната работа е дека ние жените знаат дека аеробик го зајакнува срцето и крвните садови, ги затегнува мускулите и ефикасно ги согорува мастите. И колку е повисоко темпото, толку повеќе ќе изгубите калории и ќе изгубите тежина. За 45-минутна аеробна вежба, можете лесно да изгубите 250 до 400 калории. Меѓутоа, ако сте нови за аеробик, одржете го вашето темпо бавно на првите тренинг сесии и не изведувајте комплицирани елементи! Инаку, ќе се уморни и разочарани што не можете да сторите сé што е во право. Имајте трпение и по една недела ќе видите дека можете да се справите дури и со сложени вежби. Најпопуларниот сега кај слабеењето аква аеробик (часови во водата), чекор на аеробик (шетајќи надолу до "чекор" - чекор) и аеробик на власта (тегови, мрежи и др.). Можете да купите касета и да го направите дома вашиот омилен спорт. Но, имајте на ум дека нема да има никој да ги исправи вашите грешки, па затоа е подобро да се посетат најмалку 2-3 часови во салата и да се консултирате со професионалци.
Секс наспроти калории
Овој популарно обожаен "спорт" е најстариот домашен. Сепак, не им се препорачува да се вклучат во млади малолетни девојки. Остатокот може да се справи со онолку често колку што сакате. За време на сексуалниот однос се запалени околу 250 калории. Точно, ако не трае 10 минути, туку час. Ако се случи да имате оргазам, тој исто така ќе ви ги одземе дополнителните калории. Иако не толку колку што би сакале: енергијата за оргазам е 400 калории на час, но, за жал, оваа извонредна состојба трае само неколку секунди. Затоа, заклучокот е еден: секс почесто и подобро - во овој случај навистина ќе можете да ги изгубите тие вишок килограми и да ја изгубите тежината. Па, ако само 2 кг, наместо 10, "распуштајте", како што очекувавте, не се вознемирувајте. Сексот маратон се уште е во ваша корист! На крајот на краиштата, интимната "тренинг" на најзабележлив начин влијае на телото, патемно лекувајќи мигрена, подобрување на циркулацијата на крвта, па дури и спречување на рак. И покрај тоа, затоа што никој не ве спречува да разредувам ваков вид "спорт" за вас со другите, за кои веќе зборувавме погоре, нели?
Пливање
За омилен спорт на жената - пливање - нема да зборуваме долго време. И така секој знае дека ова е исклучително корисен спорт во секој поглед. Потсетиме само дека изладената вода совршено го масазира телото, го елиминира целулитот, совршено го зацврстува и го зајакнува имунолошкиот систем, ја олеснува нервната напнатост. Па, се разбира, пливањето помага во борбата против масни наслаги. Ако сакате да изгубите тежина, посетете го базенот (на реката, езерото, морето) најмалку 3 пати неделно. За една обука можете да изгубите околу 500 kcal. Колку е повисоко темпото, толку е поголема потрошувачката на калории. Но, обидете се да не останете во вода со часови, инаку ќе ги ставите бубрезите под зголемен стрес (потењето е невозможно во водата). И пред тренинг, направете неколку седења, свиоци, бранувајте ги рацете и нозете - ова ќе ви помогне да ги избегнете грчевите.
Одење
Ако едноставно почнете да играте спорт или ќе се вратите на него по долга пауза, одење е идеална опција! Едноставно, прифатливо и без трошоци. Ставете ги чевлите поудобно - и напред, освојте го просторот. Патем, за простори. Ако го надминете просечното темпо од 1,5 километри, ослободете се од 100 калории. Во почетната фаза, доволно е да се "шета" три пати неделно 20 минути. Кога сметаш дека не е доволно, да се зголеми растојанието и темпото. Идеално, би било добро да одиме брзо 5 пати неделно за 30-45 минути. По две недели, ќе почувствувате дека е време да ја шиете вашата облека.
И ако сакате да изгубите тежина дури и побрзо, ви препорачуваме да се "потешки" себе. Приложете одредена тежина на зглобовите, грбот и половината (можете едноставно да го ставите ранецот) или да земете мал тег. За трошоците за енергија, "тешката" одење се приближува, па дури и ја надминува трката. Освен, се разбира, не можете да влечете заедно, туку да тргнете брзо. Одење 1,5 километри со тежина, гори околу 160-180 калории, а тоа е веќе многу!
Бидете во форма на било која возраст
Ако сакате двојно да го зголемите ефектот на тренинг, изберете вид на спорт кој најмногу одговара на вашата возраст:
20 години. Вие сте млади, енергични, полн со енергија. На оваа возраст, вие сте најпогодни тимски спортови, на пример, одбојка, кошарка. Не сакате да се кандидира со топката? Па, тогаш, дали аеробик: забавно и ефикасно! Би било убаво да се оди во салата еднаш неделно за да ги заостриме мускулите на симулаторите - ова ја зајакнува мускулната маса. И во принцип, во твои години можете да направите сè малку по малку - тоа е забавно и никогаш не гуми!
30 години. Се чувствувате млади и здрави, но процесот на стареење почна бавно. Особено, метаболните процеси се забавија, а со ужас разбирате дека на било кој начин не можете да загубите дополнителни 3 килограми за цела година. Додека не толку одамна, беше доволно за да седите на диета неколку дена. Покрај тоа, на оваа возраст, по правило, секој активно се стреми кон кариера, што значи дека неминовните преоптоварувања се неизбежни. Да се зајакне здравјето, телесната тежина и да се намали стресот ќе им помогне на редовните часови во салата. Ова брзо ќе ги врати мускулите на своите сетила и ќе ја исправи сликата каде што е потребно. Ако "железото" не ве инспирира, обидете се да го направите мојот омилен женски спорт - танцување, аеробик и џогирање.
40 години. Повеќето од 40-годишните жени имаат тенденција да седат повеќе отколку што одат. А седентарен начин на живот неизбежно води до фактот дека мускулната маса постепено се заменува со маснотии. Затоа, само треба да направите се за да ги зајакнете мускулите и да се ослободите од масти. Изберете женски спорт за вашиот вкус: аеробик, трчање или велосипедизам. Или правете јога. И во текот на денот, се движи колку што е можно!
50 години и постари. На оваа возраст, во секој случај, не заборавајте да играте спорт! Неинтензивните оптоварувања, како пливање и одење, ги штитат зглобовите, олеснуваат болките во долниот дел на грбот и ги зајакнуваат мускулите. На оваа возраст, вежби за флексибилност и истегнување се корисни. Како што откриле кинеските научници, бавните физички вежби ги зајакнуваат коските и мускулите и го намалуваат ризикот од остеопороза. Но - многу важна точка! - Ако сериозно одлучите да одите за спорт, побарајте компетентен тренер, или можете да му наштети на вашето здравје.
Дали мислите дека одржувањето идеална форма на тежина во било која возраст е практично невозможно? Вие сте длабоко погрешни! Како што експертите пресметаа, доволно е да изгориме само 4 калории на 1 кг тежина по класа неделно! Ова значи дека за една недела треба да се ослободиме од просек од 200-250 калории. И ова "на рамо" на било кој спорт, дури и мирно одење. Главната работа - не седи-лежи на каучот, но се движи! Па, ако не ве убедивме и ти претпочитате троседот, поминат овој пат со корист, инспирирајќи се себеси да ги зајакнувате вашите мускули секојдневно. Американските физиолози открија дека мускулите можат да се намалат не само од физички напор, туку и од импулси кои доаѓаат од мозокот. Затоа, изберете тренингот за душата - физички или "ментален" - и за причината!
Преземањето на омилен спорт е возбудливо и забавно. Околу 70 проценти од жените мислат така. 50 проценти од жените се обучени со единствена цел - да изгубат тежина и да ги затегнат мускулите. И 30 отсто од жените веруваат дека спортот им помогнал да создадат нови пријатели и да го прошират кругот на комуникација. Каков вид на спорт да се направи дома на телесната тежина - одлучува за себе. Главната работа е да не седат на каучот!