Главните средства за одржување на фигурата во идеална состојба се многу ѕвезди наречени Пилатес: Шарон Стоун, Мадона, Гвинет Палтроу, Шарлиз Терон и Илзе Лиепа - тоа е далеку од комплетната листа на ѕвездести фанови на оваа уникатна техника. Единствена мешавина во техниката на пилатес на елементи од јога, боречки вештини и вежби за сила, ви овозможува да постигнете идеална фигура побрзо од било кој друг вид фитнес.
Што е единствено во техника на Пилатес? - прашате. Но, пред да ја започнете приказната за Пилатес, вреди да се наведат сите резултати што може да се постигнат со помош на вежбите на оваа техника.
Можеби најважно, ќе научиш да земеш позитивен став кон животот. Ќе бидете исполнети со доверба и ќе ја почувствувате хармонијата на телото и духот. Вашите движења ќе станат лесни и прецизни, мазни и бучни. Точно, дали е примамливо? Сега за здравјето. Пилатес помага да се зајакне и стабилизира лумбалниот 'рбет, а во случај на болест или повреда Пилатес е во состојба да ја ублажи болката.
Оние кои имаат професија поврзани со долг седи на маса или компјутер, Пилатес ќе помогне да се олесни товарот на мускулите на вратот, на задниот дел на вратот и на рамената. Но, многумина ќе бидат заинтересирани првенствено во фактот што Пилатес еднаш и засекогаш помага за решавање на проблемот со вишокот тежина. Како што велат, ако постои хармонија, тогаш хармонија во сè.
Се чини дека тие неодамна разговараа за Пилатес. Меѓутоа, оваа техника била развиена доста долго од Јозеф Хубертус Пилатес, кој, преку своите напори и бескрајни тренинзи, се претворил од слабо и болно дете во спортист изграден тинејџер. На почетокот на минатиот век во Англија, Пилатес дури работеше и во легендарниот двор на Шкотска: тој беше тренер за самоодбрана за детективи. Системот развиен од него е успешна синтеза на јога, боречки вештини и основите на медитацијата. Пилатес го користел својот систем за рехабилитација на ранети војници за време на Првата светска војна. И вистинската популарност на неговата техника донесе, чудно, грип од 1918 година, кога илјадници луѓе починаа од епидемијата, но никој од оние кои обучуваа според методот Пилатес.
Суштината на Пилатес се сведува на почитување на основните принципи или Златните правила на методологијата:
- правило за концентрација . За да го поврзете телото и духот заедно, неопходно е да се визуелизира ова исполнување истовремено со вежбата, односно да се создаде слика за тоа како ја извршувате вежбата. Според авторот на техниката, со помош на оваа двострана концентрација (однатре и од надвор), мускулите се потсвесно активирани.
- правило за контрола . Во Пилатес не можете да дозволите невнимание или неточност. Сите мускули кои се вклучени во вежбата треба да бидат оптимално вклучени. Освен тоа, чувствувајќи го зголеменото внимание на перформансите, се чини дека го програмирате вашето тело за оптимална работа долго време.
правило за точноста . Вежбите треба да се направат максимално прецизно: квалитативно и свесно. Со зголемување на вниманието на вежбите, ние потсвесно го пренесуваме истиот екстремен внимателен став кон квалитетот и секојдневниот живот.
- Правилото за дишење . Со цел да се стабилизира центарот на телото, треба да се користи торакално латерално дишење. Освен тоа, благодарение на ова свесно дишење, кога гранката на градниот кош се шири кон страните и назадте, ги растегнуваме и смазуваме меѓуребрените мускули, а горниот дел од телото добива поголема мобилност.
правило на центарот . Основачот на оваа техника, Џозеф Пилатес, ја нарече средината на телото помеѓу градите и карлицата "велесила". Имал на ум четири групи на мускули - попречен мускул на абдоминалниот печат, коси мускули, длабоки лежички мускули, протегање на 'рбетот, мускули на карличниот под. Сите овие мускули создаваат природен корсет кој го поддржува 'рбетот и го затегнува стомакот.
- правило на мазност, континуитет и флуидност на движењата . Сите пилатес вежби се меки и мазни, со цел да се најде и одржување на оптимална положба со најмалку мускулна сила и најмалку стрес.
Тука, во принцип, тоа е сè. Останува само да се дојде до делот Пилатес и да започне да гради нова себе. Вежбите на овој систем се едноставни, но за да ги постигнат посакуваните резултати, треба да ги стартувате под водство на тренерот. И што е најважно - редовно, најмалку три пати неделно. Експертите велат дека по првата сесија нема да се препознаете.
lestyle.ru