Секоја девојка секогаш се залага за извонредност, особено ако се работи за нејзината фигура. Рамен стомак и убави затегнати раце е еден од стандардите на женската убавина и идеалност. Тоа е само како да се постигне ова, прави дома? Со цел да ви помогнеме да го постигнете посакуваниот резултат во рамките на нашата денешна тема: "Вежби за зајакнување на мускулите на рацете и стомакот", решивме да ги опишеме самите вежби кои сигурно ќе ви помогнат да постигнете идеална форма.
Прекрасни раце и тесен еластичен стомак е непроценлив предмет на кој секоја жена е горда. Но, што треба да направите ако, ако носите облека за прицврстување, нервозно го забележувате присуството на несаканиот стомак, а со секое движење на раката чувствувате непријатност, поради фактот што тие се без елеганција? Прво, потребно е сложено зајакнување на мускулите на овие проблематични области на телото. Ова ќе ви помогне да ги направите рацете добро и да ги отстраните вишокот сантиметри од стомакот. За да го направите стомакот рамно, треба, пред сè, да се ослободите од вишокот маснотии, што се депонира на абдоминалниот ѕид и ја зајакнува мускулната маса. И за убави и малку надуени раце потребно е да се создаде зголемен товар на нивните мускули со подигнување на одредена тежина. Но, се разбира, да те мачиме со исцрпувачки занишане на печатот до 100 пати на ден, или уште повеќе, и уште повеќе, укинување на тежината на неподнослива маса, нема да. Иако, да се земе во рацете мали gantelki, сите исти е потребно.
Најдобрите вежби за наоѓање на совршен стомак и прекрасни пенкала ќе бидат вежбите што ги нудиме, кои се лесни и достапни за секоја жена да настапи дома. Впрочем, како што знаете, физички добро подготвено тело е првата гаранција за убавината. Значи, збир на вежби за зајакнување на мускулите на рацете, стомакот дома.
Ајде да погледнеме во вежби за раце, или поточно, за зајакнување на нивната мускулна маса. За ова ни требаат мали тегови со тежина од 1, 5 килограми, а со текот на времето, го зголемуваат оптоварувањето за мускулите, постепено зголемувајќи ја тежината на гира на 2-5 килограми.
- Првата вежба е насочена кон рацете на бицепс:
Стоиме исправено, нозете треба да бидат на ширината на рамената. Израмни ги рамената и затегнете ги стомачните мускули. Земете ги тегови во ваши раце и така што дланките се напред. Потоа започнете со свиткување на рацете, обидувајќи се да го повлечете товарот на рамената додека ги држите рацете под вашите раменици. Потоа вратете се во првобитната положба.
2. Втората вежба ќе ја зајакне својата трицепс:
Ние се исправиме и направиме еден чекор напред со левата нога. Во десната рака земи гира, тоа треба да се направи така што дланката на раката ќе се сврти навнатре. После тоа, притиснете ја раката во која го држите гирачот, се наведнувате на лактот (околу 90 степени) и притиснете против телото. Потоа, малку нагинете на ногата во колена и направете телото нанапред (грлото треба да биде паралелно со подот). Во овој момент, со левата рака, потпирај се на работ на клупата. Потоа исправете ја раката, држејќи го лактот во близина на телото. Потоа се врати во првобитната положба и повторете го истото со другата рака.
3. Вежба за предниот зрак на делтоидниот мускул:
Добиваме право, нозете треба да бидат на ширината на рамената, грбот е колку што е можно рамно. Земете ги тегови во двете раце и држете ги во областа на колковите. Рацете треба да бидат малку свиткани на лактите. Потоа, полека на излезот, подигнете ги рацете до нивото на градите. Запомнете дека вашите раце треба да бидат паралелни на подот. Држете во оваа положба 3 секунди. Потоа вратете се во првобитната положба.
4. Вежба за средишниот зрак на делтоидниот мускул:
Добиваме право, нозете треба да бидат на ширината на рамената, грбот на грбот назад. Земете во двете раце тегови и држете ги на страните на телото. Користете ги мускулите на рамената, обидете се да ги раширите рамената така што тие ќе станат паралелни на подот, лактите треба да бидат малку свиткани. Држете во оваа положба 3 секунди. Потоа вратете се во првобитната положба.
5. Вежба за мускулите на задниот дел на делтоидниот мускул:
Добиваме право, нозете треба да бидат на ширината на рамената и малку свиткани на колената. Земете во двете раце тегови и спуштете ги надолу со дланките навнатре, потоа направете навалување напред. Поврзете ги лопатините и затегнете ги мускулите на вратот. Потоа, полу-свиткани раце, почнете да ги подигате на страните, извлекувајќи ги, директно, назад. Телото мора да биде стационарно. Потоа вратете се во првобитната положба.
Сите овие вежби за зајакнување на мускулниот комплекс на раце треба да се изведуваат според 1 пристап, кој се состои од 10-15 повторувања. Кога ќе се користат мускулите, ќе треба да го зголемите бројот на пристапи.
Значи, ги разделивме рацете, и по одмор, почнавме да правиме вежби за стомакот.
1. Легнете на грб. Стави рацете зад главата, нозете му се наведнаа на колена. При вдишување, обидете се да ги кренете рамениците од подот за да ги кренете и спуштите. Лактите треба да имаат насока кон страни, и брадата да се погледне нагоре.
2. Легнете на грб. Потоа подигнете ги рацете и нозете нагоре. При вдишување, обидете се да ги подигнете рамената и карлицата со истовремено наредба. Потоа вратете се во првобитната положба.
3. Седнете на подот, потоа преклопете ги рацете (со една рака од една страна), закочете ги нозете во колена и извадете ги, искинете ги од подот. Обидете се да одржувате рамнотежа најдобро што може. При издишување, направете мал наклон назад. Потоа, држејќи ги рацете пред вас во почетната положба, свртете ги рамената налево. Потоа вратете се во првобитната положба и повторете го ова пак десно. Во оваа вежба се вклучени коси абдоминални мускули.
4. Лежи на едната страна и се потпреме на подлактицата и нозете. При издишување, подигнете ја карлицата. Додека телото не наоѓа директна позиција. Потоа издишување и потоне на подот. Повторно повторете ја вежбата.
Секоја вежба за зајакнување на печатот треба да се повтори 15-20 пати, и не заборавајте да ги истегнете мускулите на абдоминалната празнина што е можно повеќе.