Ако не дишете правилно кога пливаат, дури може да се удави. Токму заради ова, пред сè, кога ќе научите да пливаат, треба да научите како правилно да дишете додека пливаат и други видови на спортови на вода.
Постојат неколку едноставни вежби кои можат да помогнат при мастеринг на навиката за дишење правилно за време на пливачките лекции.
- Застанете на половината во водата, задржете го здивот и потпирајте се така што лицето ќе влезе во водата. Произведувај две мирни удари со твоите раце. Кога го правите вториот удар, започнете со процесот на издишување, така што до крајот на ударот главата ви се крева над водата. Во овој момент, вдишувате дел од воздухот, а циклусот се повторува од другата страна.
Откако ќе научите како лесно да ја извршите вежбата додека стоите мирно, треба да продолжите да ги изведувате додека пливаат.
Постои уште една вежба која не е помалку популарна во обука за пливање. Се нарекува "плови".
- Стани така што водата беше на ниво на стомакот или градите. Земи длабок здив и сквоти надолу, спојувајќи ги колена со рацете. Ментално размислете до десет и нека се плови до површината.
- Стојте така што водата ќе го достигне нивото на желудникот и се наведнува, речиси допирајте го водното лице. Ставете ги рацете на колена. Длабоко вдишувајте низ устата и спуштете го лицето во водата, создавајќи бавно издишување. По издишување, постепено кревајте ја главата и дишете. Така, дишењето на искачувањето и издишувањето во водата, повторете ја вежбата најмалку десет (овој број повторувања е погоден за првата чаша по пливање), но не повеќе од триесет пати (во сите последователни часови) во ритамот на нормално дишење.
Вежбата "перење" помага не само да научат да дишат правилно кога пливаат, туку исто така помага да се подигне расположението. Со него, едноставно прскајте вода во твоето лице, во исто време прави тивок издишување.
Следно се две вежби кои се слични во содржината, но се различни во начинот на кој се изведуваат. Можете да ја направите опцијата што ви се допаѓа повеќе.
- Во плитка вода, длабоко вдишете и фрлајте се во водата. Полека издишувајте под вода, така што колку што е можно малку воздух останува во белите дробови. Тогаш ќе излезете, земи здив и ќе го повторите целиот циклус. Ритмот на вежбање треба да биде доволно брз и енергичен, и да остане на површината треба да се бара да се минимизира. Посебно внимание посветувајте на потполно можното издишување под вода.
- Во плитките води, потпирајте ги рацете на дното, легнете на водата, земајќи хоризонтална положба. Земи длабок здив и потопете го лицето во водата. Во оваа позиција, направете околу десет или дваесет вдишувања, издишување што е можно повеќе во водата и дишење кога ја вртете главата кон страната.
Постојат многу вежби за изведување на копно. Треба да се има на ум дека при вршење на вежби со кои се промовира ширењето на градите, инспирацијата мора да се направи на движењата што одговараат на тоа, тогаш рацете во исто време се одгледуваат настрана и издигнуваат, а кога ќе издишите, мора да извршите дејства во кои градите се намалуваат, потоа постојат седишта, кревање нозе, падини, повлекувања.
Ако се трудите да развиете издржливост, тогаш откажете се од лифтот - кога одите по скалите, телото развива систем за транспорт на кислород.
Општи совети за дишење во процесот на пливање:
- Издишување во времетраење треба да биде двојно повеќе од инспирација;
- Кога пливаат, неопходно е да се осигури дека дишењето е предмет на одреден ритам и е координирано со движењата на рацете и нозете;
- Запомнете дека кога дишете во процесот на пливање, рационализирањето на телото е многу помало отколку кога издишувате, затоа, толку помалку издишување што го правите, толку е поголема брзината на вашето пливање.
Значи, сега кога сте вооружени со овие препораки, можете да започнете систематски вежби, по што проблемите со дишењето во процесот на пливање ќе ве остават засекогаш. Исто така, подобрување на целокупната благосостојба.
Сега, во активности кои бараат физичка активност во текот на денот, како што се работата или било кој друг вид активност, ќе изгубите многу помалку енергија, а во мирување и во текот на спиењето вашето дишење ќе биде подлабоко, што ќе ви овозможи поефикасно одморање.