Пролет веќе започна, а со цел да станеме во форма, имаме помалку и помалку време. Ако сакате да ги зајакнете мускулите, да го направите вашето тело многу тенок и погоден и да се најде бодрост, овој едноставен комплекс на вежби ќе ви помогне. За да се спроведе, не се потребни симулатори ниту специјални алишта. Главниот "спортски проектил" овде е обичен ѕид. Вежбите се дизајнирани така што за товарот ја користите вашата телесна тежина. Главната работа е да се практикуваат редовно, барем за половина час, но секој ден.
Вежба за раце, грб, гради, рамен појас
Стенд свртен кон ѕидот на должина на рака. Почекајте ги рацете во ѕидот на ниво на рамо. Извршете ги притискањата полека, осигурувајќи дека грбот останува исправен и карлицата не се враќа назад. Ставајќи ги рацете пошироко од вашите раменици и ширејќи ги лактите на страните, ќе вклучите повеќе мускули на градите. Ако рацете се веќе рамо, кога push-up е подобро "работа" трицепс.
Стојте пред ѕидот и оставете ги рацете на неа. Направи махи во насока наизменично десно и лево нога.
Вежба за грбот на бутовите и задникот
Првичната позиција е иста како и во претходната вежба. Намалете се наизменично со десната и левата нога, осигурувајќи дека потпорната нога останува празна.
Вежба за печатот и бутовите
Стојте лице во лице со ѕидот и со сила да се одморите против него со двете раце. Нагло се наведнуваат наизменично левата и десната нога, повлекувајќи го до стомакот и останувајќи во оваа позиција неколку секунди.
Истегнување
- Стани право на ѕидот. Подигнете ја ногата и останете ја ногата на ѕидот. Се навалувајте напред, зграпчете го глуждот со рацете и стигнете до коленото. Држете во оваа положба, потоа ослободете ја ногата и исправете. Повторете го десното и левото стапало наизменично.
- Ставете го лицето близу до ѕидот. Подигнете ја раката и, истегнете го грбот, се протегајте на ѕидот со својата рака колку што е можно повисоко. Повторете ја наизменично десната и левата рака, а потоа - со двете раце.
Стојте со грбот кон ѕидот, почувствувајте како ја допираат вилицата, рамената, задникот. Израмни, ширете го грбот и рамената. Издишување, затегнете го стомакот, затегнете ги мускулите на грбот. Држете го својот здив колку што е можно, издишување, опуштете ги тензичните мускули. Повторете неколку пати. На крајот, треба да ги исправиш рамените и да застанеш за момент, допирајќи го задниот дел од ѕидот, обидувајќи се да го направи телото "да се сеќава" на рамен став.