Кој е овој доктор, Ковалков?
До денес, овој познат руски нутриционист е еден од најпознатите барани и успешни. Но, тоа не беше секогаш така, бидејќи пред само десет години тој беше лекар и страдаше од вишок килограми. Таквата досадна состојба го доведе до потреба да создаде свој систем за храна, што му дозволи да се збогува со 50 килограми за само шест месеци. Успешното искуство му овозможило на клиниката да отвори и објави две книги во кои ги изложил своите ставови и основата на исхраната.
Која е разликата од другите диети?
Прво, исхраната на Ковалков е целосна спротивност на модерните ставови. Лекарот сериозно ги критикува сите видови на моно диети и воопшто не признава остри ограничувања. Тој верува дека строго е забрането да се придржуваат до строгите ограничувања, бидејќи во секој случај тие ќе бидат прекинати од лакомост. Сето ова води не само кон брз сет на тежина, туку и на ментални нарушувања.
На крајот, за успешно губење телесна тежина без штета, мора да се откаже од тесни ограничувања и, пред сè, важно е да се разбере причината за вашата непристојна состојба. Обидете се да одговорите: "Зошто се подобрувам?". Почнувајќи од вашиот одговор и сфаќајќи ја одговорноста за својот живот, можете да отидете напред кон идеалот.
Техниката на д-р Ковалков има многу предности. Прво, мирно се пренесува, и на физичко и психолошко ниво. Вие не треба да сметате калории цело време, тоа е доста високо одделение, а главната работа е да се јаде добро. Покрај тоа, системот на Kovalkov претпоставува дека можете да изберете своја храна и да направите своја сопствена мени. Вие нема да умрете од глад, но не треба да прејадете. Храната е апсолутно доволна за удобен живот.
Фази на исхраната на Ковалков
Процесот на губење тежина за вас ќе биде поделен на три фази. Секој од нив сугерира одреден план, на кој треба да се почитува. Покрај тоа, сите тие вклучуваат физичка активност. Сепак, според докторот, доволно е да одиме дневно.
Подготвителна фаза
Првата фаза трае од две до четири недели, при што постепено ќе почнете да се движите повеќе и да излезете од чудата на модерната исхрана, односно да заборавите на која било брза храна и други брзи јагленохидрати. Тоа е време да се откаже од брашно, слатки, чипс и други закуски, сода и сè што е во категоријата "штетноста". Исто така треба малку да го исчистите телото. Во оваа фаза, обично, може да се каже збогум на пет килограми.
Главна сцена
Тоа вклучува зголемување на бројот на физички вежби, време е да одите за да додадете енергија на поактивни активности. Постојат ограничувања во исхраната, но, се разбира, сè што е штетно е заборавено засекогаш.
Конечната фаза
Може да се нарече фаза на консолидација, бидејќи е дизајнирана да ја задржи новата тежина и да обезбеди дека нема да се врати. Ќе потрошите околу една година на неа, и овој период ќе ви овозможи да останете засекогаш во вашето ново, хармонично тело.
Што треба да јадам?
Основата на вашето ново мени е протеини и ниска содржина на маснотии во нив. Потребната храна со протеини треба да биде за ручек и за вечера. И дефинитивно треба да се јаде две жолчките пред спиење.
Постојат уште неколку правила.
- Зеленчук за јадење сурови
- Месо и риба готви
- Житарици бари со врела вода
Пример мени
Во првата фаза може да се јаде грав, леќа, груби зрна, како и овошје и зеленчук. Особено овде не слушате, но ова е само сцена. Повеќе разновидност треба да се очекува понатаму.
Пример мени за втората фаза:
- За појадок, можете да преферирате ниско-масен јогурт, трици и да јадете неколку ореви.
Ограничете ја закуската со едно јаболко.
За ручек, подгответе свежа грчка салата и зачинете со маслиново масло.
За утринска ужинка, јадете грејпфрут или повторно јаболко.
Во вечерните часови, според традицијата - две јајцеви.
Приближно мени на третата фаза
Идеален за појадок ќе биде повторно јогурт, трици и ореви.
Ние одбиваме освежување, а за ручек јадеме суров зеленчук, нискокалорично сирење со пилешко или риба.
За вечера, пак, салата од зеленчук облечена со растително масло.
И пред спиење, како и сите претходни денови - две жолчките.
Не одлагај, тоа е твојот живот. Никој нема да го вчита фрижидерот со вистинските производи наместо вас, и нема да го затвори до бравата. Реализација на вашата потреба за здравје. Каква диета да се избере, твојот бизнис, но системот Ковалов е идеален за луѓе кои не сакаат ограничувања, но сакаат да бидат здрави и убави.