Аква аеробик е фитнес тренинг во водата. На таквата обука се користат класични движења на аеробик: чекори, скокови, падини итн. Веќе 10 години постои аеробик за вода. И покрај таквото импресивно време, сè уште е многу популарно.
Главни предности на водената аеробика
1) Нема ограничувања
Можете да направите аква аеробик за секого. Ако не сте вклучени во фитнес поради контраиндикации за здравјето, било да е повреда на коленото или остеохондроза, обуката во водата е ваш начин на убаво и здраво тело.
2) Одлично фитнес резултат:
- губење на тежината;
- намалување и спречување на целулитот;
- зајакнување на имунитетот;
- подобрување на перформансите на сите системи и органи: срцето, белите дробови, бубрезите итн.
Сите класи на аква-аеробик може да се поделат на ист начин како и вообичаените класи, поделени со нивото на вклучената обука: за почетници, за продолжување, за професионалци. Имајте на ум дека ако никогаш не сте го направиле спортот или го направиле тоа долго време, тогаш изберете обука за почетници (за почетници). Оваа обука трае не повеќе од 45 минути и ќе ви овозможи непречено да го подготвите вашето тело за нов свет на фитнес за него.
Обука за танц
Aqua-Mix - лекција каде што ќе имаат можност да се обидат да танцуваат и танго, и стриптиз, но само под вода.
Аква-латино - лекција која ви овозможува да се фрлам (во буквална и фигуративна смисла на зборот) во страсните движења на салса, меренго и румба.
Сила за обука
Обично таквите лекции се нарекуваат Моќ, што на англиски значи "сила", и може да биде насочено кон давање тон на целото тело, како и на неговиот посебен дел (абдомен, бутови, итн.).
Обука за тим
Во такви лекции, тренерот ги раскинува оние кои се ангажирани во тимови или парови (Тим, Двојник). Обично таквите лекции се многу забавни и помагаат да се соберат групите. Ако во нормалниот живот немате доволно комуникација, сакате да направите нови познаници и девојки, а потоа таква обука за вас.
Додатоци
Со цел да се додаде елемент на разновидност на аква аеробик тренинзи, а во исто време да се зголеми нивната ефикасност, специјална фитнес опрема се користи во фитнес клубови за аква аеробик. Тоа може да бидат специјални тегови, ремени, тегови, стапови, пливање.
За такви видови на аква-аеробик, како Aqua-Box, Aqua-Kik, односно обука со елементи на боречки вештини и бокс, се нудат и специјални ракавици. Носејќи ги овие ракавици, може да се чувствувате како вистински Лара Крофт.
Комплекс на вежби
Вежба 1.
Се носи околу вратот во водата. Појдовна позиција - нозете разделени на ширината на рамената, рацете на рабовите. Ние правиме ротации со наши раце: прво во рацете, потоа во лактите, и конечно на рамениците. При вршење на сите ротации, рацете секогаш мора да бидат под вода.
Извршуваме 10-15 пати.
Вежба 2. Се врти со торзото.
Се носи околу вратот во водата. Појдовна позиција - нозете разделени на ширината на рамената, рацете на ременот. За да издишете, свртете го телото налево, однесете здив назад во првобитната положба, а потоа свртете се на другата страна.
Ние извршуваме 10-15 вртења во секоја насока.
Вежба 3. Маки нозе.
Се носат со рамениците во водата. Почетната положба е нозете заедно, рацете на ременот. Ние замав на работната нога 45-90 степени во следните насоки: напред, назад, на страна.
Извршуваме 10-15 махави (прва насока).
Внимание! Само откако ќе ги извршите сите муви во една насока, продолжете со нападите во следниот. Промената на работната нога се случува само откако се повторуваат сите повторувања во сите насоки.
Вежба 4.
Се носат со рамениците во водата. Појдовна позиција - нозете разделени на ширината на рамената, рацете на ременот. Ние правиме пливање: правиме сквотови за издишување, колената во исто време изгледаат строго на страните. Здивот се враќа во првобитната положба.
Извршуваме 10-15 пати. Ако има останати сили, направете 10-15 пати повеќе исти вежби, но сквоти три пати.
Вежба 5. Паѓа.
Се носат до половината во водата. Почетната положба е нозете заедно, рацете на ременот. Наведнувајќи ги нозете во колената, правиме напади во сите 4 насоки: напред, десно, лево и назад.
Ние извршуваме 10-15 напади (1 насока).
Внимание! Само откако ќе ги извршите сите напади во една насока, продолжете со нападите во следниот. Промената на работната нога се случува само откако се повторуваат сите повторувања во сите насоки
Вежба 6. Масажа во абдоменот.
Се носат со рамениците во водата. Почетна позиција - ставете ги рацете надолу, до стомакот, прстите се компресирани во бравата. Направете ги рацете да се нишаат нагоре и надолу. Како резултат на тоа, еден бран на вода треба постојано да го притиска стомакот. Колку поостри и побрзо ќе се движите, толку повеќе ќе постигнете.
Извршуваме 1-3 минути.
Вежба 7. Масажа во половината.
Се носат со рамениците во водата. Почетна позиција - ставете ги рацете надолу, на страните, прстите компресирани, дланки во форма на чамец. Направете ги рацете замав напред и назад. Во овој случај, десната и левата рака можат да се движат во една насока или во различни насоки.
Извршуваме 1-3 минути.
Дали сакате да добиете не само убаво тело, туку и море на задоволство? Потоа напред, во вода!