Видови на само-масажа
Пред курсот за самомасажа, оние кои сакаат да изгубат тежина може да ја измерат големината на колковите, половината, стомакот. И по неколку часови да направите повторени мерења. Автоматизацијата се изведува стоејќи, со удобно позиционирање. Пожелно е да се делат масивните делови од телото. Затегнете ги мускулите на абдоминалниот преса, бидејќи само масно ткиво е масирано, а не внатрешни органи. Значи, ние ги нудиме следниве видови на самомасажа:
Удар. Прво, го удриме стомакот со две раце во насока на стрелките на часовникот во мазни кружни движења. Една четка во исто време лежи на друга страна. Потоа се движиме на половината со кружни движења од задниот дел и од страните, назад под рамениците и бутовите. Ние извршуваме самомасажа 10-12 пати.
Ние мачкаме масно ткиво на абдоменот. Ние ги повлекуваме маснотиите под ребрата со прстите на двете раце. Потоа ја прицврстуваме кожата од лево кон десно и назад, додека притисок на вашите прсти доволно силно. Прстите промовираат мали "чекори". Ние правиме само-масажа на желудникот од врвот до дното во 3-5 редови. Потоа лесно се врти кружни движења на стомакот 5-6 пати во насока на стрелките на часовникот. Патем, вие не само што може да штипнат на стомакот, но исто така и страни, каде што има масти депозити.
Масното ткиво го протриваме на колковите и стомакот вертикално. Ние лесно ги притискаме рацете во тупаници и ги ставаме на десната страна на абдоменот. Фаллансните зглобови го тријат стомакот и бутовите со силни движења на рацете од врвот до дното и назад, како на табла за перење, постепено се движат од десно кон лево и назад. Абдоминалниот притисок мора да биде напнат во исто време. Ние тријте 3-5 пати, а потоа мозочен удар 5-6 пати повеќе од стомакот и колковите во кружни движења.
Ние ги протриваме мастите под градите. Ги поврзуваме рацете под градите. Ние ги протриваме згрутчените зглобови 10-20 пати. Можете да направите неколку хоризонтални редови на стомакот од врвот до дното и назад - 3-5 пати. Само тријте 15-20 пати на задната и страничните површини. Потоа изведуваме лесни удари 5-6 пати со нашите дланки.
Ние ги протриваме подрачјата на зглобовите на колкот и "јавањето кошули". Ние вршиме мелење со компримирани раце овие области во кружни движења - од две страни. Потоа, масирање на задната, предната и страничните површини на бутот со двете раце истовремено со 20-30 потези. Потоа, изведуваме лесни удари 5-6 пати.
Масажи ги маснотиите на стомакот. Четки се компресирани во тупаници и поставени десно одозгора. Кранките на двете раце истовремено ги масираат маснотиите. Во овој случај, ние тргнавме со светлосни движења во една точка 3-5 пати, како да ја туркаме четката надолу, а потоа нагоре. Така го поминуваме целиот стомак од вертикални премини од десно кон лево (нагоре-надолу) и назад. Повторете масажа 3-5 пати, а потоа извршете лесни потези 5-6 пати.
Ние ги мачкаме маснотиите преку ткивото. Покријте го телото со лист или ставете маица. Заедно со ткивото на абдоменот, зграпчете го масното ткиво и измешајте го како тесто. Постојано зграпчувајте ги следните области и појдете низ 3-5 пати низ стомакот. Масажа завршува со галење.
По само-масажа телото треба да се релаксира. За да го направите ова, сите масивни делови од телото се претепани со релаксирани четки, малку компресирани во тупаница 15-20 секунди. Постепено, силата на ударот може да се зголеми. Потоа, наизменично, измазнете ги масираните делови од телото 5-6 пати. Лесни удари по самомасажата го спречуваат појавувањето на модринки на кожата и олеснување на болката.
Вежба
На телесната тежина по самомасажа ние вршиме вежби со протегање на масти и мускулни ткива во регионот на колковите, стомакот и половината.
Назад падини. Стануваме, со рацете се потпираме на половината и многу лесно се наведнуваме назад, протегајќи ја предната површина на трупот. По постигнување на максималниот дел, држете го во оваа положба 6-10 секунди. Повторете ги стрмнините 3-5 пати.
Ние клекнаме, рацете на ременот. Навалете се со исправен грб, спуштете го главата до градите. Ние го држиме телото 6-10 секунди (предната површина на бутовите се испрска). Полека седи на неговите потпетици. Вежбајте се повторува 5-6 пати.
Навалува на страните. Стануваме заедно - нозете заедно, рацете на грбот на главата се поврзани со "заклучување". Полесно се потпре на страната додека не почувствуваме силно истегнување на страничните површини на телото и бутот. Ние ја држиме оваа позиција за 6-10 секунди. Полека вратете се на почетната позиција. Повторете ги падините 3-5 пати. Истата вежба е направена на друг начин.
Наклони напред. Стануваме, рацете во "замокот" зад нашите грбови. Полесно се навалувајте напред, без да ја спуштите главата, додека не почувствуваме истегнување на потколениците. Оваа позиција се одржува за 6-10 секунди. Потоа полека се исправи. Повторете ги падините 3-5 пати.
Стануваме директно, нозе заедно. Полека отстранете ги исправените раце назад, подигнете ги, се наведнувајте напред, обидувајќи се да ги допрате прстите на прстите со прстите. Поправете ја оваа позиција за 6-10 секунди. Полека се исправиме. Повторете ја вежбата 3-5 пати.
Се свртува кон страни. Стоиме со грбот на ѕидот на кратко растојание, нозете се поставени на ширината на рамената, рацете имаат дланки напред пред градите. Свртете надесно, цврсто притискајте ги дланките на ѕидот. Ние не ги откинуваме петиците од подот, не поставуваме рамо на ѕидот, нашите раце треба да бидат колку што е можно поправи. Држете го телото во положба "свртено" 6-10 секунди. Потоа полека се исправи. Ги повторуваме врти 3-5 пати. Го стори истото во друга насока.
По завршувањето на вежбите, треба да се опуштите. За да го направите ова, ние вршиме мали тресење со рамен појас, раце, нозе, потпирајќи се напред. По самомазажата и гимнастиката, има леснотија, но следниот ден може да има мала болка. Масажата трае 5-10 минути, гимнастиката е иста. Пожелно е да се направи масажа и гимнастика 2 пати на ден, но првиот пат е доволно и еден. Благодарение на вежбите и разните видови на самомасажа за луѓе кои сакаат да изгубат тежина, може да постигнете одлични резултати.