Можеби сте слушнале фраза: "Движењето со своето дејство може да го замени секој лек, но сите лекови во светот не можат да го заменат движењето". Не е чудно што нашето добро здравје е неразделно поврзано со движењето. Редовната обука не само што може да го зајакне и подобри телото, туку и да има позитивен ефект врз психата, координацијата и способноста да се концентрира. Секој лекар секогаш ќе потврди дека основата на здрав начин на живот е движењето и здравјето на нервниот систем.
Зголемувањето на физичката активност не е само добра превентивна мерка против разни болести, но може да биде добар начин да се обнови телото по операцијата и сериозните болести. Бавното трчање, на пример, е најефективното средство за зајакнување на кардиоваскуларниот систем на човекот, бидејќи потрошувачката на кислород е неколку пати повисока отколку кај одмор. Таквата работа го принудува срцето да пумпа повеќе крв, поттикнувајќи го тонот на кардиоваскуларниот систем и помагајќи да се зајакне срцевиот мускул. Постарите луѓе кои секојдневно прават џоги, имаат состојба на кардиоваскуларниот систем, не многу различен од младите.
Движењето е основа на животот. Едвај некој ќе се сомнева во ова. Човечкото тело е добро дизајнирано и прилагодено за движење, обезбедува комплексна, но сигурна моторна структура, а сите органи и системи се тесно поврзани со физичката активност.
Во корист на здрав начин на живот и движење
- Хормонална позадина . Движењето особено влијае на нормалното функционирање на жлездите. Тироидната жлезда издава голем број на хормони и тироксин на јодотрон, кој го подобрува метаболизмот и ја зголемува енергијата во секое време од денот. Од друга страна, надбубрежните жлезди лачат зголемен износ на адреналин. Овој хормон го зголемува бројот на активни импулси и крвен притисок, ја активира мускулната активност и понатамошниот развој на кортизолот, го стимулира складирањето на јагленохидратите во црниот дроб.
Друг важен орган за добро здравје е панкреасот, кој ја произведува следната доза на инсулин, а со тоа го зголемува бројот на инсулински рецептори и ги шири. Како резултат на тоа, клетките добиваат повеќе гликоза и нивото на гликоза во крвта се намалува. Тоа е, движењето и спортот се идеални превентивни против дијабетес тип II.
Конечно, и не помалку важно, спортот помага да се промовира ослободувањето на половите хормони, особено тестостеронот, кој за време на физичката активност е посебно нагласен. По некое време по обуката, неговата содржина во крвта значително се зголемува. Кај жените, исто така се произведува, но во помали количини. Главната "заслуга" на тестостеронот е тоа што го промовира развојот на мускулното ткиво. - Имунолошкиот систем. Истражувачите откриле дека по 10-12 недели на активни спортови, количината на антитела (имуноглобулини) во организмот значително се зголемува, што неизбежно води кон зголемување на неговиот отпор. Ова е она што ние го нарекуваме "зајакнување на имунитетот".
- Светлина . Активно лице не дише почесто од било кој друг, но тоа го прави со длабок внес на кислород. Ова се нарекува точна дишење. Секој фитнес инструктор ќе објасни како правилно да дише да оксигенира сите органи и ткива. Особено мозокот. Спортистот вдишува во просек 2,5 литри. кислород наместо вообичаените 0,5 литри. од неподготвена личност. Причината е зголемување на нивото на хормонот адреналин во крвта, во која дишните патишта се шират и го зголемуваат нивниот волумен. По 2-3 месеци обука, можете да добиете до 25% повеќе кислород за телото во процесот на дишење.
- Црниот дроб . Зголемената побарувачка за јаглени хидрати води кон зголемување на гликогенските продавници во црниот дроб. Со поинтензивна и продолжена вежба, црниот дроб неутрализира значителна количина шеќер во крвта, која при влегувањето во клетките се претвора во чиста енергија.
- Нервниот систем. За активните луѓе кои ги набљудуваат темелите на здрав начин на живот, циркулацијата на крвта во различни региони на мозокот се зголемува за околу една третина. Значително го зголемува бројот на новоформираните нервни клетки во хипоталамусот, што доведува до подобрување на меморијата и способноста да се концентрира. Нервните клетки, пак, придонесуваат за ослободување на ендорфините, кои влијаат на човечката психа и нејзиното расположение.
- Циркулаторниот систем и срцето. Пуштањето крв од срцето на сите делови на телото не е лесен процес. Но, тоа е многу полесно со редовните спортови. Ова веќе го докажаа бројни студии и не постои сомнеж. Затоа, нашето тело е опремено со т.н. венски вентили, преку кои преку склучување на мускулите на екстремитетите, крвта и лимфата влегуваат во горниот дел од телото, а особено во срцето.
Но, овој систем работи сигурно само кога мускулите на нозете работат со целосна сила. Кога има некои ограничувања во движењата или мускулите се слаби, тоа не дозволува движење на крв како што треба. Крвта почнува да се акумулира во садовите, што пак води кон нивно ширење и, можеби, се зголемува ризикот од формирање на проширени вени и тромбоза.
Самиот срцев мускул е дизајниран така што лесно може да се прилагоди на промените и, соодветно, да започне да работи по-економски. На пример, во телото на просечен 30-годишен маж (а не професионален атлетичар) пумпа до 40 литри крв за 150 отчукувања во минута и исто количество крв од активни спортски велосипедисти за 120 отчукувања во минута.
Активно движење влијае на особено поволните производни процеси на крв во телото. На пример, на 70 кг. тежината, количината на крв може да се зголеми од 6 до 8 литри, бројот на црвени крвни клетки значително се зголемува, што носи дополнителен прилив на кислород во мускулите и органите. Крвните клетки ја подобруваат неговата еластичност и оптимална можност да ја прилагодат својата форма со помош на тесни капиларни садови, што го стимулира метаболизмот помеѓу крвта и ткивата. - Масни наслаги. Со зголемување на побарувачката за енергија, телото ги користи резервите складирани во масното ткиво и масното ткиво постепено исчезнува. Постои промена во односот на маснотиите во крвта, во кои "добриот" холестерол го надминува "лошиот" холестерол, што пак води до зачувување на еластичноста на крвните садови и значително ја намалува преоптовареноста на срцето и затоа потенцијалниот ризик од срцев удар.
- Мускулно-скелетен систем. Активно движење доведува до зголемување на коскената густина, во која се зголемува притисокот и отпорноста кон стрес, и ова е добра превентивна мерка против остеопорозата во староста. Скелетни мускули и тетиви станаа помалку еластични, ребра, коски ја стабилизираа нивната структура и значително го намалија ризикот од повреда.
Во врска со помоќни контракции на срцевиот мускул, крвта ги достигнува капиларите, што доведува до проширување на овие садови. Така, мускулите се збогатуваат со кислород и дополнително се снабдуваат со хранливи материи (особено протеини) од крвта. Сето ова овозможува да се добие енергија од јаглени хидрати и масни киселини во митохондриите.
Добрата состојба на зглобовите целосно зависи од физичката активност. Без движење, тие во никој случај не се заштитени од триење на ткивото на ткивото, тој е исцрпен, избришан, што доведува до сериозна болка во зглобовите. Ова не е поврзано со циркулаторниот систем и под услов телото да ги прима сите потребни хранливи материи, оваа болест е целосно подложна на третман со физиотераписки вежби и специјални вежби. Недостатокот на движење и вежбање доведува до формирање на слободни радикали и дезинтеграција на гликоген ензим, кој може да иницира деструктивни процеси кои можат да доведат до воспаление или дури и целосна имобилизација на зглобот.
Здрав дух во здраво тело!
Движењето и здравјето се меѓусебно поврзани. Спортските активности контролираат неколку процеси во телото, влијаат на сите органи и системи. Така, релативно редовните спортски активности може да се сумираат:
- Спорт ефикасно се бори со прекумерна тежина - многу студии покажуваат дека 45-минутна вежба на стационарен велосипед двапати неделно може да ја намали количината на поткожни маснотии и да ја намали својата застојот околу внатрешните органи.
- Активно движење ги намалува симптомите на депресија - поради фактот што движењето на телото го зголемува бројот на хормони, како што се серотонинот и ендорфините. Тие се нарекуваат и "хормони на среќа". Се верува дека обуката е исто толку ефикасна како терапијата со лекови за депресија. Покрај тоа, постои зголемување на самодовербата, како и значително повисока продуктивност, со што се намалува времето на релапс на болеста во споредба со пациентите кои земаат лекови за депресија.
- Физички активните луѓе брзо можат да ги надминат ефектите на стрес хормоните и, според тоа, можат да се борат против нервните нарушувања за кратко време. Поради физички вежби, во телото се формираат дополнителни рецептори, кои го контролираат количеството на хормони и иницираат ослободување на корисни ензими. Така, по трката атлетичарот може да се опорави во рок од 6-8 часа, додека пак за неподготвена личност овој процес ќе трае околу два дена.
- Спорт, се чини, на лекарите, е нова надеж за стари лица, бидејќи две вежби неделно се намалуваат за околу 60% од ризикот од Алцхајмерова болест.
- Дали страдате од постојана болка во грбот? Овој проблем лесно може да се реши со редовна обука на мускулите на градите, што ја зголемува мобилноста, ги зајакнува мускулите и ја намалува болката во долниот дел на грбот. Понекогаш дури и една обука неделно може да има позитивен ефект.
- Одење, џогирање или умерена вежба може да ја зголеми густината на коските, истовремено подобрување на координацијата на мускулите и евентуално намалување на ризикот од повреда и остеопороза во староста.
- Редовна вежба се практикува кај пациенти со исхемична болест. Терапевтската вежба ефикасно го намалува ризикот од срцев удар, мозочен удар и кардиоваскуларни операции, наспроти неактивни пациенти со слични поплаки.
- Спорт, се разбира, го намалува крвниот притисок. Според една студија во северен Илиноис, дури и наједноставната прошетка го намалува систолниот притисок од три и дијастолниот со два милиметри жива, што значително ја подобрува состојбата на телото како целина. Долгата и интензивна обука за издржливост може да го намали систолниот крвен притисок од колку што е 7 mm Hg. Експертите велат дека ако систолниот притисок постојано се намалува за 2 мм. жива колона, ова го намалува ризикот од мозочен удар за дури 30%.
- Спорт исто така е добра превенција и моќна алатка во борбата против ракот. Активни и "спортски" луѓе страдаат од рак на дебелото црево за 50%, а рак на белите дробови - за 40% помалку. Жените кои редовно вежбаат, го намалуваат ризикот од рак на дојка за 40% и рак на јајниците - за 30%.
Животот бара движење
Постои голем број на убедливи докази за штетните ефекти на седентарен начин на живот во однос на здравјето, долговечноста и човековите перформанси. Затоа, неопходно е секој човек да биде физички активен и да не ги занемари основите на здрав начин на живот - движење и ментално здравје. За спорт не беше рутина, но донесе задоволство. За да ја изберете програмата за вежбање што најмногу одговара на вашите потреби, мора да ги земете предвид следните фактори:
- здравствени и физички способности;
- прелиминарна обука;
- сезонски адаптации;
- тип на вежбање;
- вашите преференции во класи - сами или опкружени со други луѓе.
Не заборавајте ...
Проверете го пулсот редовно за време на вежбата! За да го направите ова, можете да го користите следното правило за да го измерите: ако можете да зборувате додека работите спорт, тогаш не сте преоптоварени, но ако можете да пеете - подобро е да ја зголемите физичката активност.