Комплексот на вежби развиени од неа ќе ви помогне да го облечете најубавиот фустан без срам. Донесете ја фигурата во нормала по породувањето ќе биде успешна за вас!
Валери живее во Лос Анџелес и е личен тренер на голем број познати личности, меѓу кои актерката Џенифер Гарнер и супермоделот Синди Крафорд. Таа знае од прва рака како мајките на ѕвездите се враќаат во една прекрасна фигура. "За почеток, заборавете на сè што сте слушнале за враќање во пренатална форма за 2-3 недели. Ова не се случи, - вели Валери. - Овој процес трае неколку месеци и бара значителен напор. Но, тој не наградува не само убава фигура, туку и бран енергија и одлична благосостојба, кои се толку неопходни за грижата за бебето ".
За да започнете со часови подобро со 20-30-минутна обука, наизменично кардио и оптоварување на енергија. Можно е да се одвои толку краток временски период дури и со најмладите деца. Сметајќи за вечното вработување на млади мајки, Валери зема вежби кои истовремено вклучуваат и голема група на мускули и овозможуваат целото тело да се развие за кратко време. За разлика од многуте обуки, овој комплекс не издувува, туку, напротив, наплаќа со енергија. Впрочем, по класи најверојатно нема да се одмори, но се хранат со бебето.
Движењата наведени подолу може да се извршат еднаш во два дена, тие ќе помогнат да се врати фигурата во нормала по породувањето. Специјалисти се препорачува да се започне со часови не порано од шест недели по вообичаеното раѓање и по осум по царски рез. Бидете сигурни да се консултирате со вашиот лекар прво!
Ќе ви треба
За да го комплетирате комплексот, подгответе појас со амортизери со рачки.
Загревајте
Па подгответе ги мускулите за 10-15 минути пешачење или возење велосипед. Можете да се загреете и дома. Во рок од 10 минути, извршете движења кои ги вклучуваат сите мускули на телото: ротација со раменици и раце, пливање, подигање на коленото, нишалки и свиоци.
Комплекс
Обидете се да го следите препорачаниот број пристапи. Започнете со еден пристап на секоја вежба. Кога ја чувствувате силата, додадете уште една. Постепено стигнуваме до три пристапи. За поефикасно согорување на калории, додадете кардио вежби. Тоа може да биде брза 10-минутна прошетка со бебето во шетач или танцување со бебето (можете да го ставите пред носечката торба). Секоја лекција го зголемува срцевиот период за 5 минути, постепено достигнувајќи 30 минути.
Кука
Завршете ја сесијата со лесна вежба за да го истегнеш трупот и долниот дел од грбот. Легнете на грб и повлечете едно колено во градите. Држете за 30 секунди, а потоа сменете страни.
Повлекување на абдоменот
Слези на сите четири, зглобовите - строго под рамената. Раширете ги абдоминалните мускули, држете го вратот во линија со 'рбетот, грбот е исправен. Вдишајте низ носот. Потоа издишување преку устата, повлекувајќи го папокот навнатре и нагоре, грбот е сеуште. Изведете 12 повторувања.
Вежбањето ги зајакнува длабоките абдоминални мускули и долниот дел на грбот.
Мостот на една нога
Легнете на грб, свиткани колена, нозете на подот, рацете се протегаат по телото. Израмни и подигнете ја левата нога. Држете го под прав агол, вдишувајте и при издишување ги кревате колковите од подот. Полека спуштете ги колковите надолу. Изведете 12 пати на секоја страна.
Вежбањето ги зајакнува мускулите на колковите, задникот, стомакот и долниот дел од грбот.
Доење напади
Закачете го амортизаторот на стационарниот објект на ниво на рамо. Стојте со грбот кон објектот, земајќи го шок апсорберот во секоја рака, лактите се свиткани, нозете се рамената на рамената. Со левата нога направете чекор напред. Израмни ги рацете и подигнете пред вас на ниво на рамо, прицврстувајќи ги мускулите на рамениците и градите, дланките надолу. Свиткување на лактите, се враќа на почетната позиција. Направете го тоа 12 пати.
Вежбањето ги зајакнува мускулите на нозете, задникот, рамената и градите.
Сквоти со веслање
Закачете го амортизаторот на стационарниот објект на ниво на рамо. Се соочи со предметот, земајќи го амортизерот во секоја рака. Нозете се шират рамената, колената малку свиткани, рамената се шират и спуштаат. Свиткајте ги лактите - кога сечете ги сечилата, треба да почувствувате отпорност на лентата. Свиткајте ги колена додека ги зацврстувате рацете - грбот е исправен, вашата глава е подигната. Прав нозе, вратете се на почетната позиција. Изведете 12 повторувања.
Вежбањето ги зајакнува мускулите на нозете, бутовите, задникот, стомакот, рамената и горниот дел од грбот.
Длабоко фрли со покажување на рацете
Стани, влечење во стомачните мускули, нозете пошироки од рамената, рамениците повлечени и спуштени. Со левата нога, направете голем чекор напред, свиткување на коленото под прав агол. Подигнете ги рацете во согласност со рамената, дланките гледајќи надолу. Држете во оваа позиција за еден издишан здив. Потоа притиснете ја предната нога и вратете се на почетната положба. Врши шест повторувања на секоја страна, наизменични нозе.