Дали сонувате да ги имате истите нозе како Џулија Робертс или раце како Џенифер Анистон? Тогаш оваа статија е за вас! Решивме да ги споделиме со вас главните тајни на програмите за обука од личниот тренер на овие холивудски убавини Кети Келер и да ви понудиме забавен и ефективен план, благодарение на што ќе можете да формирате идеална фигура за само неколку месеци!
Холивудска убавина
Познатиот актерка Џулија Робертс се приклучи на специјалната програмска програма, составена од KatieKeler, во време кога се подготвуваше да игра улога во филмот "Американски миленичиња" на Џо Рот. Поради нејзиниот многу зафатен распоред, убавината, како да не сака, не можеше да најде време за обука во нејзиниот зафатен распоред. Целиот проблем на Робертс беше во форма на нозе: поради моделирањето на мускулите, потребно беше да се "израмни" нивното олеснување. Веќе два месеци подоцна, актерката со голем ентузијазам објави дека "значително ги зајакнала своите мускули и сега изгледа одлично - така што таа беше многу задоволна од програмата.
Повтори за ѕвездата
- Постигнав удар со левата нога, неопходно е да се земе позу-ла "витез клекнат". Земаме длабок здив и само при издишување го исправиме. Се враќаме на почетната позиција (во обратен редослед). Повторете ја истата вежба со десниот ракувач. Ние правиме околу осум напади напред-назад, со наизменични нозе.
- Неопходно е да се постават на левата страна. Во тоа време, нозете треба да бидат исправени. По должината на трупот се протега десната нога. Неопходно е да се избере животно, да се направи издишување и да се подигнат вашите колкови во овој момент на таков начин што вашето тело е на права линија. Силно ги затегнуваме истовремено мускулите на печатот, колковите, но и задникот. Ние броиме до пет, во исто време се обидуваме да ја задржиме прифатената позиција, се релаксираме. Повторете ја оваа вежба во износ од три пати, а потоа преминете на десната страна.
- Стануваме стабилни, рацете во овој момент мора да се завртат зад нашите грбови, да ги свиткаме лактите, да внесуваме инспирација и да се обидеме да направиме што е можно повеќе скок, слетувајќи веднаш на dvenogi. Патем, колена мора да се свитка. Ние ќе треба да се запамети во моментот местото на нашето слетување и следниот пат сигурно ќе се обиде да го подобри резултатот. Повторете ја вежбата три пати. Во модерните времиња, бројот на повторувања се препорачува да се доведе до бројот осум.
Над појасот
Пред снимањето на некогаш популарната ТВ серија "Пријатели", актерката Џенифер Анистон само што завршила студии на универзитетот. Девојката во тоа време беше сосема уверена дека не одговара на каноните за убавина утврдени во Холивуд. Се разбира, Анистон имаше добра спортска обука, но само константната и монотона обука ја предизвика нејзината ужасна досада. Специјално за почетокот на актерката Кети Келер, програмата беше составена, која вклучуваше секакви многу едноставни вежби, благодарение на што Јен успеа да ги најде не само рацете, туку и градите на беспрекорна форма.
Земете ги тегови
- Ние се потпираме на нашето лево колено на седиштето, а левата рака на грбот. Во десната рака земаме гира, ја извлекуваме раката со неа, потоа ја преместуваме на таков став дека е паралелно со подот. Во овој момент, многу е важно да го следите вашето дишење и да го задржите 'рбетот што е можно поправен. Ние го повторуваме движењето во износ од десет пати. Се враќаме на почетната позиција и ја менуваме раката, повторно ги правиме десетте пристапи.
- Седнете на стол, на работ од седиштето со креветот на рацете, прстите треба да бидат насочени кон подот. Помагајќи се со нашите раце, полека ги унапредуваме нозете напред, така што на крајот нашите задникот ќе се појави пред столот. Нашите колена се свиткани под агли од 90 степени. Земајќи длабок здив, се враќаме на почетната позиција.
- Ние ги земаме светлите тегови и го подигаме десното колено колку што е можно повеќе. Ние ги испружуваме рацете долж трупот, грбот треба да се исправи и стомакот да се извлече. Во лактите, ги свиткаме рацете и земаме здив, ги креваме тегови пред себе до нивото на рамената. Сега можеме да се вратиме на првобитната положба и издишување. Вежбањето, како минимум, мора да се повтори десет пати.
Екстремна опција
Кога се работеше на снимањето на филмот "Чарли ангели", холивудската ѕвезда Дру Баримор активно се занимаваше со личен тренер на боречки вештини. Но, за да го изостри екстремот, ѝ требаше личен ментор, со кого можеше да ја најде потребната енергија за нормален тек на работа. Друhvratilsya со ова барање на Кети Келер и таа со задоволство се надоврзе за нејзината програма, која во споредба беше достоен за воениот камп. Оваа најголема програма вклучува кардио вежби со зголемен интензитет во комбинација со вежба за моќ. Од оваа програма, Дру Баримор беше во полн замав!
Излез на парадата земјата!
- Влегуваме во рамномерна позиција: рацете се протегаат по телото, грбот е исправен, нозете се заедно. По вдишувањето, треба да скокаме и да ги шириме нозете до ширината на рамената. Што се однесува до рацете, првично треба да се разредуваат на страна, а потоа да се кренат. Повторно, скокнете да се вратите во првобитната положба. Повторете вежба дваесет пати.
- Ние легнеме на грб, ги креваме нозете, а потоа ги свиткаме челата. Во овој момент, рацете треба да бидат зад главата. Важно е да се следи правецот на брадата - не треба да се закачува на градите. Кога се издишува, потребно е да се откине лопата од подот и да се поврзе левиот лактот со десната рака на коленото. Издишано, можеме да се вратиме на почетната позиција. Ја менуваме ногата и повторуваме оваа вежба осум пати.
- Лежевме на големата топка. Рацете треба да бидат на подот. Почнуваме да "одиме" со рацете напред, така што нашите колена се во центарот на топката, а телото од самата глава и до нозете е на иста линија. Ние ги креваме колковите на издишување, се обидуваме, дека кај нас е формирано буквата "L". Не брзаме назад кон почетната позиција. Повторете ја оваа вежба пет пати. Со текот на времето, вкупниот број мора да се зголеми до петнаесет пати. Ако се појават тешкотии, на колена може да се свиткаат на почетокот на ногата.
Тоа е како фитнес-програми, како што го сочинува холивудскиот тренер Кети Келер. Благодарение на овие програми, многу познати личности не само што може да го постигнат посакуваниот резултат во одредено време, подобрувајќи ги нивните форми, туку исто така добија вистинско задоволство за време на часовите. Впрочем, како што самиот Келер вели: "Фитнес треба да биде во радост, инаку нема да чека позитивен резултат од тоа!".