Строга приврзаност кон исхраната, редовна обука - само на табла ќе се појави негувани фигури ... Не. Тенок, одреден со килограми, не се брза да дојде. Во такви периоди, инструкторите за фитнес советуваат да ги притиснат скалите подалеку под креветот и да се вооружат со сантиметар, фокусирајќи се само на половината и колковите. Иако можете да направите без сантиметар. Ако желбата за губење на тежината е предизвикана од желбата да се вратиш на првото, на пример, пренатални форми, тогаш треба да се ориентираш според стара облека: затегнува или не затегнува, седи на ист начин како и порано, или на друго место повлекува некаде. Со постојана обука, можно е тежината да остане иста, дури и малку да се зголеми, а маснотијата ќе исчезне, а половината и колковите значително ќе се намалат. Впрочем, мускулите се многу потешки од мастите. Погледнете внимателно: вашата витка девојка може да тежи 70 кг, а друга со иста тежина и истиот раст ќе изгледа како пунџа.
Кого да поверуваме
Најпрецизни податоци за составот на телото: масен слој, мускулно и коскено ткиво, рамнотежа на вода - обезбедува апарат кој ја прави т.н. биоимпеданс анализа на телото. За да се добијат информации, електродите се поврзани со рачниот зглоб и долниот дел на ногата, поминува слаб, незабележлив струен исцедок, а апаратот, пресметувајќи ја отпорот со посебни формули, земајќи ги во предвид внесените податоци за вашиот раст, обем и тежина, дава резултат. Можете да направите таква анализа во фитнес центри, исхрана клиники и здравствени центри, така што ќе се разбере како да дознаете вашата тежина норма.
Дома, речиси е невозможно да се знае точниот состав на телото. Но, можете да го пресметате приближниот износ на вишокот маснотии во телото. Главната работа не е да се изгуби во различни формули и да го избере вистинскиот.
Класици на жанрот
Светската здравствена организација го користи индексот на телесна маса (BMI) пресметан со формулата за котел за да ја класифицира дебелината. Според оваа формула, телесната тежина (во килограми) треба да се подели на висина (во метри), на квадрат.
Се верува дека за жените, БМИ не треба да надминува 25, но ако тоа е повеќе од 30 години, тежината треба итно да се намали: овој индекс покажува закана за здравјето на вишокот на маснотии.
Како приближни бројки, како да ја откриете вашата телесна тежина, овие бројки се погодни за жени под 35 години со средно изградена и "обична" коска. Сепак, со возраста, вредностите на нормалниот БМИ се менуваат.
Но, БМИ не секогаш ја одразува вистинската слика. Ако, на пример, редовно одите во салата, тогаш поради тежината на мускулите може да бидете меѓу оние кои, според табеларните вредности, едноставно треба да изгубат тежина. Во овој случај сосема е можно, откако одлучи да ја преземе масата за извршување и сеење на најстрогата диета, наскоро ќе забележите дека вашите атлетски перформанси и благосостојба значително се влошија. Од друга страна, многу често има жени со нормален БМИ кои не одат во салата, како калорија и имаат масен слој за кој само плачат за тренери.
Можете да ја потврдите автентичноста на индикаторите за BMI со мерење на обемот на колковите и половината. Експериментално е утврдено дека обемот на половината на повеќе од 94 см кај мажи и повеќе од 80 см кај жени укажува на БМИ поголем од 25 ", ова е потврдено и од односот на обемот на половината до обемот на колкот кој надминува 0,95 кај мажите и 0,80 кај жени.
Побарајте ги наборите
Посигурен во споредба со индексот на дебелина на котел е процентот на маснотии во телото.
Да се знае точниот процент на маснотии во телото на многу бујна поединци ќе им помогне формули врз основа на дебелина на стомакот. Грешката е само 4%.
Ако вашето тело не е покриено со масни набори и коските не се истураат, формулата добиена од чешкиот антрополог Јинџик Матејка ќе ви помогне да проверите масти, и има грешка од само 3%. Патем, спортистите го користат.
Повикајте пријател или девојка, земете владетел или дебеломер и бидете трпеливи: мора да ја дознаете дебелината на наборите - седум за жени и осум за мажи.
Значи, ги заштитуваме навлажнувањата на кожата: под долниот агол на десната скапула, косо. На стомакот - на ниво на папокот, повлекува надесно за 5 см, хоризонтално. На десната рака напред - во горната третина од внатрешната, а потоа и надворешната површина, со два прста вертикално држејќи го масното слој. На бутот - во седечка положба, напред, во горниот дел (паралелно со ингвиналниот преклоп). На десната штица - во седечка положба, на задната површина на горниот дел (каде што е видлив долниот дел на поплитеалната јама). На задниот дел на раката - на ниво на фалангата на третиот прст. И, конечно, на градите - на ниво на пазувите, косо (ова е само за мажи).
Сега продаваме скали кои не само што можат да ја измерат тежината, туку и да го одредат количеството на вода, маснотии и мускули во телото. Во платформата на уредот се наоѓаат електроди, кои поминуваат низ телото со слаба струја, а добиените податоци се толкуваат според дадените формули. Сепак, резултатите имаат значителна грешка, бидејќи струјата не поминува низ целото тело, туку само низ долниот дел. Некои луѓе акумулираат вишок во областа на бутот, а некој - во градниот регион. Анализаторите на скали не ги земаат предвид карактеристиките на структурата на фигурата и ги пренесуваат добиените вредности на долниот дел на целиот организам како целина.