Треба да се напомене дека моделот на плочата е вистинската комбинација на полнење на капацитетот со прехранбени производи. За да го направите ова, постои посебна шема која ќе се утврди не само пополнување на чинија, но, исто така, помогне да се губат телесната тежина. Добар пример за тоа колку и какви производи ќе планирате да ги користите, во иднина ќе помогне да се концентрирате на исхраната и со тоа да ја намалите тежината на повеќето непотребни и штетни супстанции. Овој процес е дизајниран да го изгуби тежината, како и да одржува здравје.
Историјата на моделот
Научникот-диетичар од Финска, на 80-тите години на минатиот век, дојде на метод на експерименти за развојот на "Модел плочи". Тој беше дизајниран да ги совлада принципите на рационална исхрана без многу напор. Методот се пресметува за да се осигура дека диетата има избалансирано и избалансиран начин на земање храна. За ова е неопходно да се изберат само "неопходните" прехранбени производи и да се набљудува нивната тежина. Тоа е, соодносот на храната не треба да ја надмине утврдената стапка. Исто така, нутриционистот дошол до заклучок дека правилната дистрибуција на храна на плочата ќе служи како визуелна референца. Методологијата на финскиот научник помага да се избегнат тешки, тешки и за некои луѓе преоптоварени пресметки. Значи, ако сакате да изгубите тежина, тогаш секој ден се мачите со аритметички пресметки за да ја одредите дозволената стапка на калории што се користат. Но, плочата ќе помогне да се утврди колку калории, јагленохидрати, масти, протеини и други работи се во него.
Поедноставен електроенергетски систем
За стекнување на вештини во техниката на губење на тежината со чинија, треба да земете една чинија со дијаметар од 23 сантиметри. Потоа ментално го делат на два еднакви делови. Првата половина ќе биде одговорна за полнење со зеленчук, во чија содржина нема скроб: зелка, домати, краставици, кромид, моркови, брокула, тиквички, карфиол и слично. Не е неопходно да се готви овој зеленчук, можете да користите некои од нив во натура, главната работа е да се набљудува хигиената.
Ако сакате да направите асортиман, тогаш подгответе салата од зеленчук и, уживајќи во вкусот, ќе изгубите тежина. Патем, количината зелен зеленчук нема ограничувања, толку повеќе ги користите, толку подобро за вашето тело. Но, бидете внимателни кога ќе почнете со зеленчук салата со мајонез, путер и други производи кои содржат маснотии. За да согорувате калории, може да се користи лимон (сокот може да се исцеди наместо путер), сос од соја, балгарски оцет, сос од безмасно маточина или од природен јогурт. Ако одлучивте да го користите како растително масло за јадење, тогаш ова е соодветна опција. Но, не јадете повеќе од 2 лажички во исто време.
Најдобрата опција е комбинација од зеленчук и коренов зеленчук, нивниот прием не треба да биде само доволно, туку премногу, т.е. толку многу што рабовите на садот не се видливи. Овој пристап е оправдан со фактот дека калориите во таквите производи се најмалку количество. Започне внесувањето на храна е токму со нив, а потоа постепено inespechno се пресели во други делови на плочата. Групите треба да се поделат на четири дела.
Принцип на моделот за јадење
Првиот принцип: Кога ќе почнете да консумирате зеленчук, поминуваат повеќе време на џвакање. Значи, за време на џвакањето вашиот мозок реагира на информации за внесот на хранливи материи во организмот. Според тоа, веќе знаете дека сте малку полни и колку повеќе ќе ви треба храна за целосно задоволство. Како што знаете, за да може ситниот сигнал да стигне до мозокот, потребни се 15 минути.
Вториот принцип. Научниците докажаа дека производот има многу клеточни супстанции. Тие го исполнуваат вашиот стомак и доведуваат до зависност. Тоа е, секој пат кога ви треба иста количина на храна со цел да се пополни желудечната празнина. Ако го наполните со зеленчук кој содржи минимум калории, на тој начин можете да придонесете за губење на тежината.
Другите делови од плочата се полни со добри и рибини садови, како и гарнир. Почнувајќи од зеленчук, автоматски ја намалувате дозата на други делови од садот и на тој начин содржината на калории во храната што се зема. Но, постојат и други предности, бидејќи зеленчукот е одговорен за заштита на телото и носи голем број на витамини.
Потоа, треба да ја поделите втората половина на два дела, така што ќе ги пополните четвртини. Една четвртина треба да се полни со производи кои содржат протеини. На пример, пилешко, риба, месо, мисирка, јајца, печурки и слично. Друга четвртина е дадена на гарнир. Околу 120-150 грама се наменети за гарнитури. На пример: компири, леќата (стакло), ориз, тестенини, пченкарни снегулки итн. ако сакате, можете да го поминете сето тоа на леб, но тоа мора да биде црно или на жито.
Режим на напојување
Исхраната значи два оброка на ден: може да имате ручек и вечера. Но, десерт е пропишан и за десерт ако не го злоупотребувате. Тоа треба да биде или чаша бобинки или едно овошје, обезмастено млеко или кефир. Вреди да се напомене дека може да се јаде на свој систем, не треба да се јаде во 6 часот или 7 часот, може да се јаде во секое време од денот, главната работа е дека после тоа сте 2 или 2.5 се будите. Запомнете, пред да заспиете, мора најмногу да се движите најмногу 3 часа.
Урамнотежена храна со чинија
Плочата е вид на мерка за око. Прво на сите, треба да покажете трпение и малку дисциплина.Ова е само прв пат, а потоа ќе го имате веќе воспоставениот режим и нема да морате да се прекршуваат себеси на кој било начин. Бидете сигурни дека не губите тежина одеднаш - овој процес е дизајниран да има одредено влијание. Но сепак, не се вознемирувајте, бидејќи овој процес подоцна ќе ве направи убав и префинет.