Неколку едноставни неопходни вежби на столот ќе ви помогнат да ги исправи вашите раменици и да добиете прекрасен став за девојките, а исто така да ги смирите вашите нерви.
Повеќето од нас поминуваат неколку часа дневно, во статична седечка положба во канцеларијата на компјутерот или во седиштето на нивниот сопствен автомобил во сообраќајни метежи. Затоа не е изненадувачки што со текот на времето се појавува стомак. Но, можеш да го справиш.
За време на постојано седење, мускулите на градниот кош, ограничувајќи го опсегот на движење. Поради ова, наместо длабоки, долги вдишувања, правите чести "мали" издишување. Можете исто така да се чувствувате: напнатост во рамениците; главоболки; претерано.
За да ви помогне повторно да дишите полна градите, се препорачува да се извршат само 4 едноставни вежби. Во овој случај, треба да се движите не остро, но непречено, како, на пример, кога практикувате гимнастика taichi. Овие вежби ќе ја ублажат главоболката и напнатоста. Тие се специјално дизајнирани така што можат да се изведуваат насекаде, само да седат на стол.
Преклопен.
A. Седнете на стол, рацете на колена. Нозете стојат целосно на подот малку повеќе од широчината на нивните колкови одделно.
Б. Вдишувајте и истегнете го грбот, а потоа издишување. Погледни, но дијагонали и нежно искривувајте го грбот. Поврзете ги лопати за да ги отворите градите. Потоа вдишувајте и вратете се на почетната положба.
В. Излечите и залепите го грбот. Заокружете го 'рбетот за да изгледа како лак од голема топка. Вдишат и полека се враќаат во вертикалната положба, потоа издишуваат и се релаксираат неколку секунди. Повторете ја вежбата 4 пати.
УПОТРЕБА: Исправување на градите и грбот на грбот.
Спирала.
A. Седнете на стол, рацете во скутот. Нозете стојат целосно на подот малку повеќе од широчината на нивните колкови одделно.
Б. Вдишувајте и исправете го 'рбетот, а потоа издишување. Погледни го левото рамо, а полека вратете го 'рбетот спротивно од стрелките на часовникот.
C. Вдишувајте и вратете се на почетната положба, потоа издишете и погледнете сега на десното рамо. Овој пат ќе се движите надесно. Вдишувајте и вратете се на почетната положба, а потоа одморете се неколку секунди. Повторете ја оваа вежба 4 пати.
УПОТРЕБА: Истегнување на 'рбетот и горните мускули на грбот.
Навалува на страните.
A. Седнете директно на столот, рацете во скутот. Нозете стојат целосно на подот малку повеќе од широчината на нивните колкови одделно. Инхалирајте и исправете го 'рбетот, а потоа издишување. Налево лево додека не се чувствувате удобно. Вдишувајте, потоа вратете се на почетната позиција. Издишување и се потпреме на десно. Вдишувајте и вратете се на почетната положба, а потоа одморете неколку секунди и повторете ја вежбата 4 пати.
За поинтензивно истегнување на мускулите, поставете ја левата рака на главата.
КОРИСТЕЊЕ: Истегнување на мускулите на градите и на вратот мускулите.
Кругови рамената
A. Седнете на стол, рацете во скутот. Нозете стојат целосно на подот малку повеќе од широчината на нивните колкови одделно. Подигнете ги рацете и свиткајте ги лактите под агол од 90 степени.
Б. Полека и непречено движете ги рамената во круг, држејќи ги рацете свиткани.
C. и D. Издишување во моментот кога задните раменици, потоа вдишуваат, се одмораат неколку секунди и 8 пати се повторуваат кружните кругови.
КОРИСТЕЊЕ: Намалување на напнатоста во вратот и рамената.
Прекрасна држење на телото се создава поради правилното одењето. Нормално, ако одите, се приморате, со тоа ќе го оштетите не само вашето здравје, туку и изгледот. Затоа, ви препорачуваме да ги израмните рамената додека одите и да го задржите грбот рамен. И убава прошетка се загарантирани!