Време е да ги ставиме сите точки на "јас" и конечно да дознаам: добро е наутро и што дава тоа? Задоволни сме да ги споделиме овие информации со вас!
Работење наутро: корисни или штетни?
Поддржувачите на вечерта се осигураат дека утринските спортови се категорично контраиндицирани. Сепак, овој "факт" е комплетна фикција. Напротив, трчањето во вечерните часови го зголемува стресот кон телото од било која друга обука. Причина: висок пренапон. И покрај тоа што има многу поддржувачи на вечерни џоги, можете ли да замислите како по работен ден да се заморите телото да се подготви за обука? Ова е насилство против сопственото тело. Затоа, спортски тренинг на професионални спортисти се случува само наутро, до 4 дена.
Работење наутро има добрите и лошите страни. Позитивните аспекти вклучуваат:
- Голема задолжен за живост;
- Будење на дигестивниот систем;
- Паметна обука на срцевиот мускул;
- Валвуларниот васкуларен апарат работи подобро наутро (по вечерните часови, отечењето на нозете често е);
- Чист, здрав воздух;
- Обука за дисциплина;
- Зголемена церебрална активност;
- Нема повеќе да имаш изговори "Немав време, јас сум премногу уморен".
Конс:
- Стани рано еден час од вообичаеното;
- Контраиндицирани потпетици;
- Почетниците страшно страдаат во првите недели на мускулите;
- Бидете сигурни да јадете тесни по џогирање (за оние кои се користат за пиење кафе и да одат на работа);
- Тешко е да се надмине мрзеливоста.
Што да одбереш - работи наутро или навечер - се разбира, ќе одлучиш. Меѓутоа, ако сакате да изгубите тежина, да работите за резултати, здравје и дисциплина, утринскиот џогирање е број 1 лек.
Како да почнат да трчаат наоколу наутро за почетник? Добар совет
Сфаќањето дека треба да се лиши од еден час на сон, делува на новодојденците како магичен анти-тркач. Покрај тоа, многу пати посета на мислата "ох, што треба да се соберат, да бараат за чорапи, mp3 плеер. Слушачите беа изгубени повторно ... Не, јас нема да трчам. Ќе најдам сè и ќе започнам утре. " Беше така, нели?
Отстранете ги сите фактори за изговор е многу едноставно - се заедно заедно во вечерните часови. Стави на работ од креветот или на масата што ви треба да се кандидира: облека, плеер, слушалки, клучеви до куќата, фитнес тракерот. Така ќе заштедите до 15 минути.
Стани утре и не прескокнете џогирање ќе ви помогне неколку гласни аларми со интервал од 1-2 минути.
Мотивацијата за трчање наутро е чувство на самопочит. Вистината не сака да сфати дека си крпа која не можеше да ја раскине петтата точка од креветот? Вие нема да бидете влечени од рачката, ако не сакате. Ако сте задоволни со масни трепчиња, поп и страни, продолжи да спие. Запомнете, во тоа време другите се прават подобро. Нема идеални фигури од природата - ова е напорна работа.
Како да започнете утрински работи?
Повеќето почетници прават голема грешка - дојдоа на стадионот и трчаа. Без загревање, без вежби за дишење, а потоа отиде дома без накусо. Ова не е само полн со инстант распаѓање на дишењето, туку и со вкупен товар на "даб" зглобовите. Кога телото само се разбуди, тоа не е приспособено за тешки физички напор, а уште повеќе за зглобовите. Најважно правило, и правило број 1 - прво загревање.
Исечете го вратот, рамениот појас, направете 20 наклони напред и настрана. Излучете го колкот, коленото и зглобовите, изведувајќи кружни движења 15 пати во секоја насока. Скокнете на секоја нога и заедно 10 пати (само на земја!). Земете неколку длабоки вдишувања и почнете да трчате со лесно темпо.
Суштината на загревање за трчање наутро е да се загрее целото тело и мускули. Кога почнавте да се пот, можете да избегате. Не грижете се, силата е доволна, дури и ако се чини поинаку. Една недела подоцна, загревањето ќе престане да зема многу енергија.
Што се однесува до дишењето - ова е особено важна точка за трчање наутро за губење на тежината, чии резултати директно зависат од вежбите за дишење. Развијте го дишењето секогаш: на патот кон работа, до училиште, до трчање платформа. Земете длабоки вдишувања и притиснете го воздухот од белите дробови што е можно повеќе. Потоа преминете на краток здив, повторно длабоко и држете го здивот 30 секунди. Така да ги истегнете меѓуребрените мускули и да ги подготвите градите за интензивна работа.
Може ли да јадам пред да трчам наутро?
Управување со утрото на празен стомак не се препорачува од страна на лекарите или спортистите. Телото се буди гладни и бара активна енергија за активна работа. Не е важно дали ви се случува да губат телесната тежина или само да се подигнете фигура, потребен ви е појадок пред џогирање. Тоа може да биде лесен пијалак направен од јогурт и мусли, банана, овес во млеко.
Сервиците не надминуваат 100 грама, инаку џогирањето ќе се претвори во тест за стомакот.
По обуката, не заборавајте да јадете протеини и храна со низок карбон. На пример, омлет со урда и парен домат.