Ако мислите дека со возраста, животот треба да стане помалку активен, време е да ја смените вашата позиција и да ја дополните својата енергија. Премногу е во прашање. Со текот на годините, жените губат коскена маса и добиваат прекумерна тежина. Намалувањето на силата и губењето на поранешната флексибилност доведува до лош став и рамнотежа, што ја отежнува мобилноста. Но, досега, вежбите за здрав начин на живот можат да ги спречат овие загуби и да ги решат здравствените проблеми.
Комплексот на вежбите подолу е ефективен:
■ со хипертензија - подобрување на циркулацијата на крвта;
■ со артритис - подмачкување на зглобовите;
■ со депресија - зголемување на количината на ендорфини.
Клучот за намалување на ефектот на времето е зачувување на движењето, бидејќи вистинскиот виновник на пасивност во никој случај не е возраста. Кога вашето тело е непристојно за физичка активност, се заморува дури и од незначителни напори, а тоа предизвикува физички замор како тежина на изминатите години.
Ако водите активен животен стил, ќе постигнете подобри резултати и бидете заинтересирани за животот. Но запомнете дека тренингот што го правите кога имавте 15 години не се вклопува во вашето тело по 30. Мора да го замените трчањето со брза прошетка, тај-бо таи чи, аеробик со висок интензитет за часови за танцување, јога или пилатес.
Целта на ваквите вежби за здрав начин на живот е да се чувствувате повеќе енергија и виталност во вашето тело. Самите жени со старост го успоруваат темпото, губат чувство на сродство со своите тела, завршуваат љубовна врска со него и, поднесе оставка на неговите промени, бараат самоизразување во други области. Сепак, сеуште треба да извршите некои видови вежби, на пример, со помош на оптоварување за спречување на остеопорозата, а елементите на јога, пилатес, таичи и ора, концентрирани во центарот на телото, вклучуваат карлицата, грбот, градите. Движењата треба да бидат дизајнирани за оние делови од телото-грб, вратот, карлицата, - каде што жените обично акумулираат стрес и се појавува замор. Оваа програма дефинитивно ќе ви помогне да ги мобилизирате, а исто така да го зајакнете целото свое тело, покрај тоа што го правите со големо задоволство!
Загревајте
Пред да започнете со тренингот, направете го секое од овие ритмички движења:
1. Се искачи на прстите, а потоа се врати на потпетици, истовремено држете една рака напред, а другата зад грбот.
2. Ротирајте ги колковите како да се вртете со hulaohup. Продолжете за 1 минута.
3. Вклучете ја омилената музика за 5 минути и дозволете му на телото да одговори на тоа на време. Нека рацете стануваат флексибилни, како ленти, а главата, градниот кош и карлицата се движат апсолутно слободно.
РИНГ НА ГОНГ
Ги мобилизира грбот и рамената, ја зајакнува циркулацијата, ги стимулира внатрешните органи да го стимулираат целото здраво тело.
1. Стани, нозете се раширени од рамената, нозете за нозе гледаат напред, колена малку свиткана, рацете во слободна положба.
2. Вдиши, потоа издишете целосно и почнете да го свртите телото кон лево, нозете се уште се. Рамената и рацете слободно го следат движењето. Нека твоите раце со цврсто стегнати тупаници лесно ги удираат колковите кога ќе се свртите. Свртете ја главата колку што можете. Рацете се целосно опуштени во текот на движењето.
3. Вдишувајте и вратете се во и. итн, потоа издишување и сврти кон десно - ова е 1 повторување. Повторете 12 пати, непречено продолжувајќи ги вртите од една во друга.
БОЈА И СРЕДНИ
Ги зајакнува нозете, горните и средните делови на грбот, рамената, бицепс, ја подобрува координацијата и рамнотежата.
1. Стани, растојание од рамената на рамениците. Подигнете ги двете раце, стегнати во лабави тупаници, напред до нивото на градите. Поместете ја тежината на телото на десната нога и превиткајте го левото колено, подигнете го до нивото на колкот, држете ја левата нога од десното колено.
2. При вдишување, повлечете чекор назад дијагонално од левата нога, свиткајте ги двете колена во полукругот. Во исто време, наведнете го левиот лактот и повлечете ја левата рака назад на нивото на рамото, како кога стрелаштвото.
3. Издишете кога ослободувате имагинарна стрела и движете ја левата рака напред кон десно, исправете ги нозете. Врати се и надвор. итн, повторно се подигне левото колено. Изврши 8 пати, а потоа повторете со другата нога.
НАЗАД СПРЕЈ / MAX BACK
Оваа вежба ги опфаќа градите, мускулите на задниот дел на бутот, предниот дел на рамената и целиот грб. Ги зајакнува грбот и мускулите на печатот, дава енергија на целото тело.
1. Стани, нозете се широки рамо, колена малку свиткана, нога чорапи строго напред, рацете во слободна позиција.
2. Вдишувајте ги и поткренете ги рацете, а потоа наведнете го грбот.
3. Издишете, најпрвин отстапувајте, потоа вратете ги рацете назад, свиткајте ги колената и намалете ја главата гласно напред и опуштете го вратот. Заврши издишување со замав на вашите раце.
4. Чувајте ги колената свиткани, почнете да дишете кога ќе го вратите телото до и. со рацете, вратете ги рацете напред. Веднаш започнете со второто повторување. Повторете 5 пати.
TILE DOLL TILTING
Вежбите од овој тип се релаксираат и се протегаат на вратот, грбот и колковите.
1. Седнете на стол, нозете се шират пошироко од рамената. Чорапи нозете, колената и колковите малку се вртат кон надвор.
2. Наведнете напред помеѓу колената, слободно спуштените раце ја допираат земјата, главата и вратот се опуштени.
3. Држете за 4-6 вдишувања, а потоа полека се исправи, останувајќи во седечка положба. Повторете го наклонот 3-5 пати.
ДАНС ШИВА
Мобилизира колковите, кои ги ротираат мускулите на колковите и рамената, ги зајакнува мускулите на телото и нозете, го подобрува балансот.
1. Стои на левата нога, извлечете ги рацете надвор за да ја одржувате рамнотежата, дланката надолу. Подигнете го десното колено на ниво на колкот, повлечете го стомакот.
2. Свртете го телото, почнете да ги движите рацете надесно, потоа налево. Вашето тело имитира слика од осум. Започнете да ја цртате оваа бројка од десното колено пред вашите раце. Вашите движења треба да бидат весели и спокојни, како одраз на вашиот начин на живот.
3. Поврзете го 4 "Осум", а потоа направете 3 чекори напред. Подигнете го левото колено и потоа изведете 4 "Eights" со левото колено и двете раце.
4. Одете назад 3 чекори назад и подигнете го десното колено повторно, пополнете уште 4 "бројки". Повторете ја целата секвенца 4 пати.
ПОСТОЈАНИЕ НА ВАРИЈАРОТ СО ПЕЧАТИ ПОПРЕЧНИ
Се протега грбот, рамената, предниот дел на бутовите.
1. Седнете на работ од столот, свртете го телото десно, ставете ја десната нога напред, држете ја петицата десно под коленото. Оставете ја вашата лева нога назад, така што палецот е на земја. Левото колено е малку свиткано, колковите и рамената се исправи, рацете на десното колено.
2. Држете го телото исправено и не заскитајте од центарот, фатете ги подлактиците позади грбот и "отворете ги" градите. Вдишување, повлечете во стомачните мускули, повлечете го 'рбетот напред.
3. Излечите и потпрете се кон коленото, спуштете го телото на бутот така што правиот грб е паралелен со земјата. Главата е слободно спуштена надолу.
4. Инхалирајте, исправете го грбот и повторете ја целата секвенца 5-6 пати.
5. Променете ја позицијата: левата нога напред, веднаш зад себе. Повторете ги падините.