Вежби за губење на тежината.
Вежбањето, на пример, пешачење, е вежба со ниска ефикасност, но тоа ќе ви овозможи да согорувате повеќе телесни масти, а трчањето, кое е вежба со висок интензитет, ќе ви помогне брзо да излезете од калориите.
По вежбањето за намалување на телесната тежина со висок интензитет, вашиот метаболизам во телото се зголемува пет пати поголем отколку по вршење вежби со низок интензитет.
1. Вежба за раменици, грбот и градите.
Почетната позиција е да седи на работ од столот, да ги исправи нозете пред него и да ги прекрсти глуждовите. Потоа земете ги тегови, ако нема темел, тогаш можете да земете, на пример, 1,5 литри шишиња исполнети со вода, и да ги раширите рацете, свиткани на лактите на страните. Повлечете го стомакот и прстите треба да гледаат напред. Потоа се расплетувајте ги четкичките навнатре и ставајте ги рацете зад вашата глава, а потоа ги свиткајте рацете и раширете ги, а потоа спуштете ги во првобитната положба. Повторете вежба 2-3 пати.
2. Вежба за печатот, грбот и колковите.
Појдовна позиција - седи директно на мат и ги свитка колената. Потоа сфатете ги колковите со рацете, раширете ги рамената и полека почнете да ги кревате нозете од земјата, седнете во оваа положба за околу 25 секунди, потоа полека почнете да ја исправате десната нога и да седите во оваа положба за 10 секунди, а потоа полека свитнете ја десната нога додека ја зацврстувате левата и исто така седете во оваа позиција 10 секунди. Вратете се на почетната позиција. Повторете ја вежбата 3-4 пати.
3. Вежба за задникот, нозете и бутовите.
Почетна позиција - застанете директно, ставете ги рацете зад грбот. Потоа почнете да ја оставате настрана десната нога, палецот треба да ја допира земјата и полека почнуваат да се наведнуваат напред, додека грбот треба да биде паралелен на подот, а потоа да ја откине десната нога што е можно повисоко од земјата. Одржувајќи ја оваа положба, почнуваме полека да се наведнуваме и да ја одврзуваме левата нога. По завршувањето на оваа вежба 5-10 пати, вратете се на почетната позиција и повторете ја истата на другата нога.
4. Вежба за абдомен и половината.
Почетната позиција - лежи на левата страна, нозете додека виткање на коленото под агол од 45 степени. Ставете ги рацете зад вашата глава, но не преминувајте ги прстите во бравата, лактите се шират. Тргнејте ги колковите од земја, прицврстете ги мускулите на печатот. Вратете се на почетната позиција. Вежбајте 10-15 пати, а потоа се превртувајте на десната страна и повторете го истото.
Методи на обука.
Најважно за губење на тежината е изведбата на физички вежби кои придонесуваат за зголемени енергетски трошоци на телото, го подобруваат метаболизмот, нормализираат функционалноста на нервниот и кардиоваскуларниот систем.
Овие вежби вклучуваат дозирани физички вежби и ефекти од природни фактори како што се вода и воздух. Како резултат на нормализацијата на метаболизмот и работата на мускулите, масни наслаги во телото почнуваат да се изгоруваат поинтензивно.
Во секоја програма за губење на тежината треба да има значително зголемување на физичката активност, на пример, 1-2 часа на брзо одење на ден. Но, физичките вежби треба да се вршат редовно подолго време.
Користете вежба ефикасно за губење на тежината, но со умерен вишок на тежина (дебелина од 1-ви и 2-ри степен), и за одржување на нормална тежина. Па, со прекумерна дебелина 3 или 4 степен, физичките вежби кои таквите луѓе ги извршуваат во однос на трошоците за енергија се помалку значајни.
Правејќи физички вежби, секогаш ќе бидете во добра физичка форма, телото секогаш ќе биде во вашиот тон, добро, и вишокот килограми ќе исчезне.
Бидете здрави!