Еластични задникот: Вежби

Не трошете време за купување и тестирање на разни производи кои магично му ги даваат еластичноста на задникот и се ослободуваат од целулитот. Чудата не се случи, само интегриран пристап кон проблемот може да ве направи неодолив. Изведувањето на едноставни вежби, во комбинација со правилна исхрана, може да ви ја даде еластичноста на ПОПЕ и да ги направи жените љубоморни кон вас, а мажите се завртат по вас.

1. Брзо одење . Наместо смирено и наметливо да шетаат околу супермаркет, земете ги "нозете во рака" и обучете ги задникот со енергично одење, со секој силен чекор што ги затегнува во соодветната нога.

2. Чувајте го напонот . На масата во канцеларијата, на каучот дома, правејќи шминка пред огледало или во автомобил, можете да направите изометриска вежба без проблеми: само стојте исправено или стоите и цврсто стеснете ја задницата, држете ја тесна за неколку секунди и ослободете се. Повторете 5-10 пати.

3. Совршенство . Оваа вежба е идеална за мала утринска вежба. На подот во лежечка позиција, истовремено подигнете ја и десната рака и левата нога. Потоа лево рака и десната нога. Гледајте за грбот да не се флексибилно, а мускулите на печатот остануваат напнати. Повторете 3 пати.

4. Горе и долу . Најдобрите средства, а не само за задникот, како и за грбот, а особено за печатот, беа и ќе бидат класични "пресврти". Оваа вежба е најдобро да се направи со помош на партнер. Но, ако во зоната на вашите акции одеднаш никој нема да биде, импровизира со помош на троседот или батеријата. Ваши нозе треба да бидат цврсто прицврстени или под абатмент. Ставете ги рацете зад вашата глава и затегнете ги задникот. 10 пати го кревате горниот дел од телото речиси до колената и спуштајте го до подот, но не до крај.

5. Силно нежно место . Најлесно и во исто време најефикасното вежбање - обични сквотови. Т.н. "врата сквотови" се мала девијација од класичната вежба: ја држите рачката на вратата со двете раце и полека се наведнувајте назад, како да сакате да седите на стол. Во исто време, горниот дел од телото останува исправен. Поради фактот што со оваа вежба можеме многу силно да се наведнуваме назад и со помош на рачките на вратите се уште цврсто на нашите нозе, глутеалните мускули тренираат многу подобро отколку со вообичаените сквотови. Само осигурајте се дека вратата е безбедно затворена, инаку ризикувате да паѓате ако вратата се отвори или случајно некој љубопитен човек одлучи да го отвори.

6. Експрес-кревање . Во оваа вежба, треба да легнете на грб, виткајќи ги колена и, подигнување на карлицата и градите, обидете се да се осигурате дека бутовите, свештеникот, грбот и колената формираат една линија. Само легнете на оваа позиција 5 минути, додека градите не треба да одат надолу! Покрај тоа, можете исто така да повлечете една од нозете напред. Повторете 10-20 пати на секоја страна.

7. Водење во вода . Можеби во текот на летото оваа вежба е пријатна, но и во други сезони е сосема изводливо и многу корисно: во базенот за почетници, влезете во водата грубо по градите и ... трчајте! Ќе бидете во можност да забележите како вашиот свештеник ќе биде фатете! Исто така, овој вид на трчање е корисен по траумите, бидејќи не внесува зглобови.