Пред да одите до најблиското училиште за акробатика, и сè уште ви е потребно, треба внимателно да размислите. За време на часовите ќе треба да ги надминете многуте стравови и сериозно да работите на вашето тело. Потребно е, тоа не е толку флексибилно и вежбата ќе треба да се научи малку подолго отколку за децата. Но, тоа е можно, и ова е главната работа.
Како да научите акробатика дома?
За да почнете да учат акробатика, треба да се вооружите со голема желба и добар тренер. Откако ќе го направите ова, за кратко време ќе научите да правите најмногу едноставни трикови, на пример, мост, тркало, канап, штанд на главата. Можете да почнете да се тренирате, правите основни вежби:
- Започнете со вратот, мора добро да се исплакнат. Вежбите се познати уште од детството: за 10-15 кружни движења во различни насоки и колку што се стркале напред, назад и страни.
- Оди до рамената. Дали кружни движења напред и назад, исто така, 10-15 пати во секоја насока. Ставете ги рацете на половината и почнете да ги кревате двете раменици заедно и нагоре и надолу. По ова, подигнете ги рамењата за возврат.
- Обрни внимание на рацете. За да го направите ова, однесете ги во бравата и ротирајте напред и назад. Доволно е да го направите ова 30 секунди. Бидете сигурни да ги вчитате четките, за таа цел земете акцент на тупаници и се наоѓате во оваа позиција најмалку 1 минута.
- Во оваа фаза, можете да се обидете да направите мост. Отпрвин ќе ви биде тешко да застанете на тоа од стоечка положба, па легнете на подот и се наведнувајте нагоре. Обидете се да останете 5 секунди. Легнете и одморете се. Да се дојде до мостот и да се врати на почетната позиција мора да биде најмалку 10 пати. За време на вежбата, обидете се да ги исправи колците колку што е можно повеќе и да ги притиснете рамениците.
- Седнете на подот. Нозете треба да бидат заедно. Влечете ги рацете на прстите, обидувајќи се да го допрете стомакот на колена. Важно е колковите во тоа време да не се наведнуваат. Ако не можете да ги задржите вашите нозе прави, свиткајте ги, завиткајте ги рацете околу нозете и обидете се да ги исправите. Вежбајте околу 20 пати.
- Во седечка положба, ставете ги нозете, ги завиткајте рацете околу нозете и се наведнувајте надолу. Обидете се да го достигнете вашиот стомак на подот. Колењата треба да бидат исправени. Секој пат кога не можеш, поправи 30 секунди.
- Ние остануваме во претходната позиција и се протегаме на страните. Прво налево, потоа на десната нога. Секој пат кога ќе се обидеме да стигнеме до стомакот до коленото и да го поправиме максимално можниот наклон за 30 секунди.
- Поминуваме на канап. Постојат три видови на канап и треба да работите на секој од нив посебно. Ставете ја левата нога на коленото и повлечете ја десната напред додека не боли. После тоа, поправете го 15 секунди. Вежбајте неколку пати и потоа ја менувајте ногата.
Ставете ги нозете колку што е можно пошироко колку што можете пред болката. Ставете ги рацете на подот пред вас, и носете ја тежината на карлицата. Заклучете ја оваа позиција за 1 минута. Опуштете се и повторете ја вежбата, овој пат фиксирајте ја за 2 минути.
Овие едноставни вежби ќе ви помогнат да се подготвите за лекциите со тренерот. Ќе се почувствувате посигурни и способни да вршите комплексни трикови.
Дали акробатиката е опасна?
Ако правилно им пристапите на сите вежби, можете да направите без повреди. Ова не е екстремен спорт, но дури и утринските вежби можат да бидат опасни ако не обрнете внимание на тоа.
Многу е важно да се започне со едноставен, така да се подготвите за покомплексни трикови и да го намалите ризикот од повреда. Не е потребно во почетната фаза да направите вежби кои нема да можете да ги направите, и најдобро е да ги направите под надзор на тренерот.
Важно и облека за вработување. Треба да биде толку погодно колку што може да се вклопи. Во спротивно, постои опасност да се заплетка во панталони, маица или слаба изведба на вежбата (ако пантовите го ограничуваат движењето). Обидете се да не имате молња, копчиња и џебови на печурки. Најдобро е да се даде предност на тесни панталони или гимнастички хулахопки. Одлично кратки, шорцеви.
Како што можете да видите, сè е едноставно. Акробатиката е достапна за секого, без оглед на возраста. Главната работа е твојата желба.