Без оток!
Обично до крајот на денот нозете се издува, бидејќи вашата тежина се зголемува. Умерена количина течност, ограничување на сол, контрастна туш ќе ве ослободи од оток. Не мешајте и превентивни мерки.
Седнете по клупата. Стави една нога на неа, така што ногата излегува надвор од работ. Нацртајте кружница прво во една, а потоа на другата страна. Сега повлечете го вашиот nosochek себе. Преминете на спротивниот крај на клупата и направете уште една нога.
Совет на лекарот
Гинекологот свесно за секој прием е заинтересиран за вашата здравствена состојба, го следи сетот на тежина, притисок, резултати од анализите. Врз основа на овие забелешки, докторот дава индивидуални препораки. Сепак, постојат заеднички.
Почувствувајте ја слабоста? По свиоци, главата се врти? Одложи физички вежби и мерка на притисок. Не жртвувајте го своето здравје поради витка фигура по бременоста.
Со тонус, следење и закана од дефект, лекарите се препорачува да се воздржат од полнење. Сега ви треба повеќе одмор, спиење. Ако навистина размислувате за вежби, тогаш само за релаксација.
Фокусирајте се на вашите чувства. Се разбудив енергичен, полн со енергија? Значи, лесно можете да го направите наклонот и да замавте со рацете, да работите со мускулите на колковите. По гимнастиката, расположението треба да се зголеми. Дали е сето тоа погрешно? Дали сте уморни и сакате да легнете? Излегува дека овој сет на вежби не ви одговара. Или треба да го намалите товарот.
Постојат три основни правила за полнење и за тенка фигура по бременоста. Ако се изведат, ефектот од вежбите ќе се интензивира. Пробајте го!
Најдобро е да се практикува на свеж воздух. Стани рано и одете до најблискиот парк. Дали живеете во вашата куќа? Ти си среќен! Дали полнење на тревникот во дворот. Заменете го лицето за утринското сонце, дишете целосно и почнете со малку загревање. Телото ќе биде заситен со кислород и ќе добие вреден витамин Д.
Дали знаете дека постојат витални точки на нозете? Ако тие се под влијание, благосостојбата се подобрува. По полнењето, соблечете ги чевлите и одете боси на трева. Патем, бањите на роса исто така се многу корисни.
За време на физичката активност, губите значителна количина на течност. Затоа, нема да има вишок на минерална вода без гас. Прави на голтка (не повеќе!) Во меѓу вежбите. Совети да не пијат по тренингот за еден час исто така се застарени. Малку по малку можеш!
За да го посетат базенот, бремената жена треба да побара поддршка од гинеколог. Во некои случаи, лекарот може да одбие да ви издаде соодветен сертификат.
Со дрозд, кој често се грижи бремена мајка, навистина не може да оди во базенот. Неопходно е да се излечи болеста.
Ако неодамна лежеше на зачувување, имаше забележување, тогаш не можете да пливаат, но дури и да се бањате.
Токсикозата е сериозна контраиндикација против пливање.
Дали имате кожни болести? Дали страдате од алергии? Не земајте шанси. На крајот на краиштата, ниту вие, ниту докторот нема да можете да предвидите како епидермисот ќе реагира на хлор или друга супстанца што се користи за дезинфекција на водата. Бидете ангажирани само на квалификуван инструктор во група за бремени жени кои се на еден мандат.
Во нулта гравитација
Научете како да стекнете целосни бели дробови на воздух, држете го и издишите со сила. Ова ќе помогне во контролата на дишењето за време на породувањето. Почетната положба стои на дното. Земете неколку длабоки вдишувања и издишување. Соберете ги полните гради на воздух и се нурне под вода. Обидете се да седнете на дното од базенот, задржете го својот здив и опуштете ги сите мускули. Дали пливаат добро? Во овој случај, нуркањето е прекрасно продолжение на аква-аеробик. Главната работа, да се види, дека здивот беше униформа, не губат ритамот. Не е неопходно да се сеќаваш на минатото пливање и да го освои целиот базен со лазање. Сега не е време да се развие издржливост. Вашата вистинска задача е да се опуштите, да се опуштите и да уживате во пливање.
Ние пливаме на самото место
Вежбата ги тренира мускулите на нозете и задникот, се протега на 'рбетот, го подготвува респираторниот систем за испорака.
Лежи во водата на вашиот стомак, фатете ги оградите или работ на базенот. Интензивно работат со твоите права нозе нагоре и надолу. Обидете се да направите мали и брзи движења. Длабоко вдишете, потоа спуштете ја главата, држете го здивот и полека издишете во водата. Подигнете ја главата.
Пред да заминете во базенот, разговарајте со инструкторот, други бремени жени кои посетуваат настава. Бидете сигурни да ги земете предвид нивните препораки.
3 часа пред аква аеробик не може да се јаде, или ќе ви биде тешко да направите некои вежби. Земи нешто лесно со тебе - јогурт или овошје, залак по класа.
Бидете заинтересирани за температурата на водата. Пожелно е тоа да не падне под 29C. Длабочината на базенот треба да биде таква што водата ќе достигне средината на градите. Ако одлучивте да направите водната гимнастика на голема вода (морето, реката), не одете подалеку од брегот и нека Ви е секогаш близу вас.
Ако почувствувате болка во долниот дел на грбот или повлекува во долниот дел на стомакот, излегувајте на земја и одморајте се. Не чекајте крајот на сесијата! Исто така, потребно е да го напуштите базенот за време на хипотермија. Земете топол туш, завиткајте се во крпа. Можете да останете во вода не повеќе од 45 минути.
Мелница
Со помош на оваа вежба, ќе го поправите вашето држење, ќе ги извадите мускулите во грбот и научете како правилно да дишете. Стои во водата на твоите гради, раширете ги раширените раце и однесете ги назад. Свртете го грбот лошо. Длабоко вдишете и држете го својот здив. Опишете круг. Наведнете и полека издишете го влезот (идеално, треба да сметате на седум).
Танцувајте со бебето
Совршено го релаксира половината, градите и ги развива колковите на колкот. И ги задржува бедрата во тон.
Додека лежите на градите во водата, ширете ги нозете на ширината на рамената. Држете ги рацете околу стомакот. Ротирајте ги колковите во круг надесно, потоа налево. Повторете ги истите движења, малку свиткување на колена. Обидете се да нацртате и бројка осум.
За да го совладате фитболот, пријавете се за курсевите на идните мајки. Инструкторот ќе каже сè и ќе покаже.
Препорачливо е да се даде предност на групата која мал број на жени ги посетуваат. Потоа инструкторот ќе може да обрне внимание на секоја бремена жена. Ако нешто не е јасно - прашајте. Не добивате никаков елемент? Побарајте од специјалистот да покаже што е тоа што. Експертите велат: фитбол нема контраиндикации, и затоа се вклопува апсолутно сè. Топката нежно влијае на телото, товарот за време на вежбите е поштеден, така што оваа топка е идеална дури и за оние кои избегнуваат интензивни спортски оптоварувања.
Се разбира, ако ви треба некој стимул или контрола за да започнете со часови по физичко образование, пишувањето на групата ќе го реши проблемот со мрзеливост. Но, многумина, откако го совладале основниот курс, продолжуваат да практикуваат дома. Јасно е, за ова треба да купите фитбол. Не брзајте да го земете првиот. Психолозите советуваат обрнувајќи внимание на нијанси. Познато е дека боите влијаат на состојбата на идната мајка, и секоја од нив има свои лековити својства. На пример, црвено ја зголемува виталноста, издржливоста, имунитетот; портокалот има позитивен ефект врз функцијата на бубрезите и хормоналната рамнотежа; жолта го олеснува возбудувањето, тензијата, ја стимулира активноста на мозокот; зелен е ефикасен со замор и раздразливост; сина ја намалува тензијата на мускулите; виолетова ја зголемува издржливоста.
Пред да започнете збир на вежби на fitbole, треба да го истегнете целото тело. Прво, направете само-масажа на вратот, рацете, градната коска, половината, нозете. Потоа - гимнастика за зглобовите, да ги подготви за товарот. И само по ова, се протега мускулите на топката.
Ставете ја топката близу до ѕидот. Седнете на неа, така што ѕидот е настрана. Нежно прескокнете, слезе додека не легнете со грбот на топката (со нозете свиткани на колената цврсто на подот). Ставете ги рацете зад вашата глава и опуштете се. Останете на оваа позиција неколку минути. Се држи до ѕидот, седнува полека на подот, а потоа - се крева.
Опуштете се на топката
Ја совладале оваа позиција, ќе научите како брзо да ја отстраните болката за време на породувањето. Во меѓувреме, само уживајте.
Слези на колена, ставете ги рацете и главата на топката. Излегувајќи од десно кон лево и назад-до-назад, обидете се да ги релаксирате рамената, градите и долниот дел од грбот што е можно повеќе. Можеш да се нафрлиш на топката. Вибрациите на светлината ќе го релаксираат нервниот систем, ќе го ублажат тензиите, ќе ја активираат работата на клетките.
Кукла-гимнастик
Вежбањето совршено се протега на ингвиналните мускули (спречување на прекин при породување!), Ја зајакнува грбот.
Стартна позиција: седи на топката со многу разведени нозе. Придирајќи ги рацете на колена, се навалувајте напред на издишувањето и исправете го со вдишување. Направете го тоа 3-8 пати. Потоа можете да одите до падините на страна. Кога изведувате неколку вежби на фитбол, седнете на подот, потпирајте се на топката и опуштете се. Затворете ги очите, замислете се со иднината бебе во природата: на расчистување со зелена трева и светли цвеќиња или на плажа. Запомни чувството на радост и среќа. Почувствувајте го мирот што доаѓа, доаѓа состојбата на мирот и хармонијата. Оваа авто-тренинг е многу важна: за време на трудот тоа ќе ви помогне да се опуштите. Дали се одмори? Направете уште неколку пристапи. Сепак, избегнувајте замор.
Нозе над главата
Дали страдате од оток? Дали чувствувате тежина во нозете? Ние нудиме вежба за релаксирање на мускулите на нозете и лумбалниот 'рбет.
Легнете на подот, рацете на страни, ставете ги стапалата на топката. Taz задржи на подот, не го крева, всушност, како долниот дел на грбот. Не се нагризувај го грбот. Стискајте ги стисите на подот, држете ја главата исправена, не свртувајте се кон страната. Ако шпорети или еластични бендови се мешаат, однесете ги. Преврте ја топката со мускулите на телето.