Нашиот систем на вежби за развој на брзината на мобилност ќе ви помогне вашето тело да се движи побрзо без да се изгуби рамнотежата. И ќе бидете сигурни дека нема да паднеш. Претставениот комплекс е развиен за обука на познати спортисти, особено фудбалери. Сепак, тоа е толку универзално што ќе ни користи секој од нас. Овие вежби за развој на мобилност и брзина можат да ја подобрат физичката форма која за време на фитнес часови ќе ви треба нова програма за обука со понапредно ниво.
Ако играте спортски игри како што се тенис или одбојка, а исто така и вежбате за да развиете мобилност и брзина, ќе забележите дека сте почнале да се движите побрзо и попрецизно ќе ја погоди топката. Пред загревање направете неколку движења за загревање, на пример, да трчате малку за неколку минути.
Ставете ја топката на теренот помеѓу нозете. Пренесете ја тежината на десната нога, ставете ја левата нога на малку напред топката. Сега промени ги нозете на места. Продолжете со менување на нозете за 30 минути, движејќи се што е можно побрзо. Ако топката се врати назад, следете го неговото движење. Одете на пауза 90 секунди. Потоа повторете ја вежбата 3-5 пати. Откако ќе почувствувате подобрување, зголемете го товарот. За време на вежбата, лизгајте ја топката напред и назад кога ги менувате нозете.
Придобивки
По секој процес на вежбање за развој на мобилноста на брзината, треба да се одморите некое време, дури и ако не се чувствувате уморни и мислите дека не ви е потребна. Бидејќи при секое движење, покрај телото, активниот нервен систем функционира. Остатокот е неопходен за да се избегне нејзиното надминување.
Фрли топката
Стојте на растојание од 1,5 метри од ѕидот, топката - пред вас, држете го повеќе со левата рака. Потоа фрли ја топката врз ѕидот, фати го, фати повеќе со десната рака. Фрли ја топката толку често колку што можеш. Оставете по 30 секунди од ова движење 90 секунди. Повторете ја вежбата 3-5 пати. Откако ќе почувствувате подобрување, фрлете ја топката со поголема сила и бидете спремни да го фатите побрзо.
Кружни движења на топката
Држете ја топката во десната рака. Ставете го директно и движете ја топката обратно од стрелките на часовникот околу половината. Кога објектот ќе стигне до средината на грбот, нежно го поместите во левата рака. Потоа, кога топката е напред, во средината, повторно ја префрлете во десната рака. Извршете го ова движење со највисока можна брзина за 6-8 секунди. После тоа, одморете се 15-20 секунди. Повторете ја вежбата 3-5 пати.
Удирање на топката
Земете ја топката со двете раце и застанете правилно. Фрли го и подигнете го десното колено за да ја погоди топката. Потоа фати го објектот и фрли го повторно, само сега го победи со левото колено. Менувајте ги колената. Повторете го движењето 30 секунди. Гледајќи ја топката, држи ја главата исправена, не затегнувај и не се потпирај напред. Оставете 90 секунди. Повторете ја вежбата 3-5 пати. Ако е премногу тешко за вас, прво ја претепајте топката со само едно колено 30 секунди, а потоа истовремено и за другиот, наместо да ги менувате секој пат.
Доволно е да одиме по неколку минути дневно на скалите и ви гарантираме живост и издржливост долго време. Беше многу топло надвор. Ова е најсоодветно време за отстранување од монотоната работа на работа и искористување на вежби за развој на брзина на мобилност. Пешачењето ќе ве расположи, и ќе заборавите за секојдневната досада. Излези на прошетка за време на паузата за ручек, а во исто време и во пракса. За лесно обучување било кое скалило во паркот, на стадионот или на друго место е погодно. Овие вежби ќе помогнат да се подобри коскената густина и со тоа значително да се намали ризикот од остеопороза.
Вежби за нозе
Застанете на долниот чекор од скалите, погледнете пред вас. Намали го притиснете го, притиснете ја раката под агол од 90 степени и држете ги на страни. Ставете го палецот на левата нога на работ на долната скала. Сега заменик нозете, додека се движат вашите раце, како кога одење. Движете се колку што е можно побрзо. Чувајте го багажникот исправено. Ако мислите дека почнувате да влезете напред или назад, ова е знак дека сте уморни и ви треба одмор. Земете одмор за 1 минута, а потоа повторете ја оваа вежба повторно.
Специјални инструкции
Со цел да ги искористите вежбите за развој на брзина на мобилност, ќе треба да најдете скала која ќе се состои од не помалку од 16 чекори. Пред да започнете со вежбите, загревајте, спуштете се и качете го нагоре и надолу за неколку минути. Во овој случај, движете ги рацете како што правите кога одите.
По таков загревање, одете на главните вежби. Првично, ќе вежбате за пот, но и покрај тоа, секогаш треба да изведувате секвенца од 4 вежби два или три пати. Обучете толку често колку што сакате.
За време на обуката, следете го вашето здравје. Колку брзо се заморуваш? Колку време е потребно за да се скрши? Забележете како секој пат кога можете да изведите повеќе вежби и да се релаксирате помалку.
Голем чекор напред
Застанете на долната скала од скалите. Подигнете ја левата нога 2 чекори нагоре. Стави го колку што можеш. За време на вежбата, држете го коленото во согласност со глуждот. Потоа ставете ја десната нога до левата нога.
Одете на левата нога. Значи неопходно е да помине 16 чекори. Држете ги рацете да се движат како да одите. Одете надолу по скалите и повторно повторете ја оваа вежба, но почнете да одите со десната нога. Повторете ги овие движења уште еднаш со секоја нога.
Чекори настрана
Застанете преку дното, скалата треба да биде на левата страна. Подигнете ја левата нога чекор повисоко, потоа до левата нога и ставете го вистинскиот. Чекор повторно со левата нога до следниот чекор. Направете, на тој начин, 8 чекори. Свртете 180 степени за да направите скали на десната страна и направете уште 8 чекори. Но, во овој случај, водечкиот нема да биде лево, туку десната нога. Чувајте ги рацете да се движат како што правите кога одите. Ако има оградата, можете да ги држите за да го одржите рамнотежата. Потоа оди надолу и повторете ја оваа вежба 3 пати, секој пат кога ќе ја зголемите брзината на движење.
Одење по скалите
Застанете на долната скала со левата страна на скалите (а). Затегнете го печатот, поместете ја десната нога низ левата до засек. Потоа ставете ја левата нога до вашата десна нога (б). Потоа повторно ја преуредите десната нога, исто како и првиот пат. Но, пред да го преземете следниот чекор, бидете сигурни дека двете нозе стојат цврсто. Откако ќе направите 8 чекори, свртете на 180 степени десно од скалилата. Земете 8 чекори, само овој пат, чекор со левата нога, преминувајќи го десниот. Одете надолу и повторете ја оваа вежба уште 2 пати.