Постои дури и посебен вид обликување-huping, кој вклучува вежби со тежок хула обрач. Овие класи може да се согледаат, дури и не како спортски оптоварувања, туку како забавно и пријатно време. Но, по редовната обука, ќе почувствувате како се вклучени дури и најмалите мускули на телото, кои тешко се прават со вообичаените вежби за мускулите на печатот. Танцувате со обрач, а вашето тело станува скулпторско, а стомакот - рамно.
Ова е точно: движењата на колкот долж спиралата ја зголемуваат работата на целото тело и предизвикуваат вашето тело да гори околу 4 килокалории во минута, што е еквивалентно на одење со просечно темпо.
Hula-hoop може да се користи не само за да се ослободи од вишокот на маснотии на страните и стомакот, за да се извлечат мускулите на нозете, телото, рацете. Резултатите од часовите со hula-hoop нема да поминат долго, по неколку тренинг сесии, ќе се чувствувате поспокојни, флексибилни и сексуални.
План за тренингот
Ротирајте го обрачот околу половината 10 минути, ако е потребно, паузирајте за да го вратите здивот. Обидете се да ги задржите движењата мазни и со исто темпо. По ова загревање можете да одите директно на вежбите.
Круг на раце
Мускулите на рацете и рамената работат. Стани исправен, на потпетици заедно, прстите одделно. Свртете ги рацете заедно, држете го обрачот помеѓу вашиот индекс и палецот. Подигнете ги рацете над вашата глава и стартувајте го обрачот: благо свиткајте ги пепелниците и раширете ги. Направете движења на рака од страна на страна (амплитудата е мала), така што обрачот ќе ротира околу рацете. Продолжете да го вртите Hula обрачот 1-2 минути.
Пресврт на место
За мускулите на рамениот појас, притиснете и назад. Стојте исправено, нозете се пошироки од рамената, држете го обрачот над главата, дланките се внесуваат внатре во прстенот и се одвраќаат од вас. Градите се отворени, абдоминалните мускули се напнати. Започнете со ротирање на случајот налево, а потоа на десно. Продолжете со вртење од страна на страна. Водечкото време е 1 минута.
Растеглива ротација
За истегнување на мускулите на нозете и грбот. Стартната позиција, исто така. Подигнете го хулавиот обрач од подот и држете го пред вас (доволно далеку од себе за да ги задржите рацете право, и ги истегнавте напред, чувствувајќи тензија во мускулите), се наведнувате од колкот. Рацете на врвот на обрачот пред вас. Започнете полека за да го превртувате обрачот налево, менувајќи ги рацете еден по еден додека телото не е над левата нога. Следниот потег го превртува обрачот на десно. Продолжете со вежбата со тркалање на хола-обрачот од една во друга страна за една минута.
Поставете го дрвото
Трицепс, мускули на нозе, задникот, мускулни стабилизатори. Земете го обрачот зад грб и држете го на раширените раце, стискајќи го палецот и показалецот. Пренесете ја тежината на левата нога и подигнете ја десната и ставете ја во левата шипка. Право колено на страна. Полека свиткување на рацете во лактите, спуштете го обрачот зад вас. Избавете ги рацете и повторете ја вежбата. Направи 20 повторувања и промена на страната.
Во писмото V
Мускулите на печатот работат. Седнете на подот, закочете ги колена и ставете ги нозете на обрачот. Земи ги рацете од неа од спротивната страна и кренете го над себе, дланките на внатрешноста на обрачот и одвиваат од себе. Заедно со обрачот, кревајте ги нозете, исправете ги во скутот, обидете се да ги доведете до висина од 45 степени. Спин малку назад, чувствувајќи тензија на мускулите на печатот. Држете во оваа положба 30 секунди и вратете се на почетната положба. Повторете ја постапката.
Широк чин
Мускулите на нозете, задникот и работата на печатот. Стани исправено, грбот е исправен, нозете се пошироки од рамената, прстите се рашируваат. Започнете да го свртете обрачот на хула околу половината, истовремено раширете ги рацете на страни на ниво на рамо. Обидете се да го држите обрачот во движење и спуштете се во длабок сквотот. Се искачи и повторете ја вежбата. Продолжете со вежбање 2 минути, без да го прекинете вртењето на хулавиот обрач.