Правилно се протега на канап - гаранција за безбедно спроведување на физички вежби дома или во салата. Изведување на тоа може и почетници, и искусни спортисти. Гимнастиката за затоплување лесно може да седи на надолжната или попречната канап. Исто така ќе овозможи да се поддржи хармонијата на фигурата. Нашите обуки со упатства за фотографијата и видео се погодни за деца од 3-5, 7-10 години. Корисни лекции ќе им помогнат на децата да станат здрави и силни.
Ефективно се протега на канап за почетници дома - чекор по чекор видео
Чекор по чекор видео лекции за истегнување на јажето дома за почетници
Внимателно гледање на видео лекции од искусни тренери, можете веднаш да започнете со тренинг. Чекор-по-чекор извршување на комплекси ќе ви помогне да седат на надолжната или попречно јаже навистина брзо. Брзината на обуката зависи само од желбата на лицето што ги врши вежбите, неговата физичка форма.Правилно истегнување за канап за деца 3-5 години, 7-10 години - примери со фотографии и видеа
Како правилно да се водат за канап со деца 3-5 години?
За деца, треба да изберете вежби кои ќе бидат повеќе како забавна игра. Едноставната обука нема да предизвика непријатност кај децата. Во исто време, зголемената флексибилност на децата под 5 години ќе им овозможи на секој од нив буквално да седне на канап за една недела. За да изберете едноставни вежби за вработување со деца на обучувачи и мајки, следната видео лекција ќе помогне. Таа содржи многу корисни упатства.Фото-примери на вежби за истегнување за канап за деца 7-10 години
Децата постари од 7 години треба повеќе да прават гимнастика отколку со децата. Тоа е условено од ова барање да се развие навиката да се прават физички вежби и да се постигнат поставените резултати. Но, силните товари мора да се елиминираат одеднаш. Децата мора да вршат задачи без да се чувствуваат непријатно. За ова, момците треба да ги загреат мускулите и пред главните товари. Започнете со тренинг со скокови, наклонувајте се од страна на страна 30 секунди. Потоа следете ги нозете со нозете и рацете. Помогнете да се подготвите за главните класи на тркалање од една нога до друга. Откако ќе се изведат, момците треба да ги извршуваат следниве вежби:- Седнете на подот, повлечете го палецот на левата нога на десната страна, а десниот чорап налево. Колењата се обидуваат да се договорат едни со други (како што е прикажано на фотографијата). Рацете се протегаат напред што е можно повеќе и остануваат во оваа позиција за неколку секунди. Потоа промена на положбата на нозете (оној кој беше на врвот треба да се движи надолу) и повторете го истегнувањето со вашите раце. Се препорачува да се одржи лекција за 2-3 минути.
- Седнете на подот, ставете ги стапалата заедно и повлечете ги поблиску до телото. Потоа, испружете ги рацете напред, обидувајќи се да го достигнете подот со градите. Опуштете мускулите и исправи ги нозете. Повторете најмалку 5 минути. Земете кратка пауза и само одете низ салата.
- Седнете на подот, нозете се шират колку што е можно повеќе. Направи телото, обидувајќи се да се поставите директно на нозете. Повторете најмалку 16 пати.
- Седнете на подот, раздвојте ги нозете. Потоа направете ги падините напред, обидувајќи се да ги истегнете рацете колку што е можно. Потоа седнете на подот, оставајќи ги нозете во иста положба и обидувајќи се да го задржите грбот право, а рацете малку да стигнат до грбот. Повторете 10-16 пати.
Едноставно истегнување на куќата на крос-жица - чекор-по-чекор вежби со стол
Видео-пример на чекор-по-чекор вежби со стол за растегнување на крос-жица
Со строго почитување на препораките на обучувачите, лесно е да се направи домашна задача со стол. Интересен почеток комплекс може да се смета за одлична замена за обука во салата. Не бара посебни вештини и е погодна дури и за почетници.Како да се направи се протега за јаткаста дома - видео и фото вежби
Видеата и фотографиите што ги собравме ви помагаат да научите како да направите допир во домот без многу потешкотии. Едноставна обука може да се направи од страна на искусни гимнастичари и почетници.А изборот на вежби со слика за истегнување јатка од дома
Постигнувањето на вистинското истегнување на мускулите без болка ќе им помогне на девојките со нашиот комплекс. Мора да се повторува дневно (или најмалку 3-4 пати неделно). Спроведете лекција со малку напор. Меѓу самите задачи е дозволено да прават паузи од 30 секунди.- Седнете на подот, ставете ги нозете заедно и малку виткајте се на колената. Преграткајте ги нозете со рацете и притиснете на колена со градите. Полека исправете ги нозете, торзото напред. Треба да се обидете да го задржите минималното растојание помеѓу градите и колената.
- Да клекне, телото паралелно со подот и рацете - нормално на телото. Една нога е ставена на нога, рацете се поместуваат поблиску до оваа нога. На дојката се притиска против свитканото колено. Постепено ја исправете ногата и тргнете напред со вашиот торзо. Повторете ја вежбата за втората нога.
- Направете класичен скок напред. Нежно извлечете ја задната нога, преместете ги лактите напред и потпирајте се на нив. Свртете го коленото од свитканата нога напред, а потоа исправете ја ногата и преместете ја назад. Втората е да ја преместите истата шема напред. Повторете помалку од 5 пати за секоја нога.
- Врати се на положбата "ланга". Задната нога се наведнува на коленото и рацете ја повлекуваат ногата кон врвот. Во исто време, задржи го торзото во ротирачка позиција (и мускулите на печатот и мускулите на нозете ќе работат). Повторете за втората нога.
- Една нога да води напред, втората - колку што е можно назад. Под тетива на ногата, лоцирана однапред, ставете ролери. Потоа повлечете ја ногата напред, обидувајќи се да не ги свиткате колената. Повторете за втората нога.