Зошто?
Многу луѓе се обиделе да ја направат оваа вежба во детството, но воопшто не се покажало. Оние што научиле да седат на канап, имаат голем број на предности во споредба со другите луѓе.
На пример, мускулите кои редовно добиваат товар од овој вид стануваат поластични. Само една вежба која ќе го совладате ќе ви помогне да станете поцврста и пофлексибилна. Сепак, не е лесно да се седите на канап, без подготовка ова е малку веројатно да се работи. Луѓето кои знаат како да го направат ова може да се разликуваат со добра положба, флексибилни и мазни движења, убава одење. Тоа е затоа што, седи на раздвојувањата, ги зајакнувате не само мускулите на нозете, туку и грбот. Ефектот на оваа вештина е приближно споредлив со ефектот на редовното танцување.
Ако периодично се обидувате да научите како да возите ролер или велосипед, танц танго, ски, тогаш најверојатно ќе почувствувате повреди на мускулите, како што се модринки и sprains. Обучени мускули ќе можат да го намалат ризикот од такви трауми на минимум.
Но, кога ќе одлучат да научат како да седат на низа, вреди да се проценат нивните способности. На пример, ако имате само некаква повреда на нозете или грбот, немојте веднаш да брзате за да го спречите тоа. Модринки, екстензивни модринки, фрактури на коските, sprains се контраиндикации за било физички напор. Покрај тоа, вреди да се ограничи вашата физичка активност ако имате егзацербација на хронични болести на зглобовите и 'рбетниот столб, висок крвен притисок или температура. Пред да научите да седите на канап, подобро е вашето здравје да го направите во ред.
Техника
Начини како да научат да седат на низа, многу. Некои луѓе се залагаат за побрза техника за совладување на оваа вештина, на другите им е потребно време. Експертите сè уште ве советуваат да постапуваат постепено, за да не предизвикате непријатност.
Приближно време, кое ви е потребно, за да седите на канап - од две недели до еден месец. Луѓето над 35-годишна возраст кои имаат прекумерна тежина може да имаат потреба од неколку дополнителни недели на обука.
Како и секој тренинг, обидите да седите на канап треба да започне со загревање. Треба да се подготват мускулите на нозете и грбот. За да го направите ова, можете да шетате околу местото, да направите неколку наклони и да седите, но доволно за да не се уморите.
Потоа треба да ги започнете главните вежби. За почеток, треба да се обидете да ги кренете нозете наизменично колку што е можно повисоко, држејќи ја ногата на највисоката точка за една минута или две. После тоа, ногата може да се потпре на секоја цврста површина, не помала од коленото, и да се наведнува нанапред, така што рацете ќе стигнат до подот. По 15 минути од таквата обука, треба да се обидете да седнете на канапката што е можно пониско. Не очекувајте дека ќе го добиете од првиот или вториот пат, но секој пат кога ќе седнете малку пониско, се додека на крај не го добиете задникот на подот.
Таквите вежби се вредни секој ден или секој втор ден, трошејќи 30-60 минути на неа. Колку повеќе и повеќе го правите, толку побрзо може да седите на канап.
Можете да научите да седите на канап на речиси секоја возраст, ако вашето здравје не се меша со тоа. Флексибилноста, која ќе се добие, ќе помогне да се задржи младоста и добра физичка форма, и ова е важно за секого.