Многу е тешко да се изгуби тежината во рамото и половината, но тоа е можно! Само и засекогаш ќе ги отстраниме маснотиите на грбот, ќе разговараме во овој напис. Следете го советот на нашиот тренер, а вашата маст ќе се претвори во мускулен грб!
Првото правило е како да ги отстраните наборите на задната страна: контрола на моќноста
Без соодветна исхрана, балансирана со протеини, масти и јаглени хидрати, за отстранување на масни набори на грбот е практично невозможно. Тесните маснотии на грбот служат како грба на камилата, но наместо вода ги акумулира енергетските резерви од вишок на калории. Затоа, првиот чекор кон мускулниот грб е правилна исхрана .
Исто така ќе треба да ја минимизирате потрошувачката на слатки, компири, солена и масна храна. Заменете ја "штетноста" со салати од зеленчук и јогурт - тоа е вкусно и корисно. Направете пријатели со правилен режим на вода и пијте најмалку 1,5 литри обична вода.
Ако вашата тежина е над 70 кг, ви препорачуваме да седите на диета со "7 ливчиња" или "атомска" исхрана .
Второто правило е како да се отстранат наборите на грбот: убавината во движење
Не е доволно да се промени моќта за вкупно трансформации. Само активни спортови ќе ја вратат хармонијата и благодатта кон телото. За да ги стегнете маснотиите на грбот, направете 4-6 пати неделно за интензивни кардио и аеробни вежби. Наједноставниот и најефикасниот начин е трчање или пливање. И ако одите во базенот, нема да бидат сите, тогаш изговорот за џогирање не постои.
Започнете на растојание од 1 км и подобрете го резултатот од секој тренинг за 100-200 м. Не оставајте спортско тло, ако имате помалку од 30 минути тренинг. Користете го преостанатото време за скокање на јаже. Погрижете се да се загрее, да се повлечете и да се истегнете по трчање!
За домашно вежбање, изберете кардио-комплекси за 35-45 минути. Ние нудиме одлични видеа со вежби за збогување со маснотии низ телото.
Третото правило е како да се отстранат наборите на грбот: вежби
Никој не ја откажа силата. Тие формираат правилна положба, сексуални форми и изгоруваат поткожни маснотии. Ние направивме ефикасен комплекс за да се ослободиме од наборите на грбот. Се загреваме и започнуваме!
Вежба број 1. Одгледување гира во страни со наклон - 15 пати
Чувајте ги нашите нозе заедно, сквотирајте малку и навалете го телото напред. Рацете малку се наведнуваат на лактите за да ги ангажираат мускулите на грбот. Ние се подигне оружје со тегови додека паралелно со подот, направи длабок издишување на одгледување.
Ние се обидуваме да ја извршиме вежбата без грчеви и строго да ја почитуваме цикличноста. Ние ги следиме рацете, не е дозволено една рака да се крева побрзо.
Вежба број 2. Нафрли тегови со удар во подот - 15 пати
Ставаме акцент на колена со различно поставување на нозете и на рамна рака. Во слободната рака земи гира и го земам назад, со лактот горе. Зголемуваме што е можно повеќе, издишуваме со рацете. При спуштање, теренот не треба да го допира подот. Препорачана тежина - 2 кг.
Вежба број 3. Реверзно кревање на трупот "Хиперекстензија" - 20 пати
Ние легнеме на висока столица, на задниот дел од софата или клупата со слив и горниот дел на бутовите. Чорапи се прицврстуваат на тежок предмет, кој е 2-3 пати поголем од вашата тежина или замолете некој пријател да ги држи нозете. Спуштете го телото до агол од 90 степени и подигнете го колку што е можно. Зголемувањето на издишувањето.
Да го комплицираме тренингот, да ги отстраниме маснотиите на грбот, и повеќе мускулен релјеф, го ставаме на градите и држиме дополнителна тежина, на пример, половина литарско шише со песок.
Хиперекстензијата значи дека не само што работат задните, туку и печатот, па дури и свештеникот. Тоа е прекумерен притисок на лавовскиот дел од мускулите во една вежба. Како резултат на тоа добиваме витка силуета, пумпани мускули и флексибилен грб.
Вежба 4. Статичен граден кош и ретракција на рацете - 15 пати
Ние легнеме на стомакот, земаме тегови или шишиња во рацете, со солзи од подот и содржете го во оваа положба. Отпрвин, оставете нешто со нозете. Ние го чуваме потпирачот за грб и ги откинуваме свитканите раце во лактите назад кон контактот на сечилата.
Ги ставаме рацете напред. Конечно висат 15 секунди во позиција на рака назад со тегови.
Прекрасен комплекс за враќање дома.
Четврто правило е како да се отстранат наборите на грбот: техника, повторување и дишење
Задниот дел е многу трауматична зона на телото. Вежби полека и само на загреани мускули! Небрежноста често доведува до сериозни последици: пролапс на интервертебралниот диск, поместување на пршлените, воспаление на нервните корени во подрачјето што се испитува, бришење на пршлените и други медицински ужаси.
Строго почитувајте ја техниката на извршување. Прави вежби непречено и непречено, без ненадејни движења, одвлекување на вниманието кон разговорите и гледање на сериски публикации. Се фокусира само на едно нешто - работејќи на грб. Се чувствуваат секој мускул.
Гледајте го здивот, изведувајќи ги вдишувањата во моментот на релаксација и издишување со напнатост.
Нашиот комплекс на вежби, како да се отстранат наборите на грбот, е наменет за 2-3 кругови од 15-20 повторувања.
Обучете со умот! Среќно!