Најпопуларната фитнес беше стекната пред 10 години. Многумина се вклучени во моќта фитнес не само за горенаведените бенефиции, но, исто така, поради убава фигура - интегрален резултат на лекциите.
Секако, ова е неоспорен начин да ги натерате вашите пријатели да бидат љубоморни на вашата фигура, но пред да започнете, треба да научите како правилно да се вклучите во фитнес моќ.
Според многу тренери за фитнес, за да се постигне успех во фитнес моќ, зависи повеќе од вежбањето и точноста на нивната имплементација. Вежбите се условно поделени во две групи - изолирачки и основни. При изведување на основните вежби работат големи мускулни групи. Нивното исполнување е придружено со значителен физички стрес на целото тело. Затоа, за правилно справување и добивање на добар резултат, треба да направите основни вежби од главната компонента на вашата програма. Втората група на вежби - изолирање, се разликуваат од основните со тоа што дејствуваат првенствено на еден мускул и се помошни за основните. Типична грешка многу новодојденци се концентрираат на изолирање и игнорирање на основните вежби. Но, за почетниците да ги развиваат мускулите на целото тело, основните вежби треба да бидат основа на програмата.
Како што веќе рековме, да се вклучиш во фитнес моќ, следи одредена програма за обука. Треба да се укаже на редоследот на вежби за сите мускулни групи обучени, бројот на пристапи и повторувања е забележан. Многу е важно да се одморите, помеѓу вежбите - три минути, и помеѓу пристапи, два. Пред да направите телесна тежина со товар, прво треба да вежбате со полесна тежина. Пред да купувате гира (тегови), започнете фитнес вежби со влечки, книги, стапчиња итн. Таквите фитнес вежби не треба да се исклучат и во иднина, предметите што ги користите ќе бидат соодветни за загревање, за загревање на мускулите, пред товарот.
Кога подготвувате програма за фитнес или за време на фитнес тренинг, следете го редот на вежбите за мускулите од различни групи:
1. Прво, бидете сигурни дека ќе се загреете. За ова, скокање јаже, светлина џогирање, orbitrek, неблагодарна работа или вежбање велосипед ќе слезе. Вежбите кои ги извршувате ќе ги загреат вашите мускули и ќе ви помогнат да ги избегнете повредите за време на општата тренинг за фитнес.
2. Тогаш е неопходно да се изврши сет на фитнес вежби: вратот, рамената, градите, рацете, вежбите совршено држење на телото. За повеќе погодности, започнете ги вежбите од врвот до дното, за да може да ја избегнете веројатноста за губење или исчезнување на една вежба.
3. Потоа треба да продолжите да вршите вежби чија цел е зајакнување на мускулите на трупот, додека се фокусирате на половината.
4. Особено е важно да се обрне внимание на фитнес вежби за нозете, задникот и бутовите.
5. После тоа, следете ги вежбите за печатот.
6. По завршувањето на основната обука за фитнес, неопходно е да се изврши комплекс на вежби за дишење (вежби за дишење), ова треба да вклучува и вежби и релаксација.
Мора да се запомни дека игнорирањето на општоприфатените правила се заканува да му наштети на вашето здравје, што, несомнено, ќе влијае на оваа бројка. Тоа е многу важно да не брзаат да се зголеми тежината на мрена, тегови, за да додадете товарот треба да биде постепено.
Само запомни за мазна држење на телото, и не заборавајте да го контролирате мускулното истегнување, да вежбате со многу тежина, товарот да оди на 'рбетот, додека мускулите се зајакнуваат, но не се здобијат со еластичност, тоа може да доведе до разни повреди. Затоа, секоја вежба мора да се изведува полека, вложувајќи напори за вдишување и издишување на релаксација.
Оптимално вежбање се смета - еден час 2-3 пати неделно. Од физиолошка гледна точка, подобро е да се практикуваат на 15-17, попладне. По тренинг со фитнес моќ, телото треба да се одмори 2-3 дена.
Ако ја следите програмата, редовно и внимателно да работите, првиот резултат може да се види веќе во вториот месец од часовите. Но, треба да се забележи дека периодите на неактивност, до две седмици, може лесно да доведат до губење на функционалните "активности" од телото, кои ќе треба повторно да бидат обновени. Специјалистите, на пример, советуваат да се вклучат во фитнес моќ паралелно со други мобилни спортови: обликување, трчање, пливање, аеробик, итн.
Да се изгради вашето тело не е доволно само надворешно влијание, и вежби за сила. Интегрален фактор овде е правилната исхрана, која треба да обезбеди тело со хранлив материјал и снабдување со енергија за физички напор. Затоа, специјалните диети не се соодветни, бидејќи намалувањето на храната предизвикува горење на протеинската основа, а како резултат на тоа, намалувањето на мускулната маса, појавата на стрии, намалување на еластичноста на кожата, додека самата маст останува на место. Во овој случај, диетите ги забавуваат метаболните процеси - и наместо да губат масни наслаги, телото ја активира својата акумулација.
На денот на тренингот, висококалорична храна треба да се консумира во мали дози. Не можете да јадете пред обуката, вишокот храна во стомакот го вчитува срцето и го отежнува дишењето, што доведува до негативни последици за време на сесијата.
Треба да се запомни дека мускулната маса не е загрозена од јаглехидратите, туку од мастите, главно од животинско потекло. Тие се наоѓаат во путер, солени, остри, пржени, месни производи. Но, целосно занемарување на месото не вреди. Бидејќи тоа е извор на животински бели, главниот материјал за градење на фигура. Во спортската исхрана е многу корисно - урда, јаболка, риба, сирење и не масно месо.