Современата неблагодарна работа е препознаена поефикасно, во споредба со останатите, симулатор кој ви овозможува да го запалите максималниот број на калории со минималното потрошено време. Симулаторот стана исклучително популарен и во престижни фитнес центри и дома. Лошото здравје и константната тежина по обуката се должи на фактот што повеќето луѓе прават грешка во размислувањето дека знаат како правилно да се вклучат во неблагодарна работа.
За време на часовите, не држете го на шината.
На неблагодарна работа можете да направите одење по здравјето, а не само да трчате. За полесно користење на симулаторот, мнозинството одмора да користи огради со кои симулаторот е опремен, бидејќи се чувствуваат посигурни, но ова е честа грешка на сите вклучени. Телото на трчање или пешачење се навалува напред, претпоставувајќи припорната положба, што не е многу корисно за телото, бидејќи прехрана на 'рбетниот мозок. Вториот негативен фактор е тоа што го намалувате товарот на нозете со држење на оградата, што ја намалува ефикасноста на џогирање на симулаторот.
Да се помине на патот, замислете дека не тренирате дома на симулаторот, туку во градината или паркот на отворено, каде што можете да се потпрете само на силата на нозете и на вашата издржливост. По некое време, трчањето без поддршка на шината ќе изгледа сосема природно за вас и нема повеќе да ви требаат. Ако користите оградите за мерење на пулсот, подобро е да купите зглобен мерач за овие цели и да не користите оградите.
Тоа е опасно да скокаат од неблагодарна работа.
Бидејќи интензивната обука создава чувство на жед, многу атлетичари скокаат од патеката, без намалување на брзината на движење на нејзиното платно. Како резултат на тоа, повредите може да се добијат. Со цел да се избегне ова, се препорачува да се запре симулаторот, да се исклучи и да се задоволи вашата жед.
Класите треба да бидат долги, а не краткорочни.
Подобреното потење е показател за ефикасно вежбање. Ова е типично за секој спорт: на доволно ниво на вежба телото се ослободува од вишокот на течност. Речиси сите мислат дека совршено добро знаат како да работат правилно, а поради некоја причина се убедени дека при првите чувства на замор можно е да се запре обуката. Вклучувањето, како самата трака, е дизајнирано да го ослободи телото од вишок калории. Овој симулатор не е моќен инструмент, туку уред за кардио тренинг, а со тоа мастите на него се изгорени со продолжени занимања. Ако вашата кошула е натопена по пот, тогаш можете да сметате дека вашата обука е успешна, додека неколку капки пот на челото укажуваат на недостаток на обука и со вакви вежби нема да постигнете високи перформанси во спортот.
Телото се навикнува на стресот со постепено зголемување на времетраењето на вежбите. Неопходно е да се продолжи со обуката дури и ако нозете одбиваат да ги почитуваат. Доволно е само да се надмине заморот неколку пати и ќе се чувствувате како да имате втор ветер, и ќе се појават свежи сили. Во иднина, самото тело ќе го надмине заморот и нема да имате неодолива желба да престанете да вежбате.
Можете да препорачате трчање и силен замор за да се придвижите до поумерено темпо. Ако почувствувате чувство на печење во мускулите на нозете и потоците на пот, одете по брзо одење или намалете го темпото на трчање. Ако почувствувате дека почнувате да се оладите, тогаш постепено го забрзувате движењето. Користење за време на часовите промени во оптоварувањето на телото и нивниот интензитет, го зајакнувате кардиоваскуларниот систем.
Во зависност од вашите чувства и здравствена состојба, по трчање може да се истуширате или да се загреете.
Страв од паѓање од неблагодарна работа.
Кога за прв пат стапувате на неблагодарна работа, не паничете. Страв од паѓање од патеката е вродено во многу. Со ова чувство, лицето е нервозно, а мускулите на нозете се протегаат, што зема многу енергија, што може да се искористи за профитабилно користење за класи. Спушти се на часови, опуштете се, бидејќи никој не гледа или не допира вас. Можете да ја вклучите музиката или филмот што сакате, а со тоа да се апстрахирате од тензијата на мускулите. Време за вас лета незабележано, а телото ќе добие од таквата обука максимална корист за телото.
Потребно е да се вклучите во спортски чевли.
Повеќето луѓе, обучувајќи дома, не ставаат ништо на нозе. Ова не е сосема вистинско решение, бидејќи прицврстувањето на патеката е многу подобро во чевлите, што, покрај тоа, ќе ве спаси од можни повреди.
Прелиминарното загревање е задолжително.
Како и во секој друг спорт, кога вежбате на патеката, треба да ги загреете мускулите, откако ќе се загреете. Не можете веднаш да почнете да џогирате со голема брзина - тоа е грешка што многу почетници се вклучат во патеката. Пред да ја вклучите патеката, мора да ја подигнете правилната положба: застанете на платното и ставете ги нозете до ширината на рамената. Почнувајќи од движењето, постепено го зголемувате товарот. За да не го изгубите рамнотежата за време на обуката и да не паднете од патеката, не гледајте на подвижното платно и не ја спуштајте главата - треба да погледнете директно напред. Ако само ги започнувате студиите, тогаш фокусирајте го вниманието и чувствата на мускулите на нозете. Кога ќе стекнете искуство, можете да одите во бегство и да разговарате со други.
Редовност на обуката.
Во зависност од подготовката и издржливоста на вашето тело, воспоставете редовна рутинска вежба. Часовите можат да бидат како секој ден, и два или три пати неделно. Ако, покрај џогирањето на симулаторот, вежбате во салата, а потоа консултирајте се со вашиот тренер за тоа како најдобро да ги комбинирате студиите. Можно е дека дома ќе посвети поголемо внимание на кардио оптоварувања, а во салата за вежби за вежбање. Таквите вежби ќе промовираат побрзо согорување на маснотии.