Ние го забрзуваме метаболизмот
Јогата овозможува да се губат телесната тежина поради нормализацијата на метаболизмот. Тоа е, не со конзумирање на калории и физичко влијание врз телото, туку со влијание врз ендокриниот систем како целина. Во јога, постојат многу асани кои влијаат на хормоналниот и сексуалниот систем, надбубрежните жлезди, тироидната жлезда. За време на извршувањето на асаните, тие се "масирани" и добиваат моќен прилив на кислород. Тоа се должи на комплексните ефекти на јогата помага да се врати метаболизмот. Најефективните ставови кои влијаат на тироидната жлезда и го регулираат метаболизмот се инвертирани. Сарван-гасан, шершашана, халасана - оние кои се поставени кога нозете се на врвот.
Мускули за вежбање
Практиката на јогата е движење, односно физичка активност која сигурно ќе влијае на фигурата. Некои асани може да се користат за да се создадат специфични зони. Ова и асани на печатот, и бројни пози на рамнотежа. Впрочем, мора да го задржите напонот од 30 секунди до една и пол минути. Таквите вежби го тренираат телото и срцето повеќе од 40 минути. Сепак, не заборавајте дека јогата не е фитнес, и не треба да има премногу пречки во мускулите. За време на правилното вежбање, телото не боли, иако мускулите работат со полна сила. Прифаќајќи невообичаена положба, нашето тело се наситува. Ваша задача е да разберете кои мускули се напнати, бидејќи тие работат (кога вршат моќ асана), а кои се само "за компанијата". Последна група на мускули и треба да го насочите процесот на релаксација.
Chaturangadand-asana
Легнете надолу со лицето, дланките на подот на ниво на градите, нозете малку раздвоени. При издишување, кренете го телото неколку сантиметри нагоре, со акцент на рацете и прстите. Тело паралелно на подот, колена тензи.
Вркш-асана
Стој исправено, нозете заедно, палците и потпетиците се допираат еден со друг. Наведнете ја левата нога и ставете ја ногата на десната бутина, прстите "изгледа" надолу. Балансирање на десната нога, подигнете ги испружените раце: дланките заедно, лактите на ушите. Поставете ја позицијата неколку секунди. Честопати сонуваме кога нашето тело не треба да ја намали телесната тежина: здравјето е во ред, нормално. Во овој случај, јогата ќе биде немоќна.
- Асанас за зајакнување на печатот
Паритура Навасана
Седнете директно, нозете се протегаат напред. Одделете го багажникот малку наназад, истовремено кревајќи ги двете нозе. Биланс на задникот. Повлечете ги рацете напред, паралелно со подот, дланките едни на други. Диши точно.
Ardha Navasana
Седнете, повлечете ги нозете напред. Извртувајте ги прстите и ставете ги на задниот дел од главата. Издишување и навалете го телото назад, додека ги кревате нозете, колената се напнати. Биланс на задникот. Чувајте ги нозете под агол од 30-35 степени од подот.
- Асана за зајакнување на колковите и нозете
Utthita tricon asana
Стани исправен. На инспирација, скокајте ширум и раширете ги рацете на страните на рамото. Свртете ја десната нога 90 степени надесно. Навалете го багажникот надесно. Зафатете ја десната рака со десниот глужд и повлечете ја левата рака. Погледни ги прстите на левата рака.
Virabhadr-asana
Стани исправен. На инспирација, скокајте ширум и раширете ги рацете на страните на рамото, дланките се нагоре. Подигнете ги рацете над вашата глава и поврзете ги. Свртете ја десната нога и торзото надесно за 90 степени. Издишување, свиткајте го десното колено за 90 степени.
Исправување на храната
Мудар учител за јога никогаш нема да постави тешки услови за почетници, забранувајќи им да јадат одредени видови храна. Ова не е потребно само затоа што по неколку месеци на редовна обука вашите оброци ќе почнат да се менуваат сами по себе. Ќе почнете да забележувате кои производи ви ја даваат потребната енергија и благосостојба, и кои не оставаат ништо друго освен гравитација во стомакот. Постепено, на вашето мени ќе се појават повеќе житни култури, зеленчук и овошје, а месото и конзервираните производи ќе станат многу помалку. Можно е на крајот целосно да се префрлите на вегетаријанска храна. Подгответе се за фактот дека или целосно се откажувате од алкохол, или намалете ја неговата употреба на минимум. И ова е исто така корисно за фигурата, бидејќи алкохолните пијалоци - една од највисококалоричните храни.
Агисара Крија (техника на "прочистување со оган")
Оваа техника го активира дигестивниот систем и црниот дроб, овозможува да јадете помалку, додека добивате максимална количина на хранливи материи од храната. Седнете, како што е прикажано на сликата. Држете го брадата цврсто на градите и остро издишете. Двапати 25 пати со остри движења, повлечете го во стомакот. Полека вдишуваат и повторно издишуваат. Повторете го циклусот најмалку три пати. За слободен ден, кога не треба да брзате насекаде, не планирате состаноци со пријателите и семејните вечери кај вашите роднини, одбијте ја стандардната шема "појадок-ручек-вечера". Стави на маса неколку плочи со свежи билки, зеленчук, бобинки, ореви, сушено овошје. Во текот на денот, земете сè што сакате со храна. Не заборавајте да го снабдите телото со течна вода или со зелен чај. Ова е одлична можност да му даде на телото одмор од тешка храна. Продолжи од овој принцип: можете да јадете апсолутно сè што сакате, и секогаш кога сакате. Тоа може да биде многу тешко да се разбере за оние кои се навикнати на диета и ограничување на себе во сè. "Како е ова" сите "? И ако сакам да јадам цела торта за ноќ? "Верувај ми, ако почна утрото со јога, воопшто нема да го сакаш. Кога можете да јадете сè и секогаш, тогаш нема потреба да прејадете.
Чекори на почетник во јога
За една лекција, не можете да одредите дали бавната медитативна јога е вистинска за вас или дека е време да одите во латинска класа. Посветете јога барем еден месец.
Пријавете се за јога училиште
Ако немате можност да одите на часови, можете сами да вежбате јога користејќи видео курс. Но, во почетната фаза, подобро е да се вклучите со наставник кој ќе ви помогне да развиете оптимална програма, да ве научите како правилно да ги изведувате асаните и да се релаксирате. Често само од надвор можете да процените колку правилно ги извршувате сите движења.
Направете го тоа редовно
Подобро секојдневно. Идеалната програма изгледа вака: еднаш или двапати неделно сте ангажирани во салата, а во останатите денови сами вежбате дома. Па, ако земете два вида програма: комплетен (од 1 час) и краток (30 минути).
Не чекајте брзи резултати
Вие нема активно да изгубите тежина, и вашето тело нема да се промени по неколку сесии. Но, за еден месец вие одеднаш сфаќате дека постои промена. Дури и ако сте биле активно вклучени во спортот пред тоа, ќе забележите дека телото стана повеќе одговара. Постепено, ќе почнете да губите телесната тежина, иако се чини дека не сте направиле никакви посебни напори за да го направите тоа.
Научете како да го слушате вашето тело
Диететијците, кои ги проучувале преференциите за храна на децата, дошле до заклучок дека децата под една година од различни производи правилно избираат што им треба. Но, за три години веќе ја губат оваа способност. Заборавивме како да чувствуваме што точно ни е потребно. Слушнете го вашето тело - ова е клучот за успехот.